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與 世 界 上 獨(dú) 一 無(wú) 二 的 你 相 遇
真 幸 運(yùn)
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作者 明天
編輯 明天
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
大家好，我是明天心理的主創(chuàng)之一“明天”，為了讓你能夠從我的文章中獲取一些有用的信息，所以我加倍努力的寫(xiě)好每一篇文章，只想對(duì)看這篇文章的你負(fù)責(zé)，不讓你浪費(fèi)這幾分鐘的時(shí)間。
英國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
身處于這個(gè)“快節(jié)奏”的社會(huì)，你是不是也和我一樣經(jīng)常晚睡呢？
來(lái)看看下面的現(xiàn)象，你符合幾種：
原本我以為晚睡只是我習(xí)慣熬夜的行為，卻沒(méi)想到或許它已經(jīng)影響到我的正常生活，甚至已經(jīng)形成一種病癥！
由于前段時(shí)間我沒(méi)空，所以有三期《極限挑戰(zhàn)》沒(méi)看，所以直到上周，我才終于把余下的三期看完了。
在《極限挑戰(zhàn)》第十期“都是夜歸人”的開(kāi)頭，導(dǎo)演要求男人幫成員寫(xiě)出自己在有工作壓力的情況下睡覺(jué)的時(shí)間。
除了孫紅雷之外，所有的男人幫成員的睡覺(jué)時(shí)間都是在2點(diǎn)以后，并且以3、4點(diǎn)睡覺(jué)的居多。而且這個(gè)時(shí)間不僅僅只是在有工作壓力大的情況下，平時(shí)也是那么晚睡。
看到這里，我突然有一種感慨，原來(lái)晚睡的人并不只是我一個(gè)人啊，直到看完第十期我覺(jué)得晚睡的人或許已經(jīng)超出了我的認(rèn)知。
于是，本著好奇的心態(tài)，我兩點(diǎn)過(guò)起床跑到電腦邊開(kāi)始查閱“晚睡”的相關(guān)資料，還別說(shuō)，我還真的有些許發(fā)現(xiàn)，甚至還有點(diǎn)恐懼。
我們通常意義上理解的晚睡大致就是十二點(diǎn)以后，或者根據(jù)工作情況在下班一定時(shí)間后沒(méi)有睡著的情況。
于很多人而言，或許晚睡對(duì)我們的影響或許僅僅只是影響到我們的睡眠時(shí)間，造成我們白天精神不太好，甚至知道對(duì)我們的身體健康有一定的損害。
但是或許很多人并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你的晚睡真的已經(jīng)成為一種“習(xí)慣”了，甚至已經(jīng)發(fā)展成為“強(qiáng)迫行為”。
也就是我們今天這篇文章要談到的“晚睡強(qiáng)迫癥（晚睡綜合征）”。
晚睡強(qiáng)迫癥（late sleep obsession ）：是強(qiáng)迫性神經(jīng)功官能癥的一個(gè)分支，更具體地說(shuō)，患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，無(wú)法入睡。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸等的心理都是誘因，也會(huì)反映到生活的其他方面。
晚睡強(qiáng)迫癥（late sleep obsession ）常見(jiàn)病因：白天勞累壓力很大，晚上需依靠亢奮去除心理疲憊；對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。 
還記得文章開(kāi)頭的時(shí)候那幾個(gè)現(xiàn)象嗎？
如果你符合的越多，那么你患有“晚睡強(qiáng)迫癥”的可能就越大。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有很多人說(shuō)，似乎不夠夜深的話他就會(huì)睡不著覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
我想這句話肯定說(shuō)出了許多人的心聲！
到時(shí)間沒(méi)法上床睡覺(jué)，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面有一個(gè)新的認(rèn)知：早睡覺(jué)是浪費(fèi)生命，好好的利用晚上的時(shí)間做更多該做的事。
實(shí)際上睡眠是延長(zhǎng)生命的一種方式，而這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。
雖然人的一生有1/3是要在床上渡過(guò)的，卻不只是平靜的什么都不干，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活，保證軀體有足夠的動(dòng)力。
那除了這種認(rèn)知之外，還有什么是促使“晚睡強(qiáng)迫癥”形成的原因呢？
1、我們現(xiàn)在身處于一個(gè)“快節(jié)奏”的社會(huì)。在這樣的社會(huì)節(jié)奏下，我們白天會(huì)有很多事情需要爭(zhēng)分奪秒的去完成，在這樣的一個(gè)過(guò)程中我們的大腦會(huì)是長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)極度興奮的狀態(tài)，久而久之，就形成了一種習(xí)慣，以至于即使是下班了，我們的大腦也會(huì)促使我們想著要做一些其他的事情，直到精疲力竭。
2、社會(huì)進(jìn)程不斷加快，導(dǎo)致我們的生活壓力也隨之增加。造成我們擁有不同程度的焦慮，焦慮會(huì)影響我們的睡眠，同樣的睡眠不足也會(huì)影響我們的焦慮，以此往復(fù)，導(dǎo)致情況越來(lái)越嚴(yán)重。
3、科技的進(jìn)步，讓我們能夠隨時(shí)隨地的享受科技帶來(lái)的便利。手機(jī)正是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊徊糠?，在一些人眼中甚至比伴侶還有重要。正是手機(jī)的普及，讓我們能夠時(shí)時(shí)刻刻的保持大腦的興奮，并且在手機(jī)中我們能夠獲取我們想要的信息，這是一種“需求”的滿足，促使我們前赴后繼的將自己“黏”在手機(jī)上，舍不得早睡。
4、便捷生活讓我們擁有了更多的選擇，不再安于“規(guī)則”的束縛，不再遵循正常的生活規(guī)律。不管是24小時(shí)的外賣，還是隨時(shí)隨地的各種便捷服務(wù)，都讓我們能夠在夜晚?yè)碛懈嗟倪x擇，包括選擇不睡覺(jué)。
5、從眾行為讓我們不知不覺(jué)中就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。如果有的人比較晚睡，那么很容易帶起“節(jié)奏”導(dǎo)致周圍的人都比較晚睡。因?yàn)樵谶@些人看來(lái)：“別人都在晚睡，享樂(lè)，那么我也可以晚睡，畢竟又沒(méi)有人強(qiáng)制要求我早睡，是否晚睡是我自己能夠決定的。”自我克制力不足導(dǎo)致我們更容易從眾，并且晚睡在一定程度上是在滿足我們的內(nèi)心“欲望”，所以也就慢慢的順理成章了。
6、不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致我們晚睡。有的人會(huì)在睡覺(jué)前進(jìn)行一些不利于睡覺(jué)的活動(dòng)，比如玩游戲，看電影，聊天，抽大量的煙，喝咖啡等，這些都會(huì)造成我們的大腦興奮，導(dǎo)致我們晚睡，長(zhǎng)時(shí)間的晚睡也就慢慢的習(xí)慣，最后也就演變成“晚睡強(qiáng)迫癥”了。
我們應(yīng)該怎樣來(lái)避免和調(diào)整自己的睡眠呢？
1、首先，你需要區(qū)別晚睡強(qiáng)迫癥和失眠不一樣。失眠是想睡睡不著，晚睡是逼著自己保持清醒。很多人晚睡常常都拿失眠來(lái)當(dāng)擋箭牌，這是一種錯(cuò)誤的心理暗示，并且失眠表示也不想背這鍋。
2、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。我們要做的是在白天或者有空的時(shí)間去盡量的滿足我們的心理需要，不要等到晚上才去做，不要想著晚上才有靈感。比如，我們可以將晚上要看更新的電視、小說(shuō)或者要做的工作移到白天去做，盡量讓自己晚上無(wú)事可做，減緩大腦的興奮程度。
3、接受并且喜歡上自己現(xiàn)在的生活，或者調(diào)整一下自己的工作使自己盡量輕松點(diǎn)，這樣才不會(huì)利用晚上的時(shí)間來(lái)處理壓力和焦慮。
4、晚飯后散散步或者定期去旅游、放松，緩解一下自己的疲勞。
5、和晚睡強(qiáng)迫癥做對(duì)抗。睡前洗洗澡，喝一杯牛奶或者做任何有助于你睡眠的事情。
6、自我催眠或心理暗示：告訴自己，你可以選擇不睡，也可以選擇睡。這是你能夠控制的，并非“晚睡強(qiáng)迫癥”能夠控制的，你是具有絕對(duì)的主導(dǎo)權(quán)的。在下班后，告訴自己：“我一定要在十一點(diǎn)睡，絕不拖延，也不做干擾睡眠的事情”，最好是能夠自我暗示21次，并且不要抱著試一試的態(tài)度，需要積極的誠(chéng)懇的對(duì)待，不要好高騖遠(yuǎn)，要給自己時(shí)間慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)，不然很可能效果不是很明顯，甚至?xí)鸬椒葱Ч?/span>
文末提醒：
不要看了這篇文章就怕了。晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥，心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做?！?/strong>之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。
所以這樣的人不必太緊張，但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。
眾所周知，晚睡對(duì)我們的皮膚，新陳代謝，精神狀態(tài)等等都是有極大的壞處的，我們應(yīng)該好好調(diào)整自己的生活習(xí)慣，畢竟身體才是革命的本錢(qián)吶！
寫(xiě)完文章后，我發(fā)現(xiàn)我似乎有患“晚睡強(qiáng)迫癥”傾向，所以我準(zhǔn)備慢慢改掉晚睡這個(gè)壞習(xí)慣了。
那么你呢，要一起嗎？
看完這篇文章，你有什么想說(shuō)的 ？
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