在人的一生中，學習無處不在。
可是，談到具體地學習，我們可能會陷入這樣的困擾：原本計劃要全神貫注地投入學習，但半路卻容易被誘惑或欲望所干擾，或者由于心浮氣躁，學習過程愛玩小動作、走神，注意力不集中，最后就出現(xiàn)“人在曹營心在漢”的狀態(tài)。
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精神渙散的我
面對自己的低效能學習狀況，我們也很想去改變，但真正要做起來卻又覺得困難重重。
《高效學習法》這本書告訴我們：“集中精神，注意力訓練；遠離誘惑源，為自己建造一座'無人島’”等途徑可以幫助我們又快又好的學習。作者亦弓，畢業(yè)于清華大學法學院，書中分享了很多自己的學習經(jīng)驗和體會，讓我們受益匪淺。
所以，我們如何提升自己的高效學習能力呢？
怎么提高學習能力呢？
1、為自己的努力尋找“觀眾”，欣然接受外部監(jiān)督
一方面，可以通過直播和視頻的形式隨時記錄自己的學習過程。因為有的人是“表演型人格”，所以通過在直播和視頻的“表演學習”，可以讓自己獲得更多的正向情緒。有了正向情緒的刺激，自己就會情不自禁地向著觀眾眼中的理想形象靠攏。而這樣的刺激，無疑會對我們的學習產(chǎn)生一種良性的反饋。
另一方面，將自己的學習狀態(tài)完全曝光在公眾視野中，主動接受外部的監(jiān)督。如果外部給了我們正向的反饋，也會產(chǎn)生一種良性的循環(huán)——專注地學習，自然而然成了一種有趣的事情。
咖啡館，也是讀書的好去處
舉個例子：假如我們在圖書館里總是無法提高自己的注意力，那不妨使用尋找“觀眾”的方法，嘗試地去學習者稍微少一些、路人多一些的地方學習，比如：咖啡館、快餐店、肯德基又或是24小時書店等。這樣子，當有人對我們加以贊嘆說：“哇，這個姐姐好努力哈，要向她好好學習”。這種體驗不僅讓我們心情更加愉悅，而且讓我們想玩手機時，自己也會不好意思的，忍不住就又多學習了一會兒。堅持著堅持著，一天的學習效率也就這樣被提高了。
2、集中精神，注意力訓練
做好“專注”一方面需要自己主動去鍛煉。比如：我們在閱讀書籍時，可以主動拿一支筆，在閱讀的過程中邊看邊“涂涂寫寫”做個批注，這樣就可以避免一種情況：眼睛看完一段文字，可是頭腦處理速度還在緩慢推進，或者是大腦的思緒已經(jīng)不知道飛到哪里去了。
好記性不如爛筆頭
另一方面，可以嘗試“番茄工作法”。簡單來說就是：將時間劃分為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間（或者按照自己的習慣來規(guī)定工作和休息的時間）。為什么推薦這個方法呢？因為，人的大腦在保持了高度專注狀態(tài)后會陷入疲憊，血糖降低。而“番茄工作法”通過劃分為短時的工作和頻繁的休息，讓頭腦得到有效的恢復。這樣，就有助于我們的注意力達到一種高效能的狀態(tài)。
番茄工作法
舉個例子：我們現(xiàn)在要背誦一篇文章，但一口氣背完它是很難做到的。這時候，我們可以嘗試用“番茄工作法“。首先抽出20-25分鐘背誦一部分內容，然后，休息5分鐘，喝個水，閉目養(yǎng)神下。接著，再繼續(xù)花20-25分鐘背誦下一部分內容，最后在休息5分鐘。就這樣循環(huán)交替的做，一篇課文用不了多久的時間也就被我們輕松地拿下了。
3、遠離誘惑源，為自己建造一座“無人島”
在學習的過程中，我們的手機，ipad，電視，或是一些有趣的娛樂活動項目都可能是我們學習上的誘惑源。所以，該如何遠離這些誘惑源呢？我們可以學習一下“學習環(huán)境管理法”
跟誘惑說“拜拜”
這一管理法需要我們以自己為圓心，由遠及近，把學習的環(huán)境劃分為低危、中危、高危區(qū)。高危區(qū)：只放和學習任務相關的必需品，最好食物也不要放；中危區(qū)：只放一些自己可能會用到，但不是學習必備的用品。這些用品是需要我們稍微挪動自己的位置才能夠到的范圍。低危區(qū)：這個區(qū)域的東西離我們很遠，無法在短時間內毫不費力地接觸到——誘惑力越強，就應放得越遠。
比如：在學習的過程中，我們想盡量不去玩手機，那我們大可把手機放在宿舍。宿舍相對圖書館，就是一個遙遠的低危區(qū)。即使我們再想玩手機，一想到還要費勁的從圖書館下樓頂著個大太陽走回宿舍，誘惑的力度也就沒那么大了。而此時，我們也只能繼續(xù)乖乖學習，乖乖努力向前走。
總結
在《高效學習法》這本書，為我們如何高效學習提供了詳細的指南。讓我們更加清晰地了解了提高學習能力的多個方法，值得我們好好琢磨和吸收。
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