生活中，能惹我們生氣的事兒太多，如果你再自認脾氣不好，那更了不得。不過也有些人，很會控制自己的情緒，平和的讓人羨慕。說這些人修養(yǎng)好當(dāng)然沒錯，但只要掌握了一些基本的方法，任何人都能改善自己控制情緒的能力。
我們先看看人為什么生氣。
生氣其實就是你的期望沒得到滿足，由此帶來失望，進而使得負面情緒越積越多。比如憤怒、焦慮、嫉妒、悲傷、痛苦等等。
其實，產(chǎn)生負面情緒的真正原因，不是事情本身，而是我們看問題的態(tài)度，和我們持有的信念。舉個例子，有個老頭，他有兩個兒子，大兒子賣傘，小兒子賣鹽。天氣好的時候，他就老擔(dān)心大兒子的傘賣不好，下雨的時候，他就擔(dān)心小兒子的鹽被雨淋濕，所以他每天都很痛苦。有人就和他說，你為什么不晴天想想小兒子鹽賣得好，下雨天想想大兒子傘賣得好呢？
我們的負面情緒，其實就是因為這樣的非理性信念引發(fā)，而不是因為讓你有負面情緒的人和事情。如果你覺得是某個人或者某件事讓你生氣，不管你這次怎么反思，下一次你還是會因為同樣的原因生氣。
那真生氣的時候該怎么辦呢？
首先，生氣的時候，什么都別做。因為情緒是我們的一種防御本能。你生氣的時候，大腦很興奮，腎上腺素分泌也會增加，心跳加快，血壓升高，反應(yīng)速度和身體機能都得到很大的提升。這是一種戰(zhàn)斗狀態(tài)。比如，過去兩國交戰(zhàn)，鼓舞士氣最好的辦法，就是讓士兵憤怒，這時候他就沒有理智了，上戰(zhàn)場的時候就會很拼命。所以，人生氣的時候，基本上是沒有理智的，這時候最好的做法，就是什么都別做。
另一個是你要認同自己的情緒，因為是人就會生氣，而且我們也很容易知道自己正在生氣，而這種了解與認同，會最大程度的找回失去的理性。既然生氣是基于情緒，那么理性當(dāng)然就是解決情緒的最佳工具了。所以，找回的理性越多，解決掉的情緒也會越多，也即是一個此消彼長的零和博弈。
那么有沒有什么防患于未然的辦法，讓我們少生氣呢？
過去我們都覺得，做一些實際的事情，可以讓人少生氣，比如提高學(xué)習(xí)能力，增加收入，改善人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量，等等。但這些都受到很大的限制，而且當(dāng)你努力了沒結(jié)果的時候，可能會讓你更生氣。還有一種方法是降低期望。比如，同樣是比賽得第三，如果你的目標(biāo)是第一，就會很難過，如果你的目標(biāo)是進前十名，就會很高興。但這樣你可能就會沒斗志，不想著進步了。何況無論你目標(biāo)定得多低，也不能完全避免失望的發(fā)生。
因此，我們要從導(dǎo)致生氣的直接原因“非理性信念”入手。你要知道是什么非理性信念讓你生氣，然后在大腦里和非理性信念辯論，簡單說，就是問一些問題，然后進行回答，最后得到更理性的信念。
所以，如果我們知道了自己的非理性信念，并且用這些方法把它變成理性的信念，這樣就可以在很大程度上制衡負面情緒了。
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