如何科學(xué)修煉大成拳的渾圓樁 ——給初學(xué)大成拳朋友的一點(diǎn)建議
（王介忠）
朋友們：大成拳功法無論是養(yǎng)生還是實(shí)戰(zhàn)，都為世人而有目共睹，但有些朋友苦于沒有明師指點(diǎn)，練功后收獲不大，甚至適得其反。我也耳聞目睹了一些初學(xué)大成拳的朋友，其中也包括練了多年的個(gè)別朋友，練了大成拳的渾圓樁后，從養(yǎng)生而言，病情不見好轉(zhuǎn)，從技擊而言，功夫不見長進(jìn)。原因是多種多樣的：有的師傅教功千篇一律，沒有因材施教，因人施教；有的徒弟，急于求成，好高騖遠(yuǎn)，別出心載；還有的有疑慮，太執(zhí)著，總而言之，缺乏科學(xué)性！本人在恩師的指導(dǎo)下，經(jīng)過多年的樁功修煉，談點(diǎn)粗淺的個(gè)人看法，供大家參考。
一、樁功的完整性
我經(jīng)?？吹接行┐蟪扇?/span>（意拳）的師傅，在教學(xué)生站樁前，也包括有些練習(xí)大成拳的朋友在站樁前，不做任何的準(zhǔn)備活動，也可稱熱身活動。一上來就開始站樁。時(shí)間站到了，就走了。如果一次性站樁時(shí)間比較短，偶然出現(xiàn)，問題可能不是很大，如果一次性樁功在45分鐘以上，甚至一、二個(gè)小時(shí)，且長期這樣，就可能要出現(xiàn)問題！所以站樁前做好準(zhǔn)備活動和樁后做好收功活動，是非常重要的。
1、樁前準(zhǔn)備活動
樁前的準(zhǔn)備活動包括二個(gè)內(nèi)容;:
（1）身心的放松。不再論述，已在我的《大成拳站樁放松的幾點(diǎn)體會》一文中有詳細(xì)論述，（2）準(zhǔn)備活動。我跟隨恩師學(xué)習(xí)大成拳，恩師就授予我站樁前和樁后的功法。如融入自然，恨天無環(huán)，三盤落地等。
凡是體育運(yùn)動的項(xiàng)目，在正式訓(xùn)練前和比賽前，都要做準(zhǔn)備活動，教練還特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員，準(zhǔn)備活動做的充分一點(diǎn)，其目的就是預(yù)防在運(yùn)動中受傷；運(yùn)動員能進(jìn)入積極的運(yùn)動狀態(tài)，提高運(yùn)動成績，而大成拳站樁前做好準(zhǔn)備活動，能夠活絡(luò)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，疏通經(jīng)脈，肢體得到放松，更好地進(jìn)入樁功狀態(tài)。站樁前做不做準(zhǔn)備活動，在站樁中效果是不一樣的。假如你站樁前沒做過準(zhǔn)備活動，你不妨做一些四肢、腰背、關(guān)節(jié)的運(yùn)動，不信你試一試就會明白。特別是冬天，做不做準(zhǔn)備活動截然不同。
2、樁后收功
上面已經(jīng)提到有些人時(shí)間一站到，不做收功就走。特別是一站就一、二個(gè)小時(shí)，下盤還比較低的人，其關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、腰背會容易受傷。大家都應(yīng)該知道，體育運(yùn)動訓(xùn)練后，都要做放松肢體的運(yùn)動，其目的也是很清楚的，讓在參與運(yùn)動中受到受力比較大的肢體得到放松，盡快恢復(fù)。大成拳的渾圓樁，外靜內(nèi)動。內(nèi)動指的是氣血運(yùn)行和意念，精神假借。外靜指的肢體，肢體基本上是靜止的。人體的兩膝、兩肩、腰背，由于長時(shí)間的彎曲，支撐，受力，需要慢慢恢復(fù)。下樁不做收功、放松、恢復(fù)等活動，其受力部位恢復(fù)就慢，有可能會受到傷害。我跟恩師學(xué)習(xí)時(shí)，恩師曾傳給我一套很科學(xué)的樁后收功功法。如:抱元守一、海底撈月、金剛禮佛、晴天響雷、萬法歸一等。樁后不做收功功法和放松活動的朋友，不妨將身體慢慢站起，做一些腰背，膝蓋，肩膀等活動。效果就不一樣。
二、動靜兼練的原則性
1、對渾圓樁的作用，在理解上走向了一個(gè)誤區(qū)
大成拳由七步功法組成。樁功在大成拳功法里占有很重要的地位，而渾圓樁是大成拳樁功里的母樁，其它的樁都是由渾圓樁演化出來。根據(jù)練功的目的不同，分為養(yǎng)生樁和技擊樁，所以習(xí)練大成拳的人都非常重視渾圓樁的修煉。然而許多習(xí)練大成拳的朋友，對渾圓樁的作用，在理解上走向了一個(gè)誤區(qū)：把樁功當(dāng)成治病的萬能，誤以為只要把渾圓樁練好了，就會技擊了。于是只管在站樁上下功夫，忽視了動功的修煉。如各種試力、步法、發(fā)力、推手、單操。其結(jié)果可想而知！就養(yǎng)生而言，病情不見好轉(zhuǎn)，體質(zhì)沒有增強(qiáng)；就技擊而言，不但功夫沒有長進(jìn)，反而退步了。自感耐力減退，力氣減少，身子不靈。造成這種結(jié)果，原因是多方面的，但只練樁功不練動功是其中的一個(gè)很大的原因。
我自拜在恩師門下，恩師曾多次叮囑我；多練試力。多走摩擦步，游龍穿林等。并給我安排了樁功和動功的時(shí)間比例。練功初期，可惜我沒有認(rèn)識到動功的重要性，瞞著恩師只管站樁，不練動功。這方面的教訓(xùn)實(shí)在太深了。
2、明白渾圓樁的作用，動靜兼練的重要性
渾圓樁在大成拳的功法里，它的地位和作用是無可非議的！渾圓樁雖然是技擊的基礎(chǔ)，力由站樁所得，但它還是側(cè)重養(yǎng)生。有病治病，無病強(qiáng)身健體，延年益壽。渾圓樁它既是一種體育活動，又是一種修養(yǎng)身心、陶冶性情的方法。就養(yǎng)生而言，無論哪項(xiàng)運(yùn)動，如果長期的超強(qiáng)度，超負(fù)荷，都會對身體帶來傷害。
渾圓樁要求肢體放松，精神放松，還有意念假設(shè)。看上去不是超強(qiáng)度，超負(fù)荷的運(yùn)動。似乎在“休息中鍛煉，又在鍛煉中休息”。但由于站樁有一定的時(shí)間要求，如我們的兩肩要支撐，兩膝受上、中盤體重的壓力，其實(shí)也是要消耗體能的。從某種程度來說，也會帶來傷害某些關(guān)節(jié)，肌肉的。所以我在上面談了站樁前要做準(zhǔn)備活動，樁后要做收功放松活動，并且還要和試力，步法結(jié)合起來練。讓長時(shí)間固定受力的關(guān)節(jié)，通過試力，摩擦步的練習(xí)，得到放松、緩解、恢復(fù)。
大成拳的七步功法是完整的一個(gè)體系，只是練功目的不同而有所側(cè)重而已，不能把它一個(gè)一個(gè)孤立起來，特別是站樁，試力，摩擦步三者，更要連為一體，不能孤立。做到動靜兼練。
就技擊而言，力由站樁而得，由試力而知，由發(fā)力而用，由推手而懂。故光靠站樁就想得到技擊，那是不可能的。站渾圓樁的目的是為了什么？是為了得到六面整體力。身上有了六面整體力，還需要通過各種的試力練習(xí)，來強(qiáng)化、延伸、感知。與大氣相吻合。試力是大成拳功法中最為重要、最為艱難的功法。“試力為得力之由，力由試而得知，更由知而始能得其用?！彼詿o論養(yǎng)生還是技擊，都要動靜兼練。
下面談?wù)勅绾卫斫鈽豆χ械膭优c靜，樁功中的動與靜，很多朋友都這樣認(rèn)為，肢體是不動的，而呼吸、氣血、意念在動，即所謂”外靜內(nèi)動”。否則站樁和體育運(yùn)動沒什么區(qū)別，也就是“體罰”了。門內(nèi)還有“死樁”和“活樁”說法。“死樁”和“活樁”的鑒定和以上的內(nèi)容差不多。加之薌老有“大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動”之說法。很多人站樁時(shí)肢體一點(diǎn)不動，即使什么地方不舒服，也硬撐著，像寺廟里的泥菩薩。其實(shí)這個(gè)就是“死樁”。結(jié)果身體站得硬硬的，還以為自己功夫了得。站樁的過程中，肢體哪有不舒服是可以微調(diào)的，不是一點(diǎn)都不能動的。“痛則不通，通則不痛”。
三、從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)的原則
修煉大成拳的渾圓樁,也要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，順序漸進(jìn)的原則。
1、明確練功目的：是為了治病還是強(qiáng)身健體；是為了放人還是實(shí)戰(zhàn)？由于練功的目的不一樣，渾圓樁的間架選擇也不一樣。就兩手的高度來說，“高不過眉，低不過臍，左手不到右邊來，右手不到左邊去”都是可以的。但如果你是治病的，也要看什么病。假如你患有高血壓、頸椎病、肩周炎，你在習(xí)練渾圓樁時(shí)，兩手的高度就應(yīng)該低于肩，甚至兩手的高度可以在臍上；如果你是為了技擊，身體沒病，年輕，身體素質(zhì)又好，你的兩手可以低于眉，高過肩，為以后實(shí)戰(zhàn)定好間架，打下基礎(chǔ)。
2、下盤的高低也要根據(jù)目的而設(shè)：年紀(jì)大的，養(yǎng)生治病，健身的，下盤可以采用高馬步；為了技擊，年紀(jì)輕的，身體素質(zhì)好的，下盤可以采用中，低馬步。
3、樁功時(shí)間上的要求也要根據(jù)練功的目的、年齡、體質(zhì)等情況而定，不能千篇一律，要因人而異，要從實(shí)際情況出發(fā)，順序漸進(jìn)?？傊允孢m得力為原則。練功后精神飽滿，精力充沛，有躍躍欲試之欲望來作為檢查樁功之效果。
朋友們，科學(xué)修煉渾圓樁，不是一件容易的事，非有明師指點(diǎn)不可。我國各項(xiàng)體育運(yùn)動的教練很多，好的又有幾位。自學(xué)成才雖然也有，你可知他們成才的背后，同樣有著明師的輔導(dǎo)和指點(diǎn)，只是沒在大學(xué)課堂里而已!
