#腰5骶1椎間隙變窄運(yùn)動(dòng)方法
腰椎間盤突出給大家?guī)砹撕艽蟮耐纯唷５峭ㄟ^合理的運(yùn)動(dòng)改善腰椎間盤突出癥有很多成功事例。
什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善腰椎間盤突出癥？
答案多種多樣。有些甚至很搞笑。(太棒了)。
當(dāng)有人建議做一些運(yùn)動(dòng)來處理腰突時(shí)，會(huì)問：“為什么這個(gè)動(dòng)作可以改善腰椎間盤突出癥？”可以問這樣的問題。()。
如果對(duì)方不能回答，或答非所問，你就要慎重采用。
本文介紹了弓式拉伸，(也是瑜伽的高級(jí)動(dòng)作)。
在運(yùn)動(dòng)生理界，運(yùn)動(dòng)改善腰突也是熱門的研究方向，其中一些有爭(zhēng)議。但是最近幾年專家們的主流建議是，不能練習(xí)腰突人流、腰半曲動(dòng)作。
弓式，但最典型的腰部半曲。
一些瑜伽教練認(rèn)為弓式可以加強(qiáng)背部力量，提高脊椎的柔韌性※，改善腰椎間盤突出癥。
你相信嗎？
瑜伽主要是拉伸動(dòng)作，在健身界確實(shí)有獨(dú)特之處。但是對(duì)腰椎間盤突出者來說弓式幾乎是有害的！
熟練的瑜伽教練承認(rèn)，腰不舒服的時(shí)候不能練習(xí)弓式，練習(xí)的話可能是腰椎粉碎機(jī)。
弓式動(dòng)作要領(lǐng)：趴下彎曲膝蓋，雙手向后伸，抓住腳踝，慢慢用力拉，兩個(gè)膝蓋向上抬，最終只有腹部支撐地面，大腿、胸部從地面掉下來。這時(shí)整個(gè)身體的形狀就像弓，叫做弓式。
弓式兩個(gè)主要問題：
1、對(duì)背部的訓(xùn)練效果很少
背部最重要的肌肉是垂直脊椎肌，分為三塊(髂骨肋骨、最長(zhǎng)的肌肉、刺肌)，收縮時(shí)腰部可以彎曲(拉伸)。強(qiáng)化垂直脊椎肌訓(xùn)練后，可以支撐腰部后部，分擔(dān)部分原腰椎的壓力。腰突出的朋友以垂直脊椎根為訓(xùn)練目標(biāo)是對(duì)的。
垂直脊椎肌如何練習(xí)？
正常情況下，反曲腰部的動(dòng)作可以直接訓(xùn)練垂直脊椎肌。
弓式腰部半曲的動(dòng)作，垂直脊椎肌訓(xùn)練最有效率嗎？
不，弓式幾乎不訓(xùn)練垂直脊椎。
弓式對(duì)垂直脊椎肌的刺激只有在雙手抓住腳踝之前，才能稍微彎曲腰部。
雙手抓住腳踝后，實(shí)際上是雙手的力量，以腳踝為支撐強(qiáng)行腰椎半曲，在此過程中，垂直脊椎根基本處于放松狀態(tài)。
弓式最終腰部半曲，與垂直脊椎肌完全沒有關(guān)系！
當(dāng)然，不能訓(xùn)練垂直脊椎根只是個(gè)小問題，嚴(yán)重的在后面。
2、腰椎后部的直接擠壓人體所有肌肉的收縮都有范圍。
可以對(duì)著鏡子測(cè)試。依靠背部的力量，腰部到半曲的角度非常小。因?yàn)榧棺倒呛竺嬗屑獾牟糠?，腰部半曲是?個(gè)尖的突起擠在一起的，所以腰部一直很難彎曲。
在這種情況下，如果利用外力進(jìn)一步翻轉(zhuǎn)腰部，只能嚴(yán)重壓迫到腰椎間盤后面。
請(qǐng)注意，只要腰部半曲，腰椎間盤的后部就會(huì)受到擠壓。但是，像弓式這樣的外力使腰部彎曲到極限的情況很少，腰椎間盤后面受到的壓力很可怕。
與小燕飛等操作不同。
小燕飛是完全依賴于骨尺肌的力量，使腰部有反曲動(dòng)作。所以小燕飛也很危險(xiǎn)，但對(duì)腰部后面的訓(xùn)練效果還可以。
弓式但是用手的力量把腰彎到極限，比小燕飛更危險(xiǎn)！
腰椎間盤突出癥一般在纖維環(huán)后面有缺陷，但弓式對(duì)這個(gè)缺陷施加了“正確”的壓力。宣傳弓式能改善腰突的人太不道德了！
腰椎間盤突出后練習(xí)拉伸弓式，除了腰部突發(fā)之外沒有任何意義！
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