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高枕無憂，枕高幾許？

2021.04.12

歇歇眼，聽輕松

去年初頸椎病嚴(yán)重，壓迫神經(jīng)到了有些天旋地轉(zhuǎn)的地步，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，基本上好轉(zhuǎn)。不過最近又感覺有些不舒服，睡眠中途偶爾會感覺右手麻木，把仰臥的姿勢調(diào)整為側(cè)臥之后很快就好轉(zhuǎn)，我推測是因為仰臥的枕頭高度不合適，剛好壓迫到了頸椎神經(jīng)從而導(dǎo)致右手麻木。

枕頭，對于健康安睡非常重要，想來人一生中有三分之一左右的時間是在床上、枕頭上度過，枕頭的舒適度對于頸椎的意義重大。俗話說“高枕無憂”，并非枕頭越高越好，而是要調(diào)整到合適的高度方可讓頸椎有所支撐、從而可以無憂。

曾經(jīng)去過深圳中醫(yī)院看頸椎病，那專家院長就推薦了一款枕頭，需要自己買回枕頭來之后按照自己的睡眠感受來調(diào)整，如果覺得高了，就取出一些棉花，如果低了，就再加一些棉花，調(diào)整成舒適高度之后自行用針線縫制而成，為自己度身定制一款枕頭。專家院長說枕頭的名字應(yīng)該改為“枕頸”，枕頭的作用在于把頸部支撐好了，維持住人體自然的生理彎曲曲線，從而保護好頸椎。專家的那款枕頭，聽起來是挺好，但是總覺得麻煩，懶得去動手，再說也擔(dān)心自己調(diào)整的高度很難真正合適，所以一直沒有付諸行動。

關(guān)于“枕頸”的說法，查閱相關(guān)資料，北京某醫(yī)院骨科副教授王逢賢于2020年8月份在《健康報》上發(fā)表《別用枕頭來枕“頭”》一文，指出：人體的脊柱并非筆直，而是有 4 個生理彎曲，從側(cè)面看呈 S 形。其中頸椎的曲度是前凸的，這個曲度非常重要，任何違反這個曲度的姿勢（比如長期低頭玩手機），都會造成頸椎的肌肉疲勞，出現(xiàn)頸部酸痛不適，時間久了甚至?xí)?dǎo)致頸椎病。當(dāng)我們撤去枕頭平躺在床上的時候，就會感覺脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕頭來支撐。但是很多人都會犯的一個錯誤就是：用枕頭來枕“頭”。這會讓頸椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持續(xù)收縮，才會越睡越難受，第二天脖子就會酸痛不舒服。所以，枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕“頭”，而是用來枕“脖子”!”

最近幾次半夜手麻醒過來調(diào)整睡姿，又開始關(guān)注到枕頭問題。因為頸椎問題，家里面的枕頭堆了七八個，有些枕頭一買回來就不合適，放到了一邊再也沒用過。去年從醫(yī)院回來，聽了專家的意見，立馬換枕頭，只是沒有換成專家推薦那款自己度身定制的，而是把之前那種柔軟得沒有一點支撐力的枕頭換成了乳膠枕，單是這一改變，頸椎問題就緩解不少。專家告訴我說，那種柔軟的枕頭，睡上去會覺得舒服，但是卻在不知不覺中損傷頸椎。許多酒店的枕頭都是那樣的柔軟枕頭，而自己居然把家里的枕頭也變得和酒店的一樣，這種沒有固定支撐力的枕頭，睡久了，頸椎自然出現(xiàn)了問題。入住好一點的酒店，一般會備有幾種枕頭供客人選擇，這也是為客人的頸椎所做的考慮。

乳膠枕頭之所以比軟枕好，是因為其有一定的硬度和彈性，能夠更好地支撐住我們的頸椎。

除了枕頭質(zhì)地之外，挑選合適高度的枕頭，更是重要。枕頭太高太低，都會影響睡眠。

相關(guān)文獻指出，合適的枕頭高度（未經(jīng)彈性壓縮前的高度）在仰臥時應(yīng)相當(dāng)于自身豎起一拳高，而側(cè)臥時枕高應(yīng)相當(dāng)于自身豎起一拳高加豎起兩橫指高度。睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出 3~5 厘米，這樣既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

關(guān)于合適的枕頭高度，說法不僅一種，另外還有相關(guān)側(cè)睡枕高的結(jié)論除了男性不高于( 12． 36 ± 0．92) cm，女性不高于 10． 95 ± 0．98) cm，還有三分之二握拳高度、( 7，8) cm、 (7，15) cm與( 9，10) cm四種結(jié)論。仰睡枕高的范圍則有一半握拳高度( 6，7) cm、 (6，12) cm與( 7，8) cm四種結(jié)論。

不管是哪種結(jié)論，枕頭不要超高也不要過低，根據(jù)自己的感受來進行實際調(diào)整，最好是能按照前面那位專家的說法自行制作一個可調(diào)節(jié)的枕頭，可以根據(jù)需要來調(diào)高調(diào)低，盡量讓頸椎在長時間的睡眠中得到充分的休息休整。