輕啄此穴，開竅醒腦、回陽固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。

【取穴方法】后發(fā)際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中

【動作】五指尖捏一起輕啄頭頂正中的百會穴。

【功效】開竅醒腦、回陽固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。

揉按風池穴，可以壯陽益氣。輔助治療頭痛、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕和失眠。

【取穴方法】頸部，當枕骨之下，頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風府穴相平。

【動作】用雙手五指尖輕輕叩擊按壓:風池穴

【功效】壯陽益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

擦膽經(jīng)，可以緩解治療側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過部位的病證。

【取穴方法】循行部位起于目外眥（瞳子髎穴），上至頭角（頜厭穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，經(jīng)額部至眉上（陽白穴），又向后折至風池穴。

【動作】用雙手五指尖沿膽經(jīng)運行位置做梳頭狀輕擦。

【功效】緩解治療側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過部位的病證。

拍擊沖門穴可以緩解治療腹痛、白帶異常、疝氣、氣喘等疾病。

【取穴方法】沖門穴位于人體的腹股溝外側(cè)，距恥骨聯(lián)合上緣中點3.5寸，當髂外動脈搏動處的外側(cè)

【動作】手掌輕拍下腹部沖門穴

【功效】沖門穴循脾經(jīng)向腹部沖行。運化脾土。

該穴名意指脾經(jīng)下部諸穴傳來的經(jīng)氣由本穴上沖腹部。本穴物質(zhì)為脾經(jīng)腿膝下部經(jīng)氣匯聚而成，在本穴的運行為受熱后的上沖之狀，故名?？梢跃徑庵委煾雇础讕М惓?、疝氣、氣喘等疾病。

拍擊關(guān)元穴有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。

【取穴方法】位于臍下三寸處

【動作】用掌心輕拍肚臍下三寸的穴位，另一手置于腰后

【功效】中醫(yī)認為關(guān)元穴有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患?，F(xiàn)代研究證實，按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。

刺激我們腹部神闕、氣海等保健要穴，可以調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其適合糖尿病患者。

   

【取穴方法】

神闕在臍中部，臍中央。

氣海穴位于下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

【動作】

掌心一上、一下同時拍擊兩個穴位。

【功效】神闕。別稱臍中、氣舍、氣合。屬任脈。在臍中部，臍中央。變化莫測為神，闕指要處，穴當臍孔，是處胎生之時，連系臍帶以供胎兒之營養(yǎng)，故又命蒂。名之神闕，是因胎兒賴此宮闕，輸送營養(yǎng)，灌注全身，遂使胎體逐漸發(fā)育，變化莫測，因名神闕。輔助泄痢，繞臍腹痛，脫肛，五淋，婦人血冷不受胎，中風脫證等。

刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，適合泌尿系統(tǒng)疾病的預防和緩解治療，能強腎固本。對腰痛、腎病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等癥有很好的療效。

【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當?shù)诙导幌?，左右二指寬處?/span>

【動作】雙手握空拳，擊打雙腎俞穴

【功效】輔助治療腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。 　按摩腎俞穴降血壓。堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

居髎穴，對腰腿痹痛，月經(jīng)不調(diào)，帶下，疝氣，及坐骨神經(jīng)痛，下肢癱瘓等疾病有緩解作用。

【取穴方法】在髖部，當髂前上棘與股骨大轉(zhuǎn)子最凸點連線的中點處。

【動作】雙手握空拳，擊打雙居髎穴

【功效】舒筋活絡，益腎強健。足少陽陽蹺脈之會。本穴位處髖部肌肉豐滿之處，穴內(nèi)的地部經(jīng)水流入地之地部后氣化出大量陽氣，穴內(nèi)氣血既為天部的陽氣又有地部的經(jīng)水，氣血物質(zhì)同合陽穴于陽蹺脈的氣血之性，故為足少陽陽蹺脈之會。

輔助治療腰腿痹痛，月經(jīng)不調(diào)，帶下，疝氣，及坐骨神經(jīng)痛，下肢癱瘓等。

主要針對運動系統(tǒng)疾病，如坐骨神經(jīng)痛，下肢麻痹，腦血管病后遺癥，腰腿痛，髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病，腳氣，和一些其他疾病，如感冒，神經(jīng)衰弱，風疹，濕疹等。

【取穴方法】環(huán)跳穴側(cè)臥，伸下足，屈上足，在大轉(zhuǎn)子與督脈腰俞之直線上近大轉(zhuǎn)子側(cè)1/3處陷中取之。

【動作】雙手背后握空拳，拍擊環(huán)跳穴

【功效】足少陽膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關(guān)節(jié)。故又稱髖骨、環(huán)谷、髀厭、髀樞、樞中、樞合中。穴名之意的“環(huán)”為圓形、環(huán)曲；“跳”，跳躍；穴在臀部。主下肢動作，指下肢屈膝屈髖環(huán)曲跳躍時。足跟可觸及此穴，故名。同時經(jīng)此穴治療可使下肢疾病好轉(zhuǎn)，做環(huán)曲跳躍運動。

拍擊膝部肝膽經(jīng)可使經(jīng)脈通暢，氣血正常運行。去火，引火下行，對高血壓等疾病有很好的治療作用。

【取穴方法】雙手掌拍擊膝部可以覆蓋到大多數(shù)肝膽經(jīng)穴位。

【動作】屈膝上提，手掌里外拍擊膝部

【功效】膝部有多個穴位，肝經(jīng)曲泉穴，膝關(guān)穴；膽經(jīng)有膝陽關(guān)、陽陵泉。

例如：陽陵泉人體穴位。前人依其所在部位而命名（膽屬陽經(jīng)，膝外側(cè)屬陽，腓骨小頭部似陵，陵前下方凹陷處經(jīng)氣象流水入合深似泉，故名“陽陵泉”）又名筋會、陽陵、陽之陵泉；是足少陽之脈所入為合的合上穴，為八會穴之筋會。

拍打委中穴可以舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒。緩解坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

【取穴方法】委中穴位置位于腘窩正中，

【動作】腿伸直，手掌心拍擊腘窩中心的委中穴。

【功效】

該穴名意指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)膝下部各穴上行的水濕之氣，為吸熱后的上行之氣，在本穴為聚集之狀，故名。是針灸四大要穴之一，又為足太陽膀胱經(jīng)之合穴，足太陽經(jīng)為少氣多血之經(jīng)，是刺血較為理想的穴位，故《針灸大成》稱為血郄。

此穴的主治疾病為：坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一

通過拍打膽經(jīng)可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，加速血液循環(huán)，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，去除體內(nèi)的水腫、毒素，按摩敲打的部位就會瘦下去。

【取穴方法】肝經(jīng)位于大腿，內(nèi)側(cè)，膽經(jīng)位于大腿外側(cè)。

膽經(jīng)：位于大腿外側(cè)，由上而下依序按壓環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)等穴道。

肝經(jīng)：位于大腿內(nèi)側(cè)，由下而上依序按壓曲泉、陰包、足五里、陰廉等穴道。

【動作】簡單地說就是你站起來，手指尖順著側(cè)面褲縫到膝蓋那一條線，其實主要就是膽經(jīng)環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位，對應的里面就是肝經(jīng)。

【功效】肝膽失調(diào)造成的肥胖，通常體現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，以及腰部的兩側(cè)。

肝經(jīng)：常有人肝火旺，表現(xiàn)為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，甚至發(fā)狂、嘔血等，有時還會感到心煩、睡眠欠佳，影響生活。肝火旺的人，可以通過敲打刺激腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)來“消火”。

膽經(jīng)：敲膽經(jīng)的目的主要在于刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。

踢然谷穴可以升清降濁、平衡水火，專治陰虛火旺。還可排腎毒、預防腦血管疾病，對老年人尤為適合。刺激然谷穴還可輔助治療月經(jīng)不調(diào)，遺精，陽痿，咽喉腫痛等癥。

【取穴方法】位于在內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中

【動作】用一只腳后跟輕輕磕擊另一只腳內(nèi)側(cè)。

【功效】輔助治療：1月經(jīng)不調(diào)，帶下，陰挺；2遺精，陽痿，小便不利；3咯血，咽喉腫痛；4消渴；5小兒臍風，口噤不開；6下肢痿痹，足足跗痛。

手臂伸直畫圓圈過頭頂，輕輕放下，重復，放松

永新穴位健身操（于淑琴老師講解教版）