當(dāng)下，“碎片化時(shí)間”已成為了一個(gè)人盡皆知的概念。但是，很多人都容易浪費(fèi)掉碎片化時(shí)間，發(fā)發(fā)呆、刷刷朋友圈，一抬頭，十幾分鐘就這么過去了，有沒有想過，其實(shí)利用那十幾分鐘的碎片化時(shí)間，你就能進(jìn)行有效的健身塑形？

這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都能做，而且非常簡(jiǎn)單：把兩手交叉，輕輕的合上，然后快速摩擦，注意頻率一定要快。

做完搓手運(yùn)動(dòng)后手會(huì)出汗，與搓手前比較，你會(huì)感覺到自己心跳加快，血液流動(dòng)加速，可以加快新陳代謝，促進(jìn)廢物排泄。

除了搓手運(yùn)動(dòng)，大家還要多進(jìn)行身體各部位的運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)在工作學(xué)習(xí)中，通常只會(huì)運(yùn)動(dòng)上半身，但其實(shí)當(dāng)你全身運(yùn)動(dòng)，大口喘氣會(huì)幫助你全面帶動(dòng)肺部運(yùn)動(dòng)，將肺底的濁氣呼出來，幫助肺部清理。

而針對(duì)身體的其它部位進(jìn)行鍛煉，也能讓你收獲意意想不到的塑形和減肥效果。

坐直身體，背部挺直，屁股坐到椅子根部，微微依靠椅背，收腹，這能夠幫助你收縮腹部肌肉，提升胸部。長(zhǎng)期保持，可以練出美好身材。

把大拇指和小拇指，食指伸出來，將大拇指和小拇指向外分開，中指和無名指向下緊扣，然后食指向后拉，兩手旋轉(zhuǎn)，會(huì)感覺手腕和手臂麻麻的，達(dá)到對(duì)腕部和手臂的練習(xí)。

方法一：坐在凳子上模仿啞鈴動(dòng)作，自己跟自己較勁。右手握住左手腕部，讓兩只手互相較勁，左右來回五次，保持用力，這可以幫助你去減手臂肱二頭肌下側(cè)的贅肉。

方法二：把右手往后上方舉，左手向下壓右手，越往后越好，壓伸幾組后會(huì)鍛煉到你的肱三頭肌。

方法一：站直身體，腳跟著地，兩腿向內(nèi)收縮壓緊，然后緊縮屁股，通過這組運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到收胸提胸和收臀的效果。

方法二：哪怕是在休息的時(shí)候，如在椅子上葛優(yōu)躺的時(shí)候，也可以左右屁股分別收縮，平時(shí)走路的時(shí)候也去悄悄收縮，可以達(dá)到提臀的效果，有助于塑造小而結(jié)實(shí)的臀部。

看完這么詳細(xì)又實(shí)用的健身塑形有方法，還說因?yàn)槊Χ鴽]有整塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，那就一定是為自己松懈懶散所找的借口！

只要你想減肥，就一定要充分創(chuàng)造條件去做。

只要把握好每一段碎片時(shí)間，就能把你日積月累所攢的贅肉，一點(diǎn)點(diǎn)得甩掉，也能一步步看到自己瘦下來后的美和自信，最終實(shí)現(xiàn)蛻變！

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