春困是由于春季氣溫漸暖以后，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的。
這是人體對(duì)自然變化的一個(gè)正常反應(yīng)。隨著身體對(duì)氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。
中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致春困主要有以下原因：
1、陽(yáng)氣升發(fā)不足。
《素問(wèn)》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”?！鞍l(fā)陳”就是升發(fā)冬天儲(chǔ)藏的腎陽(yáng)之氣，如果冬天沒(méi)有做到避寒就溫、神志內(nèi)收、沒(méi)有顧護(hù)好陽(yáng)氣，就會(huì)導(dǎo)致春季陽(yáng)氣升發(fā)不足，上升到頭面部的陽(yáng)氣就不足，人便會(huì)哈欠連連。
2、肝疏泄不及。
春屬木，通于肝，主疏泄。若肝氣郁滯、氣機(jī)不暢，就會(huì)影響陽(yáng)氣的正常升發(fā)，從而引發(fā)春困。
3、脾虛濕重。
肝氣過(guò)旺，傷及脾土，或脾胃素虛，則脾失運(yùn)化，人體被濕氣所困，導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽(yáng)不升，從而引發(fā)春困，同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。
肝病患者該如何應(yīng)對(duì)春困？
1、飲食結(jié)構(gòu)合理，適當(dāng)飲茶
中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運(yùn)化，水濕內(nèi)停。加上春季陰雨綿綿，外濕易困阻脾陽(yáng)，引起氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈不通；由于濕性重濁黏膩，人體易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛濕能夠有效地解除春困。像懷山藥、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛濕佳品。
春季也要多吃綠色的“香”菜補(bǔ)助陽(yáng)氣，比如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性溫，有溫中下氣、養(yǎng)陽(yáng)的作用，脾胃虛寒者尤為適合。香椿含有豐富的植物蛋白，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體的應(yīng)激能力，常吃可以消除春困，提升精力。
注意飲食的清淡，攝取足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)量攝入生冷、油膩和辛辣刺激的食物，多吃富含維生素B的食物以及新鮮的時(shí)令果蔬。
飲用綠茶或花茶，不僅能令人神清氣爽，還能促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上減輕困倦感。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
“動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)”，春季陽(yáng)氣初升，陽(yáng)主動(dòng)而陰主靜，陽(yáng)氣充足，機(jī)體活躍，則困倦自除。運(yùn)動(dòng)有利于氣血的運(yùn)行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng)，讓大腦變得更加清醒，進(jìn)而緩解“春困”。
春天里最好的戶外活動(dòng)是踏青出游和放風(fēng)箏，尤其放風(fēng)箏時(shí)的跑動(dòng)、牽線和控制，可以促進(jìn)身體四肢、大腦和眼睛的協(xié)調(diào)。風(fēng)箏高飛時(shí)，眼睛遠(yuǎn)眺，雙目的肌肉得到調(diào)節(jié)，既可以消除疲勞，還可以明目養(yǎng)肝。
適度進(jìn)行體育鍛煉，既可以提高免疫力、讓身體保持活力，加快新陳代謝速度，同時(shí)還可以增加視覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激，達(dá)到提神醒腦的效果。
3、作息規(guī)律，充足睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！?/p>
清代醫(yī)家李漁曰：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/p>
充足的睡眠對(duì)人體健康非常重要，夜間睡眠足夠也有利于抵抗白天“春困”帶來(lái)的疲勞感；另外，保證良好的睡眠還要做到“睡后勿思想”。
建議睡前減少電子產(chǎn)品的使用頻率和時(shí)間，盡量不要熬夜或日夜顛倒；
早睡早起，克服消極懶惰的思想情緒；
午后適當(dāng)小憩，閉目養(yǎng)神，可以使機(jī)體得到有效的調(diào)整，緩解疲勞。
入睡困難人群可以嘗試睡前進(jìn)行腳底按摩或熱水泡腳，也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，入睡前把房間燈光調(diào)暗，給自己創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。
4、開(kāi)窗通風(fēng)
春天選在陽(yáng)光最好的時(shí)段(上午10點(diǎn)至下午1點(diǎn))開(kāi)窗通風(fēng)，保持屋內(nèi)空氣新鮮流動(dòng)，可顯著減少室內(nèi)微生物數(shù)量。常開(kāi)窗也能調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫、濕度，讓人感到更舒適和清醒。
要注意改變冬天關(guān)窗閉戶的習(xí)慣，保持居室空氣的新鮮流通，否則室內(nèi)含氧量減少，會(huì)助長(zhǎng)“春困”的發(fā)生。適當(dāng)布置一些富有生氣的裝飾，比如一些綠植。保持生活、工作環(huán)境的清潔、明亮。
5、伸懶腰
通過(guò)把手臂的肘部向上抬至超過(guò)胸部的自我鍛煉，可使人體的胸腔對(duì)心、肺產(chǎn)生適當(dāng)?shù)臄D壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，還能使更多含氧的血液供給大腦，有助解乏，讓人頓感清醒舒適。
6、穴位按摩
春季按摩養(yǎng)生以膽經(jīng)為主，因?yàn)楦文懴啾砝铮谓?jīng)為陰，膽經(jīng)為陽(yáng)，取“生發(fā)陽(yáng)氣之意”，故取膽經(jīng)為主，自下而上，循經(jīng)按摩，達(dá)到疏肝理氣的作用。推敲肝膽經(jīng)，揉捏太溪、昆侖穴，有助肝氣升發(fā)，緩解疲勞。按摩足三里、豐隆穴等健脾化濕要穴。
7、做頭皮操
每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。
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