?當(dāng)你聽到“自我掌控”這個(gè)詞時(shí)，你會(huì)怎么想？你可能會(huì)想象一個(gè)像武術(shù)大師一樣的人——冷靜、專注、時(shí)刻控制。或者，也許您會(huì)想象人們已經(jīng)計(jì)劃好自己的生活，并且可以掌控自己的未來。
你是否經(jīng)常表現(xiàn)出這些特征？您是否感覺可以控制自己的職業(yè)和目標(biāo)？或者，像許多人一樣，您是否覺得應(yīng)該更多地控制自己的行為和情緒？
在本文中，我們將研究什么是自控力——我們將看看你可以做些什么來在自己內(nèi)發(fā)展它。
│ 什么是自我掌控？
當(dāng)你培養(yǎng)了自我掌控能力，你就有能力在所有情況下控制自己，你有意識(shí)地、穩(wěn)步地朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。知道自己的目的，并且擁有以深思熟慮、專注和自信的方式做事所需的自律。
自我掌控還意味著掌控自己的情緒、沖動(dòng)和行為，這對于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)至關(guān)重要。
想想你認(rèn)識(shí)的那些沒有任何自制力的人。他們可能是沖動(dòng)和魯莽的。他們可能會(huì)讓自己的情緒控制自己，生氣時(shí)沖同事大喊大叫，然后過分禮貌地在以后彌補(bǔ)這一點(diǎn)。他們的行為是不可預(yù)測的，因此，人們認(rèn)為它們不值得信賴。
當(dāng)你在工作中展現(xiàn)自我掌控能力時(shí)，你就向你的同事證明了你擁有有效領(lǐng)導(dǎo)所需的內(nèi)在力量和穩(wěn)定性。因此，花時(shí)間培養(yǎng)自我掌握能力是非常值得的。你可能會(huì)成為一個(gè)更快樂、更平衡的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)因此而出現(xiàn)。
│ 如何培養(yǎng)自控力？
自我掌控是一個(gè)廣泛的術(shù)語，涵蓋了個(gè)人和職業(yè)生活的許多方面。你可以在很多領(lǐng)域培養(yǎng)自我掌控能力。
1、目標(biāo)
自我掌控始于對你想要的生活愿景。
想想你認(rèn)識(shí)的人，他們擁有不可思議的自律能力。他們很確切地知道自己想要的生活，而這種愿景給了他們到達(dá)那里的力量。
這就是為什么對短期和長期目標(biāo)的清晰是如此重要。了解如何設(shè)置個(gè)人目標(biāo)，并養(yǎng)成每天朝著這些目標(biāo)前進(jìn)的習(xí)慣。你越清楚自己想要在生活中實(shí)現(xiàn)什么，就越容易冷靜和自信地向前邁進(jìn)。
2 、態(tài)度和情感
你的態(tài)度和情緒在自我掌控中起著重要作用。那些表現(xiàn)出強(qiáng)烈自我控制的人不會(huì)讓自己的情緒控制他們，他們控制自己的情緒。
每天專注于積極的事情。對事物心存感激，即使這些只是你喜歡的工作，或者你開車上班時(shí)天氣很好。感恩和積極的心態(tài)將為你一天的余下時(shí)間定下基調(diào)。
當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，抵制住自我責(zé)備。自我破壞是阻止自己發(fā)揮真正潛力的一種消極方式。如果你發(fā)現(xiàn)你在破壞自己，有意識(shí)地讓自己停下來。相反，想想一些積極和鼓舞人心的事情。
你也可以改變消極的想法的「認(rèn)知重構(gòu)」。寫下導(dǎo)致你消極想法的情況。接下來，寫下你感受到的情緒，并列出你在體驗(yàn)這些情緒時(shí)的思維。然后，列出支持這些消極想法的證據(jù)，以及反駁它們的證據(jù)。最后，列出一些關(guān)于這種情況的公平、平衡、客觀的想法。
能夠管理和控制你的情緒有助于你建立情商。這是你對他人需求和情緒的認(rèn)識(shí)，以及對自己的情緒如何影響周圍人的了解。擁有良好自我掌控能力的人總是了解他人，并努力確保自己的情緒不會(huì)對其他人產(chǎn)生負(fù)面影響。
3 、意志力
想想有多少次你設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，但由于缺乏意志力或自制力，出于某種原因，從未實(shí)現(xiàn)它。這發(fā)生在我們所有人身上，我們可能會(huì)因?yàn)闆]有實(shí)現(xiàn)我們想要的而感到羞恥或失望。
意志力是自我控制的重要組成部分。即使感到害怕或猶豫，它也會(huì)推動(dòng)你采取行動(dòng)。意志力也是讓你在未來幾周或幾個(gè)月內(nèi)朝著目標(biāo)前進(jìn)的動(dòng)力。
為了增強(qiáng)你的意志力，確保你對你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)有理性和感性的動(dòng)機(jī)。例如，如果你的目標(biāo)是在工作時(shí)間停止上網(wǎng)，理性動(dòng)機(jī)可能是違反公司規(guī)定，而情感動(dòng)機(jī)可能是其他人看到你不努力工作時(shí)會(huì)失去對你的尊重。
4、 專注
提高注意力也是自我掌握的關(guān)鍵。例如，你在工作日浪費(fèi)了多少時(shí)間？花多少時(shí)間上網(wǎng)、與同事閑聊或喝咖啡？如果你充分利用可用的時(shí)間，你能完成什么？
從你的工作開始專注。一次專注于一項(xiàng)任務(wù)，然后慢慢提高專注度。
一開始，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你一次不能專注于一項(xiàng)任務(wù)超過一個(gè)小時(shí)，然后你就會(huì)感到疲倦和分心。嘗試通過每天增加 15 分鐘的專注工作將其增加到兩個(gè)小時(shí)。這將使您能夠?qū)⒆⒁饬械絻蓚€(gè)小時(shí)的時(shí)間，甚至更多，如果這是你完成工作所需的時(shí)間。
│ 要點(diǎn)總結(jié)
實(shí)現(xiàn)自我掌握需要時(shí)間和努力，但絕對值得付出努力。
最好一次處理一兩個(gè)領(lǐng)域。首先確定你的生活和職業(yè)目標(biāo)。然后，專注于在白天保持積極的態(tài)度。另外，盡量不要讓負(fù)面情緒影響到其他人。
其它策略，例如培養(yǎng)意志力和加強(qiáng)專注力，將有助于確保你繼續(xù)朝著目標(biāo)前進(jìn)，同時(shí)進(jìn)一步建立自我掌控感。
聯(lián)系客服
