這屆年輕人，年紀(jì)不大，血管卻已老得不成樣了，一直游走在爆破的邊緣，而這多是拜高血壓所賜。據(jù)2012～2015年全國調(diào)查，18～24歲、25～34 歲、35～44歲青年高血壓患病率分別為4.0%、6.1%、15.0%。
5月17日是世界高血壓日，讓我們探究一下血壓是如何高上去的？該如何盡早防止這一不良狀況發(fā)生？
人體是一臺精密的機(jī)器，各器官組織分工明確，各司其職。其中，心臟、血管和在其中流動(dòng)的血液，組成了人體物質(zhì)輸送部門，擔(dān)負(fù)著為全身輸送營養(yǎng)和運(yùn)走垃圾的重任。
話說人體物質(zhì)輸送部門剛成立時(shí)，心臟年輕有活力，血管壁光滑有彈性，血液干凈純潔，無論是運(yùn)送營養(yǎng)物質(zhì)，還是運(yùn)走垃圾，可謂是合作默契，輕松高效，不在話下。
可日積月累，不僅有自然損耗，還有外部的各種傷害或刺激搞小破壞，有一天人體物質(zhì)輸送部門開始出狀況了，血壓開始像黃河里的水，有越來越高之勢，比如：
1、吸煙：尼古丁一方面刺激心臟和腎上腺，導(dǎo)致心跳加快，還損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，漸漸不再光滑，血液流經(jīng)此地有了小漩渦，血小板和凝血因子等易被滯留在此，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化甚至血栓。
2、酗酒：酒精可刺激交感神經(jīng)，讓血壓飆升。
3、不良作息：熬夜、緊張、暴躁，都可能導(dǎo)致體內(nèi)的激素分泌紊亂，導(dǎo)致血壓升高。
4、高鹽飲食：吃得鹽多，血液里的鹽就多，會鎖住更多水分，通過增加血容量導(dǎo)致血壓升高。
一開始，血壓只是短暫上升，不久就能恢復(fù)正常。但這些危害因素的長期侵害，水滴石穿，血壓不知不覺中維持在了高位。
按照正常血壓范圍來看，成年人的血壓在120/80mmHg以內(nèi)，屬于健康水平。當(dāng)血壓升高至130/90mmHg時(shí)，美國將其診斷為高血壓。而我國目前仍將140/90mmHg視為高血壓的分界線。
血壓維持在高位，首當(dāng)其沖受到傷害的是血管。
為了防止自己被升高的血壓擊穿，血管壁首先變得越來越厚進(jìn)行自我保護(hù)。長此以往，血管內(nèi)徑也越來越窄。
血管越窄，物質(zhì)運(yùn)送不暢，各臟器紛紛向心臟反映營養(yǎng)物質(zhì)匱乏。收到反饋意見，責(zé)任心重的心臟甩開膀子奮力跳動(dòng)，通過升高血壓保障物質(zhì)運(yùn)送。
血壓升高，血管的破壞也上了高速路。終究，局部血管內(nèi)皮開始有破損，血液里的膽固醇伺機(jī)鉆入血管內(nèi)膜下，日積月久，就形成了動(dòng)脈粥樣硬化。
斑塊越來越大，長在哪，就導(dǎo)致哪一器官長期缺血缺氧缺營養(yǎng)物質(zhì)。長在冠狀動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟缺血，引發(fā)心絞痛；長在腦動(dòng)脈，大腦缺血，導(dǎo)致腦萎縮。
越來越大的斑塊，還是一顆不定時(shí)炸彈，隨時(shí)可能引發(fā)次生災(zāi)害。在血液的長期沖擊下，一旦脫落，就成為大家口里的血栓，隨著血流的方向漂流，隨時(shí)可能卡在某一個(gè)地方，引發(fā)急性堵塞?？ㄔ诠跔顒?dòng)脈，引發(fā)急性心梗；卡在腦動(dòng)脈，引發(fā)急性腦梗。
終有一天，滿目瘡痍的血管，活像用了多年的銹跡斑駁的輸水管道，還有“爆炸”的可能。眼底血管“爆炸”，就是眼底出血；大腦血管“爆炸”，就是腦出血。
而心臟，因工作不斷加碼，剛開始打起精神還能勉強(qiáng)應(yīng)對，不過漸漸也患上“過勞肥”。終有一天，不堪重負(fù)，徹底罷工。
此外，高血壓還會對腎臟造成傷害。腎血管變窄，腎細(xì)胞先是面黃肌瘦，后一部分細(xì)胞終于被餓死，腎功能開始下降。
年紀(jì)輕輕，血管便已飽經(jīng)滄桑，想想未來，便覺得沒有了未來。
所謂君子不立危墻之下！如此百般懊悔，不如盡早預(yù)防，避免悲劇發(fā)生。那么，如何吃喝拉撒，才是避開高血壓的正確姿勢？
1．減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<5g，增加鉀攝入。
2.合理健康飲食。推薦采用DASH飲食、CHH飲食和辣膳食模式。
3.控制體重，體質(zhì)指數(shù)BMI控制在18.5kg/m2～23.9kg/m2，男性腰圍＜90厘米，女性＜85厘米）。
4.徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。
5.戒酒或限制飲酒。
6.多運(yùn)動(dòng)，可采取有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、冥想與呼吸訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練與拉伸訓(xùn)練等；每周4~7次；每次持續(xù)30~60分鐘。
7.減輕精神壓力，保持心理平衡。
8.保持良好睡眠。
如果不幸確診高血壓，千萬別一錯(cuò)再錯(cuò)，規(guī)范治療是正理！
世界高血壓日，祝大家與高血壓此生不相見！
（環(huán)球醫(yī)學(xué)編輯：常路）
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