文/小宋老師
01.
“當(dāng)你感覺無事可做的時候，通常會選擇做點(diǎn)什么來娛樂身心？”
當(dāng)我那這個問題來詢問學(xué)生的時候，大部分的學(xué)生會直截了當(dāng)?shù)馗嬖V我說——“當(dāng)然是玩手機(jī)啦”。例如，用手機(jī)玩游戲、用手機(jī)看電影或追劇、用手機(jī)刷抖音、瀏覽微信朋友圈等等。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國人的上網(wǎng)時間占了業(yè)余時間的44%，成為了全世界上網(wǎng)時間最多的國家。
每天上下班的地鐵上，只要稍微運(yùn)用一下觀察法，你就會發(fā)現(xiàn)：幾乎每個人都在玩手機(jī)。這個時候，如果你拿出一本紙質(zhì)書來看，會顯得那么清新脫俗。
那么，問題就來了：玩手機(jī)究竟是不是一種很好的休閑方式？
在過去很長的一段時間當(dāng)中，玩手機(jī)是我打發(fā)閑暇時間的一種主要娛樂方式。我的一個直觀感覺就是，一旦養(yǎng)成沒事玩手機(jī)這個壞習(xí)慣之后，心就開始變得浮躁起來，很難像過去那樣沉下心來閱讀一本好書了。
通常的情況是，剛剛拿起一本書翻了幾頁，腦海里就開始充斥著各種各樣的念頭，很快就會忍不住掏出手機(jī)來安撫一下焦躁的心。
更加諷刺的是，有時候，當(dāng)我掏出手機(jī)準(zhǔn)備查詢一下讀書過程中所產(chǎn)生的某個疑問的時候，很容易就被手機(jī)上的某一條消息所吸引，然后在情不自禁地玩了一會兒手機(jī)之后，竟然忘了剛才自己要查詢的東西是什么了。
02.
相信我的上述體驗(yàn)并不是特例。經(jīng)常容易沉迷于玩手機(jī)的人，很容易變得心浮氣躁、喪失深度思考的習(xí)慣。而且，這背后還有腦科學(xué)的依據(jù)。
腦科學(xué)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦具有很強(qiáng)的可塑性。鑒于大腦神經(jīng)的這種可塑性，我們一旦形成了長時間玩手機(jī)的習(xí)慣，那么玩手機(jī)時大腦所采用的信息加工方式就會繼續(xù)體現(xiàn)在做其他事情上面，具體來說就是：
“（我們大腦）當(dāng)中用于掃描、略讀和多任務(wù)處理的神經(jīng)通路正在擴(kuò)展和加強(qiáng)，而用于全神貫注地仔細(xì)閱讀和深入思考的那些神經(jīng)通路正在弱化或消失。”
上述實(shí)證依據(jù)，完美解釋了“為什么長時間玩手機(jī)的人，很難再有耐心翻開紙質(zhì)書去閱讀”的真正原因。因?yàn)殚L時間玩手機(jī)，改造了我們大腦的神經(jīng)通路，讓我們開始變得很難保持專注。
03.
長時間玩手機(jī)，不僅會使我們喪失深度思考的習(xí)慣，而且還會使我們的大腦越來越疲憊。
聽起來這像是一個悖論。很多人明明是想要通過玩手機(jī)來放松身心的，但是到最后卻感覺身心越來越疲憊，心情越來越焦慮、大腦越來越累。為什么會這樣呢？
原來，當(dāng)我們在玩手機(jī)的時候，會比我們閱讀書籍的時候產(chǎn)生更加劇烈的神經(jīng)刺激。
這條結(jié)論不難理解。當(dāng)我們通過淘寶購物的時候，或者是在瀏覽網(wǎng)頁、刷小視頻的時候，我們的欲望都在熊熊燃燒——到底是買這樣?xùn)|西還是買那樣?xùn)|西？到底是點(diǎn)開這條誘人的新聞還是另外一條新聞？到底是看這一條視頻還是下一條視頻？
每一次抉擇，都會消耗我們的大腦資源。當(dāng)我們的大腦需要頻繁做出選擇的時候，自然會更加容易感到疲憊。
當(dāng)然，對于老年人來說，玩玩手機(jī)反而會有好處，因?yàn)檫@可以幫助不太經(jīng)常用腦的老年人來激活大腦，使思維處于敏銳的狀態(tài)。但是，對于年輕人來說，則很容易在玩手機(jī)的過程中耗費(fèi)掉寶貴的智力資源。
因此，與玩手機(jī)相比，手捧一本書閱讀精心閱讀，其實(shí)更加容易讓大腦得到休息和放松。這是因?yàn)椋?/span>
“深度閱讀讓我們得以過濾掉那些分散精力的刺激，保證大腦額葉平靜安寧地發(fā)揮解決問題的功能，從而使深度閱讀變成了一種深思的形式。博覽群書者擁有一個平和而非喧囂的頭腦。”
04.
既然玩手機(jī)并不是一種很好的娛樂方式，那么，哪種娛樂方式才能真正地放松身心？
我的好兄弟Tony，最近在這方面很有心得。他告訴我說，當(dāng)他開始減少玩手機(jī)的時間之后，很快就能找到內(nèi)心的平靜。
比方說，當(dāng)他坐公交車的時候，發(fā)現(xiàn)周圍的人都在焦慮的刷著手機(jī)，很難找到一個人的表情是放松的。而他抵制住玩手機(jī)的誘惑、從公交車的車窗向外看的時候，他看到了窗外落日的余輝，看到了道路上的人群，看到了生活的美好，心中升起淡淡的喜悅。
放下手機(jī)，其實(shí)我們可以做很多事情來讓自己放松。但是無論做什么事情，要想達(dá)到放松的效果，有一點(diǎn)必須要得到保證——我們需要全神貫注地去做一件事情。
這一點(diǎn)恰恰是玩手機(jī)所最難保證的，因?yàn)槭謾C(jī)上充滿了各種誘惑，特別容易讓人分心。上面這條道理實(shí)在是太重要了，所以我忍不住再說一遍：
最好的放松方式，就是全神貫注地去做一件事情。
其實(shí)，所謂的“冥想”，也是在倡導(dǎo)全神貫注地做一件事情。之前很長一段時間，我個人比較抵觸“冥想”這件事情。因?yàn)槲矣X得“坐在一個地方一動不動地深呼吸”和自己格格不入。
直到后來，我讀到越來越多有關(guān)冥想的書和研究論文，我開始改變了對冥想的看法。
冥想其實(shí)可以分為好多種，例如呼吸冥想、物件集聚冥想、行禪等等。無論是哪種冥想，其核心理念只有一個，那就是全神貫注地做一件事情。
比方說，所謂呼吸冥想，不就是全神貫注地去呼吸嗎？所謂物件集聚冥想，不就是全神貫注地去觀察一件物品嗎？所謂行禪，不就是全神貫注地去走路嗎？
05.
沿著這條思路發(fā)散下去，對于“做點(diǎn)什么事情才能真正娛樂身心”的答案就會越來越清晰，同時我們也會擁有更多專屬自己的答案。
只要我們能放下手機(jī)，避免自己不停地分心，無論是全神貫注地去打一場籃球、還是全神貫注地閱讀一本書、或者是全神貫注地去做一桌子好菜、甚至是全神貫注地去看一場電影、欣賞一首音樂，這些都是絕佳的放松方式。
當(dāng)我壓力特別大的時候，我喜歡到我最喜歡的小餐館點(diǎn)上一盤番茄炒蛋蓋澆飯，然后用我的全部存在，和這盤番茄炒蛋蓋澆飯相遇。
然后，我會心無雜念、全身心投入地去品味大米的味道、番茄的味道、雞蛋的味道，吃完這頓飯之后，就會感覺特別的解壓和治愈。
我的一個最好的朋友，在別人中午刷朋友圈的時候，喜歡一個人跑到教工之家去寫上一會兒毛筆字，全神貫注地寫上一個小時，然后就會睡意全無，精神煥發(fā)。
積極心理學(xué)當(dāng)中有一個術(shù)語，叫做“心流體驗(yàn)”（flow），指的是一種全神貫注地投入到當(dāng)下正在做的事情當(dāng)中，就會體會到的一種忘我的境界和絕佳的心理狀態(tài)。
而想要產(chǎn)生心流體驗(yàn)的一個重要前提就是——全神貫注地投入去做眼前的這件事情。
所以說，別在迷戀手機(jī)上各種膚淺的快樂和虛假的誘惑了，全神貫注地去做一件事情吧——哪怕是今晚睡覺前一次用心地洗臉和刷牙，你都會擁有一種獨(dú)特的放松體驗(yàn)。
參考文獻(xiàn)
[1]尼古拉斯.卡爾.淺?。耗闶腔ヂ?lián)網(wǎng)的奴隸還是主宰者[M].北京:中信出版社,2015.
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