1．春季的保肝俞穴
1）三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，足踝部內(nèi)側(cè)尖上3寸，脛骨后緣處，具有健脾益血、調(diào)肝補腎的效果，所以養(yǎng)肝護肝可經(jīng)常按摩三陰交穴。
（2）太沖穴：位于足背當?shù)?、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處，是肝經(jīng)的原穴，肝臟所表現(xiàn)的個性和功能在此穴都可顯現(xiàn)，所以養(yǎng)肝護肝可經(jīng)常按摩太沖穴，用拇指指尖對穴道慢慢進行垂直按壓。
（3）肝俞穴：位于第9胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處，刺激此穴有利于肝臟疾病的防治，所以養(yǎng)肝護肝可常按摩肝俞穴位。
（4）陽陵泉穴：位于小腿外側(cè)，可治療膽腑病癥，是脂肪肝治療的要穴之一，所以養(yǎng)肝護肝可以按摩陽陵泉穴。
（5）大敦穴：位于大腳趾靠第2趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處，具有調(diào)補肝腎效用，所以養(yǎng)肝護肝可經(jīng)常按摩大敦穴。
（6）行間穴：位于第1、2趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處，為肝經(jīng)俞穴，亦可調(diào)理肝氣，所以養(yǎng)肝護肝可常按摩行間穴。
（7）足三里穴：位于膝蓋前外側(cè)（取穴時屈腿），犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。持久按摩除可起到降血脂、降血黏稠度、預防血管硬化的效用外，還可以有效預防脂肪肝，所以養(yǎng)肝護肝可經(jīng)常按摩足三里穴。本穴是人的身體最經(jīng)常使用的保健穴之一，經(jīng)常按摩可強體健身。
（8）支溝穴：位于小臂，腕橫紋上3寸處，除可保肝護肝外，還具有很好的調(diào)氣通腑的效用，所以養(yǎng)肝護肝可常按摩支溝穴。
除此之外，人體的頭部、上肢、下肢都具有養(yǎng)肝護肝效用的穴位。我們下面分別介紹之。
（1）按摩頭部穴位。按摩耳輪動作要領(lǐng)：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發(fā)熱發(fā)脹為宜。效用：有聰耳明目、活絡(luò)通竅的效用，對全身健康都有好處。掐睛明穴動作要領(lǐng)：用拇中指掐在睛明穴上，同時食指按兩眉間的印堂穴，可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不吸，點至自發(fā)氣滿時截止。點時一松一緊，點壓1～2分鐘。取穴方法：正坐閉目，目內(nèi)眥角上方1分處。效用：疏風清熱、通絡(luò)明目?？芍委熝奂?、神經(jīng)器官性頭痛，也可治療打嗝。揉太陽穴要領(lǐng)：用兩手拇指或食指肚按住兩側(cè)太陽穴，先做順時針方向揉動8次，再做逆時針方向揉動8次。取穴方法：眉至發(fā)梢與外眼角中間，向后約1寸處。效用：可祛風止痛、活絡(luò)明目，有防治頭痛、療治眼疾的效用。
（2）按摩上肢穴位。叩勞宮穴動作要領(lǐng)：一手握拳以曲骨處叩擊另外一手的勞宮穴16次，再換手叩16次。取穴方法：握拳，食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間便是此穴位。效用：清熱瀉火，開竅醒神，除心煩，治心火過盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。掐內(nèi)關(guān)穴動作要領(lǐng)：曲臂手掌向上，用另外一手大拇指按壓穴道。稍使勁，以感酸、脹為度，左右各按1～2分鐘。取穴方法：仰掌微屈腕中心關(guān)節(jié)，掌后第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。效用：有寧心安神、疏肝降逆、活血通絡(luò)之功能。按合谷穴動作要領(lǐng)：一手拇指張開，虎口拉開，另外一手拇指按壓穴位進行揉按，兩手互換按壓1～2分鐘。取穴方法：拇指和食指張開，使虎口拉近，將拇指中心關(guān)節(jié)頭橫紋壓在虎口上，拇指中心關(guān)節(jié)頭前屈曲，拇指尖所指處便是穴道。效用：具有止痛、解毒清熱、開竅醒神、平肝熄風等功能。主治頭面五官疾病，治牙痛有殊效。按曲池穴動作要領(lǐng)：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，兩手互換按摩1～2分鐘。取穴方法：仰掌屈肘，肘橫紋頭出現(xiàn)凹陷處便是此穴。效用：祛風解表，調(diào)理腸胃，疏利中心環(huán)節(jié)關(guān)頭，能調(diào)理臟腑功能，瀉火去熱，是治療上肢偏癱的首要穴道。
（3）按摩脊柱穴位。搓命門穴動作要領(lǐng)：兩手相互搓熱，依次在命門穴上下來回搓熱，可做2～3分鐘。取穴方法：在腰部，由肚臍做中線環(huán)抱身體一周，該線與后正當中線的交點就是命門穴。效用：有培補腎陽、通利腰脊的功能，能壯腎補虛，溫補脾陽，可治療腰部虛冷疼痛、夜尿多、遺尿、小便不利、陽痿、腰背強痛、下肢萎痹、瀉泄等癥。
2．夏季的養(yǎng)心俞穴
在中醫(yī)養(yǎng)生文化中，把四季、五行和人體的五臟一一對應(yīng)起來，這種樸素的科學不無道理。夏季屬火，“心火上炎”之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。心臟負擔加重之后，心腦血管疾病也容易頻發(fā)。同時“脾病起于長夏”，在夏季末期，濕邪最盛，腸胃功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細菌繁殖旺盛，脾胃不適便常常出現(xiàn)。
夏日養(yǎng)心，我們在這里提出一些清涼攻略供你參考。
（1）作息調(diào)理。充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當午睡會令一天流失的精力得到快速補充，同時規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習慣，但要知道這些都會令白天的煩悶加劇。
（2）運動注意。夏天的運動不宜過于劇烈，烈日下的戶外運動、球類運動等更是成倍地透支體力，不利于身體健康。夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。
適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點至下午4點的戶外運動。
適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20～30分鐘，強度適當減小，可以選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。
適地。盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內(nèi)運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。
（3）經(jīng)絡(luò)按摩。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法，這里推薦給大家簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩。
每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng)，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸、心胸煩悶都有緩解作用。另外，按壓最簡單的太陽穴、印堂穴，也有提神的作用。
天一熱，很多朋友會覺得心熱煩躁，靜不下來，晚上睡覺也難以入眠，心臟疾病也進入了高發(fā)期。這時候除了練習打坐等養(yǎng)心養(yǎng)性的方法外，按摩心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴也非常有效，因為這是治療失眠，養(yǎng)心養(yǎng)性，保護心臟，預防心臟病的絕佳穴位，內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的穴位，相當于心臟這個君主的“御前侍衛(wèi)”，是保護心臟不可缺少的助手。
對經(jīng)絡(luò)和針灸稍微了解一點的人都知道“四總穴歌”，就是概括足三里、合谷、列缺、委中四個穴位的治病功效，以及突出它們的治療效果。后人在四總穴的基礎(chǔ)上又加了兩句，叫“酸痛取阿是，胸肋內(nèi)關(guān)謀”，意思就是酸痛的病取阿是穴，而胸肋的病癥則找內(nèi)關(guān)穴。
不僅如此，關(guān)于內(nèi)關(guān)穴還有一個流傳很久的故事，說有一位貴夫人不知道什么病，躺在床上長達半個月，也不進食，眼睛也睜不開。家人和醫(yī)生想盡辦法也解決不了問題。后來有名醫(yī)針刺她的內(nèi)關(guān)穴，沒過多久，貴夫人便睜開了眼睛，也能進食了。
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌區(qū)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱于橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)是內(nèi)臟，關(guān)是關(guān)口、關(guān)要，也就是出入的要地。我們知道，這個穴位在心包經(jīng)上，心包是替心臟行使職權(quán)的，是心臟的保護傘，治療的疾病也是和心臟有關(guān)系的。所以，可以算得上是心臟的關(guān)口，冠心病、心絞痛等心臟方面的問題，都可以找內(nèi)關(guān)穴來調(diào)治。
此外，我們在生活中的一些不適，如暈車、暈船、嘔吐等，也可以用內(nèi)關(guān)穴來應(yīng)急處理，這個方法常被人們運用。過去人們常年居住一個地方可能無所謂，而現(xiàn)代社會的出行沒有交通工具簡直就無法想象，很多人因為暈車而沒有辦法遠行，每出一次門跟受刑一樣，簡直是活受罪。這時候刺激內(nèi)關(guān)穴就對了，用一只手的手指使勁地掐按另一側(cè)手腕上的內(nèi)關(guān)穴，也可以用硬幣，因為內(nèi)關(guān)穴在兩條筋的中間，掐按不好使勁。拿硬幣在中間進行滾動按摩，刺激效果非常好，可以說是最好的應(yīng)急措施。
當然，除了這些“小兒科”的伎倆之外，對于消化道的疾病，如腸胃的問題等，也可以找內(nèi)關(guān)穴來調(diào)理。畢竟，作為心臟的保護傘，內(nèi)關(guān)穴是替人體的君主——心來行使職權(quán)的，所以，很多問題都可以找它來解決。
下面我們再介紹三個夏季養(yǎng)心大穴——陰陵穴、百會、印堂。
夏季我們最易受暑濕之邪的傷害，容易耗氣傷陰。這時我們可每天堅持按揉陰陵穴、百會穴和印堂穴。
陰陵穴：沿小腿內(nèi)側(cè)骨向上，快到膝蓋拐彎處的凹陷即是。它可以健脾利濕，堅持每天按揉3分鐘，可以保持整個夏天脾胃消化正常，祛除多余的“濕”。
百會穴：位于頭頂最上方，也就是兩耳往頭頂連線的中點處，每天用兩手中指疊壓起來按在穴位上3分鐘就可以了，能夠大大提升人體的陽氣，讓人神清目爽。
印堂穴：位于兩眉之間，每天用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍微向上拉100次，就能感覺到一種脹脹的感覺向兩側(cè)分散，那是陽氣在沖擊。
夏季暑濕纏人，堅持每天按揉陰陵穴、百會穴和印堂穴3～5分鐘，把陽氣提起來，你就可以心懷涼爽，安然度夏。
夏季我們最容易受暑濕之邪的傷害，也就是人特別容易在這時耗氣傷陰，而且病程特別綿延難愈，這就解釋了人為什么夏季感冒或拉肚子的時候總是時好時壞、難以痊愈了。針對暑濕邪性的特點，治療時首先要保持身體的氣血正常，因為氣血不正常（不足或過盛）的時候，人體的抵抗力會一落千丈。
這時，我們一定要堅持每天按揉陰陵穴、百會穴和印堂穴。前面說過陰陵穴，可以健脾利濕，堅持每天按揉此穴3分鐘，可以保持整個夏天脾胃消化功能正常，還可以把多余的“濕”祛掉，為夏天的健康做更好的準備。
下面是其他一些夏季日常護理的穴位，大家可以參考使用。
勞宮穴：在手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指指尖處。
少府穴：手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指指尖處。
神門穴：腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
靈道穴：前臂前區(qū)，當尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上1.5寸。
心俞穴：第5胸椎棘突旁開1.5寸。
郄門穴：在前臂前區(qū)，腕掌橫紋上5寸。
至陽穴：脊柱區(qū)，第7胸椎棘突下凹陷中，后正中線上。
中沖穴：中指末節(jié)尖端中央。
少沖穴：在小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。
3 秋季的護肝俞穴
在中醫(yī)理論中，肺主要有兩大功能，一個是宣發(fā)，另一個是肅降。宣發(fā)主要是通過發(fā)汗、咳嗽、流涕來表現(xiàn)。肅降功能主要表現(xiàn)在兩個方面，一是通調(diào)水道，下輸膀胱；二是推動腸道，排泄糟粕。但肅降的功能通常要從病理狀態(tài)中才能感知，正所謂“善者不可得見，惡乃可見”，也就是說它的功能正常時，你根本看不到它的作用，但不正常了，才會有癥狀表現(xiàn)出來。許多便秘患者并不是大便干硬，而是大便無力下行；還有人小便艱澀，需良久方出，這些都與肺不肅降有直接關(guān)系。肺的宣發(fā)和肅降的力量來自哪里呢？來自中氣，也就是脾肺之氣。
秋季的保健養(yǎng)生主要分為前后兩個階段。秋在五行中和金相對應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“金曰肅殺”，所以秋天的時候萬物開始蕭條，枯萎。我們通常也說“秋收，冬藏”。秋收就是為了冬藏。對我們?nèi)梭w來說，這時陽氣應(yīng)該往回收了，才便于冬天的內(nèi)藏。但是當時外界的溫度還很高，陽氣還在往外泄，毛孔仍然是舒張的，人還是容易遭到外邪的襲擊。秋天的主要邪氣是燥，但燥有溫燥和涼燥之分，在由夏天轉(zhuǎn)為秋天的時候，濕氣雖然退了，但氣溫并沒有降下來，我們都知道有“秋老虎”之說，民間有“秋后還有一伏”的說法。這時如果不注意，人就容易出現(xiàn)鼻涕含有血塊、咳嗽帶血絲，此時肺特別容易受傷，給呼吸系統(tǒng)埋下重大隱患。
所以在秋季的前半程我們要像春天那樣養(yǎng)生，不同的是不是把重點放在平肝上面。穴位主要選擇肺經(jīng)上的魚際穴和大腸經(jīng)上的曲池穴、迎香穴。
1 魚際穴是手太陰肺經(jīng)的滎穴，有治療咳嗽、氣喘、咳血、咽干和外感發(fā)熱等癥狀。穴位在手外側(cè)，第1掌骨橈側(cè)中點赤白肉際處。即我們所說的手大拇指的虎口和手掌第一掌紋的中間。
2 曲池穴是手陽明大腸經(jīng)的合穴，有很好的清熱作用。每天陽氣最盛的時候即中午1～3點時，按揉兩側(cè)穴位2分鐘即可，最重要的是要堅持每天做。它們在肘關(guān)節(jié)的外側(cè)，胳膊屈曲時肘尖和肘外側(cè)橫紋的中點處。因為肌肉比較豐厚，所以按的時候要先加點撥的手法。先用另一手的拇指按下去，有脹感之后再向外撥。
3 迎香穴也是手陽明大腸經(jīng)的穴位，從它的名字我們可以看出它的功能是使人“聞香逐臭”的，可以治療各種難愈的鼻炎、鼻疾。它還有一個很重要的功能：潤濕鼻腔。兩鼻腔濕潤了，就可以加大增強病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的秋季。穴位在面部，鼻翼外緣中點旁。操作法：雙手按在兩側(cè)迎香穴上，往上推或反復旋轉(zhuǎn)按揉2分鐘，鼻腔會明顯地通暢濕潤許多。
需要注意的是，這個時節(jié)一定要少吃辛辣的食物，比如辣椒，還有那些煎炸燒烤的食品。一定要多吃滋陰潤肺的東西，如梨、百合；還可以用百合、麥冬熬粥，這些都是潤肺的好方法。如果這時你有干咳、口渴的癥狀，千萬不要隨便去買止咳藥吃，因為咳嗽也是人的一種自我保護反應(yīng)，不應(yīng)該去強行地止咳，而要通過潤肺宣肺達到祛咳的作用。如果咳得較厲害，可喝一些川貝枇杷露，效果會更好。
下半季
這時候我們要用“溫潤”來保養(yǎng)我們的身體。常用的穴位除了肺經(jīng)上兩側(cè)的魚際穴和大腸經(jīng)上的迎香穴外，還要加上大腸經(jīng)上的合谷穴。操作方法：每天早上出門前先按揉兩側(cè)迎香穴至鼻內(nèi)濕潤。全天不定時地按揉兩側(cè)合谷穴和魚際穴，每天每穴不得少于3分鐘。
生活宜忌：這個時節(jié)要吃一些溫熱的東西，絕不要吃寒涼之物。多喝溫性藥物的水，像陳皮、蘇葉兩者合用最好。還可以用麥冬、陳皮、桔梗熬粥喝。
肺五行屬金，與五色中的白色相合，身體健康時，應(yīng)該多吃白色的、味苦的東西降肺氣，讓肺氣下行，與其他四臟之氣會師。但是得肺氣腫、哮喘、支氣管炎等肺病的時候，要看虛實定禁忌。如果乏力氣短，老感覺氣不夠用，屬于虛癥，要多吃酸味，少吃苦味，因為酸味收斂，可以將不足的肺氣化零為整，團結(jié)起來，而苦味屬火，火克金，過度的壓制只能使不足的肺氣不堪重負。如果痰多聲粗，感冒初期多見，屬于實證，這時可以吃點辛辣的東西發(fā)發(fā)汗，把聚在一起的肺氣分流一下，這只是緩兵之計，要在頭兩三天吃，病久了再吃反而會傷身。
以上諸法，可根據(jù)個人體質(zhì)參酌而用。更有一簡捷的養(yǎng)肺之法，上通鼻竅毛孔，下通前后二陰，通天徹地，肺之宣發(fā)肅降之功一舉完成，那就是“取嚏法”。舉一例，若大便因中氣不足、無力下行時，可在排便的同時取嚏，借其宣發(fā)之后坐力，大便輕易可通。若小便不利者，也可試用此法。取嚏法是鍛煉肺臟功能的絕妙之法，諸位一定要善加利用，方可體會其妙處。對于過敏癥、虛寒癥、氣郁癥、皮膚諸癥，取嚏法皆可一招制敵。
4．冬季的補腎俞穴
冬至前后，人們紛紛進補，蓄積營養(yǎng)，強身健體。歷代養(yǎng)生家通過實踐證明，寒風刺骨、大雪封地的冬季，確是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。穴位按摩療法是冬季養(yǎng)腎的有效方法。在此我們介紹以下有助于養(yǎng)腎的三個方法。
（1）按摩腰眼。腰眼穴在帶脈（即圍繞腰部的經(jīng)脈）中間，位于背部第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中，是腎臟的位置。兩手對搓發(fā)熱后緊按腰眼部，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。經(jīng)常按摩腰眼可以溫煦腎陽、暢達氣血。
（2）晃腰健腎。自然端坐于沙發(fā)、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動腰身36次，再向右晃動36次，晃動時劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動，一般早晚各練1次。此法對老年朋友尿頻、尿滴瀝不暢等癥狀有明顯的功效。
（3）摩耳健腎。中醫(yī)認為耳為腎之竅，因為耳的聽覺功能依賴于腎精的滋養(yǎng)。因此按摩雙耳有利于強身養(yǎng)腎。雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可以防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
此外兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本、延年益壽的作用。
冬季對人體的主要危害就是寒氣，但是中國的南北方也有差別，南方寒濕較重，而北方則寒氣為主，所以保健時也要區(qū)別對待。貴州、重慶的朋友可能有這個體會，冬天吃火鍋后一般都不會上火，但是在北方就不行，為什么？因為火鍋是辛辣的，在南方吃剛好可以化解那里的寒濕之氣，北方比較干燥，辛辣的吃多了就消耗人體的津液，會上火。所以南方人冬季要以溫陽化濕為養(yǎng)生的原則，每天要堅持使用如下幾個穴位：陰陵泉穴、關(guān)元穴、腎俞穴。
這幾個穴位的位置和用法在前面都講過了，但是在這里需要變通一下。具體操作方法：關(guān)元穴要用艾灸的方法，每天晚上艾灸5分鐘，然后喝一小杯溫開水，再在兩側(cè)腎俞穴上面拔罐5分鐘，起罐后按揉2分鐘。腎俞穴不必天天使用，每周拔罐2～3次就行了，其余的時間就按揉。兩側(cè)陰陵泉穴還是用按揉的方法，每次3分鐘即可。
除了穴位保健以外，冬天還有一些生活中的禁忌。冬天要多吃溫熱的東西，如羊肉、牛肉、狗肉、辣椒等，停掉所有的寒涼之物。北方的冬季，寒氣里面經(jīng)常夾雜著一點燥氣，所以既要溫陽，還要注意不能化燥，要防燥，所以要適當?shù)刈剃帯?/p>
另外，有句話叫“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，并不是說春夏補養(yǎng)陽氣，秋冬補養(yǎng)陰氣，而是因為春夏時人們喜歡吃寒涼之食，陽氣易受傷，所以要特別注意保護好陽氣；而秋冬季節(jié)，人們更應(yīng)注意溫養(yǎng)陽氣，尤其在北方，天氣較干燥，人們只顧養(yǎng)陽氣，卻忘了那些辛辣之品容易化燥傷陰，結(jié)果常常為了進補而不慎傷著了陰津。所以，北方人在補陽的同時要稍微在食物中加一點滋陰的東西。在吃完溫熱食物之后喝些枸杞粥，吃點六味地黃丸和杞菊地黃丸，就像中醫(yī)開藥方的時候，經(jīng)常在一些性味相似的藥物中加上一兩味性味相反的藥一樣，這叫“反佐”。雖然藥性相反，但是作用卻是相佐的。
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