拜年啦！大年初二迎財神，祝大家狗年行大運，財運亨通！
春節(jié)是中華民族最隆重的傳統(tǒng)佳節(jié)，是一年一度的狂歡節(jié)和最永遠的精神支柱。從除夕開始一直到正月十五春節(jié)才算結(jié)束。在此期間，家家戶戶的餐桌上都擺上最好吃的東西來表達對新一年的期盼和祝愿，很多人便有了“每逢佳節(jié)胖三斤”的苦惱，對于想減肥的人來說這絕對是個考驗。今天小編就分享給大家一下如何在節(jié)日期間保持身材甚至達到減肥的效果。
有一句減肥箴言相信大家一定聽過，那就是“管住嘴，邁開腿”?！肮茏∽臁笔侵赣泄?jié)制地吃，適當?shù)爻?，而不是不吃；“邁開腿”自然就是指多運動。說起來容易做起來難，尤其是“管住嘴”這一點，怎么才算是“適當?shù)爻浴保?/span>
一、了解自己
要知道吃多少合適，首先要了解自己的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
這里想要安利一款手機APP給大家，叫做“薄荷健康”，只要輸入身高、體重等基本信息，BMI、基礎(chǔ)代謝等就全有了。
二、了解食物
不想讓食物熱量在體內(nèi)蓄積轉(zhuǎn)化成脂肪，就需要控制攝入熱量，每天攝入總熱量約等于基礎(chǔ)代。可以通過“薄荷健康”的食物庫可以迅速知道每種食物熱量。
三、健康飲食
之前已經(jīng)說過，控制飲食不是不吃，是有節(jié)制地吃，只要攝入熱量不超過身體所需熱量，是怎么吃都不會胖的。具體操作如下：
早餐必吃
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應及時補充，以免出現(xiàn)血糖過低。研究表明，不吃早餐導致的能量和營養(yǎng)素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。長期不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石，所以，每天都應該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。
早餐攝入熱量：約等于基礎(chǔ)代謝的1/3。
早餐推薦食物：豆?jié){、牛奶、雞蛋、全麥面包、酸奶、瘦肉、香蕉、燕麥
午餐吃好
在早餐過后的中午吃飯可以給身體補充能量，并在注意力開始松懈時提高血糖水平。如果感覺昏昏欲睡，吃一小份午餐也有助于恢復精力并幫助做好下午工作的準備。此外，吃午餐還能保持新陳代謝活躍。
如果正在嘗試減肥或降低熱量攝入，跳過午餐就很常見，但這不是有效的方式。一些健康機構(gòu)的調(diào)查報告還顯示，經(jīng)常跳餐的人比正常吃飯的人更容易肥胖。不吃午餐會導致食欲在后來驟然提高，并造成暴飲暴食和大量消費不健康食品。
午餐攝入熱量：稍高于基礎(chǔ)代謝的1/3
午餐推薦食物：西蘭花、魚肉、洋蔥、豆腐、圓白菜
晚餐少吃
有句俗話常說：“晚飯少一口，活到九十九”。在一般家庭來講，晚餐都是非常豐富且多種多樣的，而這種結(jié)果就是大家都吃得很飽，這樣反而會對身體健康產(chǎn)生危害，長期下來更是不利。少吃晚餐可以保護腸胃健康，減少脂肪的堆積。
晚餐攝入熱量：稍低于基礎(chǔ)代謝的1/3
晚餐推薦食物：粗糧，涼拌綠葉菜，燕麥、牛奶、豆類
除了控制飲食，還可以配合適量的運動，達到減肥的效果。所謂“減肥”，是指減掉“肥肉”而不是減掉體重。同樣體重的人，可能看起來差別很大，因為同等重量脂肪的體積要比肌肉的體積大得多。
減肥是一項長期任務，希望大家不要急于求成，把目標設的太高，減重速度過快，應以每周減掉0.5kg為宜，要減肥，更要健康。也不要一個星期內(nèi)沒見到效果就放棄，因為減肥會有瓶頸期，長期堅持才會勝利。
小編在2017年一段時間內(nèi)工作較忙，每天吃東西緩解壓力，間或喝高熱量的摩卡、熱巧克力，吃堅果，從48.7kg 吃到55.7kg （捂臉），當我發(fā)現(xiàn)自己穿之前的長筒靴費勁的時候，下定決心要減肥！通過以上控制飲食熱量以及每周堅持打羽毛球的方法，歷經(jīng)6個月的時間，終于恢復到48.5kg，這是一個真實案例。
想減肥的小伙伴，希望大家能夠堅持不懈，減肥成功！
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