據(jù)調(diào)查，大多數(shù)人一生中都會(huì)遭受腰背部疼痛的困擾，其患病率高達(dá)70%，腰椎病具患病率高、易復(fù)發(fā)特點(diǎn)，且日趨年輕化，以20~30歲的青壯年為多見(jiàn)。立春時(shí)節(jié)天氣還比較寒冷，腰背部肌肉會(huì)有不同程度的緊張和痙攣，如果感染風(fēng)寒之邪，則增加了腰椎病發(fā)病的可能性。從以下兩點(diǎn)做起，預(yù)防腰椎病發(fā)作。
日常生活應(yīng)注意
防寒保暖是關(guān)鍵做好頸、肩、腰、背保暖，防止受涼。
“坐”好基本功保持正確坐姿，使腰與大腿、大腿與小腿形成90°，準(zhǔn)備腰墊，避免久坐超過(guò)90分鐘。
拈輕怕重防腰痛減少?gòu)澭嶂匚?，先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，提東西時(shí)保持身體兩側(cè)重量一致。
床墊軟硬要適度在硬板床上加上厚薄適中的床墊，枕頭高度8~10cm為宜。
常做功能鍛煉
直腿抬高仰臥位，抬起一側(cè)下肢，保持伸直、踝關(guān)節(jié)背伸，背側(cè)有牽拉感，維持半分鐘后，將腿放下，兩腿交替進(jìn)行鍛煉；每天3~5次，每次5~10分鐘，強(qiáng)度和時(shí)間因人而異。
五點(diǎn)支撐仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個(gè)周期。每日由20次漸增至100次。
小飛燕俯臥，先行單側(cè)直腿后伸，后單抬高上半身、最后上身加雙下肢抬高，以腹部為支點(diǎn)，使身體呈反弓形，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，堅(jiān)持至稍感疲勞放下，停頓6~10g后重復(fù)，5~20次，早晚各一次。此法不適用于椎管狹窄患者，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。（王文）
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