大家好呀，我是...nobody，和許多朋友一樣是健身愛好者，注意，不是專業(yè)可以參賽那種，而是業(yè)余保持身材、增加力量而已。

寬泛意義上講，我也健身好多年了，小學(xué)開始跟著小伙伴玩啞鈴和單杠，覺(jué)得身手敏捷和力量強(qiáng)大是很酷的事情，后面就習(xí)慣了時(shí)不時(shí)健身，到了大學(xué)有健身房了得到更系統(tǒng)的訓(xùn)練，而畢業(yè)后，就有點(diǎn)放縱自己了，兩天打魚三天曬網(wǎng)，但好在底子還在，偶爾練練也得保持比較好的體型。通過(guò)健身，可以感知到身體的力量，給生活更多自信，或許這是能堅(jiān)持健身的主要原因。

今天和大家分享幾件在家里鍛煉的健身器材，包括迪卡儂的握力器、沒(méi)牌子的健腹輪（但質(zhì)量很好）、野小獸的劃船機(jī)和啞鈴。

1.握力器，鍛煉部位：手掌、穴位

▲握力器是很神奇的東東。有的朋友喜歡盤各種玩意兒，比如手串或核桃，個(gè)人覺(jué)得，還不如握力器來(lái)得實(shí)用。握力器的好處有很多，不論男生還是女生，經(jīng)常用握力器，是可以鍛煉手指的靈活能力和協(xié)調(diào)性的。價(jià)格也很便宜，個(gè)位數(shù)才能買到比較好的，體積小巧也方便攜帶，非常省事的一個(gè)健身器材。

▲筆者家里有兩個(gè)握力器，一個(gè)是圓環(huán)，另一個(gè)是六角體。圓環(huán)是迪卡儂買的，貌似29塊一個(gè)，當(dāng)時(shí)看中它的原因其實(shí)是看它長(zhǎng)得好看，顏色很鮮艷，做工也不錯(cuò)。別看這小小的玩意似乎不費(fèi)力，練個(gè)幾十下試試，是相當(dāng)費(fèi)手勁兒的。藍(lán)色的六角體，倒是不怎么練力量，主要是刺激手掌穴位，尤其早上多把玩，還可以提醒醒腦。

▲握力器的好處是相當(dāng)多的，常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡，利于身體的保健。鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。

2.健腹輪，鍛煉部位：腹部、手臂

健腹輪其實(shí)除了腹肌之外，還鍛煉背部、手臂的肌肉。但是，玩的時(shí)候一定要小心！

▲網(wǎng)上的健腹輪超級(jí)多，不過(guò)魚龍混雜，建議能買貴的就買貴的，能上金屬的上金屬的，可別貪小便宜買個(gè)輕塑料的，畢竟門牙重要。

▲這雖然是健腹輪，但不是一個(gè)簡(jiǎn)單的健腹輪！這，可是金屬輪轂的喲！鋁芯加雙軸承！天下健腹輪一大堆，10塊到1000塊、有回彈無(wú)回彈、單輪雙輪各種類型的都有，為什么要買這款如此小眾的呢？！因?yàn)?，足夠結(jié)實(shí)啊，不用擔(dān)心出現(xiàn)輪轂裂開、手柄斷裂的問(wèn)題。同時(shí)，類似車胎設(shè)計(jì)的橡膠，足夠厚重的質(zhì)感，讓身為車迷的我甚為喜愛。

半跪式，比較容易。跪式服務(wù)，可不要誤解喲。如圖，膝蓋跪在海綿墊上，雙手持腹肌輪前后滾動(dòng)即可。注意，臀部要敢于往下放，盡量放平身體，起來(lái)時(shí)是腹部用力收縮，而不是靠手臂力量上撐哦。俯臥撐也有類似動(dòng)作，看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)不易啊。說(shuō)實(shí)話，做個(gè)10個(gè)，已經(jīng)腹部酸疼了，發(fā)力點(diǎn)主要集中于腹部中上部分。

全身式，有點(diǎn)難，普通人不一定做得起來(lái)。如圖，這個(gè)難度實(shí)在大，個(gè)人目前沒(méi)有做成過(guò)。雙腳可以貼合，也可以分開，雙手持腹肌輪前后推，身體由站立到俯臥往返。難度可以相當(dāng)大。這個(gè)動(dòng)作，不僅是鍛煉腹部肌肉了，同時(shí)非常鍛煉手臂、肩膀部分的肌肉，可謂是全身性的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

▲后來(lái)發(fā)現(xiàn)，海綿墊真是必備的！否則，你的膝蓋無(wú)處安放。至于握力器嘛，實(shí)在是用不著，我的手掌足夠有力了哈哈哈，足以全部掌握。

3.劃船機(jī)，鍛煉部位：腿部、腰部

許多人對(duì)于劃船機(jī)的認(rèn)識(shí)是從《紙牌屋》開始的，我也一樣。當(dāng)時(shí)感覺(jué)，恩，這老男人的運(yùn)動(dòng)也是挺奇葩的（想不到后面自己也奇葩了），不過(guò)聽著劃船的水聲也覺(jué)得挺酷。

沒(méi)有了解劃船機(jī)之前，覺(jué)得價(jià)格肯定很貴，又是實(shí)木，體積又大，沒(méi)有5位數(shù)怕是下不來(lái)。前些天在正大廣場(chǎng)還看到一家門店售價(jià)近3萬(wàn)，一看嚇shi人。后面上網(wǎng)一搜，琳瑯滿目，貴的的確5位數(shù)，不過(guò)大部分是4位數(shù)，幾千就能拿下。比如自己是入手了野小獸家的R30，最后實(shí)體是2499，全實(shí)木，感覺(jué)性價(jià)比可以了。

▲關(guān)于劃船機(jī)有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)（我之前是有的），覺(jué)得就是鍛煉手臂而已。其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。使用劃船器的過(guò)程中，對(duì)于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的鍛煉效果，能達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，能鍛煉到全身約90%的肌肉，劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時(shí)，還能起到加速身體多余脂肪燃燒的效果，特別是對(duì)于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。

▲選中R30而不是其它劃船機(jī)器的原因，有那么幾點(diǎn)原因，其中很重要的一點(diǎn)是可以折疊，也不用組裝拆卸，無(wú)論家里放置，或者移動(dòng)，甚至運(yùn)輸，都更方便一些；其二，幾乎全實(shí)木的材質(zhì)，不管是觀感還是手感，都越久越喜歡；三是漿的材質(zhì)，是不銹鋼，強(qiáng)度和壽命更長(zhǎng)。當(dāng)然，不高 的價(jià)格還是最重要的！而錦上添花的一點(diǎn)，是智能連網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)可視，這點(diǎn)后面展開。

▲把手也是實(shí)木的，這一點(diǎn)很重要，畢竟誰(shuí)也不希望每次練習(xí)都碰到冷冰冰的把手，而實(shí)木即使在冬天也不會(huì)過(guò)于冰涼。握把的大小尺寸剛剛好，握著劃船真有那種真船槳的感腳，而且男女通用，女生也不會(huì)握不過(guò)來(lái)。

個(gè)人比較喜歡野小獸劃船機(jī)器的坐墊，看著線條不是很規(guī)則，前后也不對(duì)稱（安裝的時(shí)候可不要裝反咯），坐上去之后才發(fā)現(xiàn)如此設(shè)計(jì)的用心之處，就是完美貼合臀部曲線，坐著是真舒服。

▲大家覺(jué)得劃船機(jī)主要鍛煉什么部位？以前我以為是手臂，靠手臂來(lái)拉船槳。入手劃船機(jī)前研究一番，才發(fā)現(xiàn)自己大錯(cuò)特錯(cuò)了。原來(lái)，劃船60%靠大腿，20%靠腰，手臂只是其中很小的一部分（所以大部分時(shí)間手臂都是伸直的）。不懂怎么玩？不要緊，劃船機(jī)上直接貼有簡(jiǎn)易教程教你how to row了。

▲可惜貼紙是英文的，雖然看圖基本能理解，但也并沒(méi)有詳細(xì)講解，這時(shí)候，APP就派上用場(chǎng)了。野小獸劃船機(jī)器是有專業(yè)app的，我想這一點(diǎn)也超越了許多其它競(jìng)品?？梢灾苯釉趧澊瑱C(jī)上觀看教學(xué)視頻，女生可以看帥哥怎么手把手教你劃船。劃船機(jī)上有個(gè)托架，可以放平板或手機(jī)，動(dòng)作熟練以后實(shí)在無(wú)聊可以邊刷劇邊劃船，倒也是別樣的感受哈哈。

▲劃船時(shí)，通過(guò)手機(jī)app上可以知道自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，包括最重要的槳頻（實(shí)時(shí)變化）、時(shí)間、里程和卡路里，當(dāng)然前三樣是比較實(shí)用的數(shù)據(jù) 了。個(gè)人覺(jué)得劃船機(jī)是比較溫柔的運(yùn)動(dòng)，可快可慢，對(duì)人的關(guān)節(jié)沖擊最小，加上在使用劃船器的過(guò)程中，能有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，使頸椎的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。劃船機(jī)其實(shí)和其它運(yùn)動(dòng)一樣，都得堅(jiān)持起碼三星期以上才有效果。

4.啞鈴，鍛煉部位：很萬(wàn)能

估計(jì)大家都有個(gè)共識(shí)，啞鈴和杠鈴應(yīng)該是健身房受寵率最高的兩個(gè)器械了，尤其是啞鈴，不僅占地面積小，只要配重合適就可以隨意組合玩出花樣，練遍全身都不成問(wèn)題。

▲啞鈴，估計(jì)是大家最熟悉的訓(xùn)練裝備了。個(gè)人覺(jué)得啞鈴穩(wěn)得上是王者的工具，幾乎可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉。而且啞鈴價(jià)格也不高，體積也不大，家里隨便一放就ok。不過(guò)筆者建議不要買入太便宜的，還是一分錢一分貨。當(dāng)然滿滿一全套也沒(méi)必要，一組可以隨意搭配重量的啞鈴就足夠了。

▲家里的這對(duì)啞鈴也有些年代了，怕有10年了吧，特意查了下訂單85塊20kg，現(xiàn)在價(jià)格也差不太多。外層是橡膠全包裹，把手也一樣，而且的螺紋，所以防滑效果不錯(cuò)，彈性軟性，放地面時(shí)也不會(huì)太突兀，不會(huì)傷到家里地板。不過(guò)，內(nèi)芯估計(jì)是鐵的了，沒(méi)有不銹鋼那么好，成本相對(duì)而言也低一些，所以價(jià)格也更實(shí)惠啊。

▲如果想成為大兄弟的話，我推薦啞鈴臥推和啞鈴飛鳥這兩個(gè)動(dòng)作。不過(guò)需要一個(gè)可以躺椅，家里就不一定有了。我比較喜歡用啞鈴來(lái)練習(xí)肱二頭肌，主要?jiǎng)幼魇菃♀弿澟e和錘式彎舉，兩個(gè)姿勢(shì)比較明顯的區(qū)別就是轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)手腕。還有一個(gè)可以練習(xí)背肌的單臂啞鈴劃船動(dòng)作，如果感興趣的話可以度娘一下。

小結(jié)

可能有些朋友不能理解，為什么有人喜歡運(yùn)動(dòng)和健身呢？躺著多舒服。答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是運(yùn)動(dòng)之后，大腦分泌的多巴胺和內(nèi)啡肽，會(huì)讓你覺(jué)得，一切都那么美好。這是其它快樂(lè)所無(wú)法比擬的。以上就是筆者特意來(lái)大家分享的迪卡儂握力器、沒(méi)牌子的健腹輪、野小獸劃船機(jī)R30和啞鈴。文章只是一名業(yè)余健身愛好者的分享，希望能給大家提供一點(diǎn)參考，注意安全！

謝謝大家閱讀，祝君生活愉快！