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　　產婦坐月子要注意以下幾點：

　　第一、多吃富含體質的食物

　　產婦在分娩過程中失血較多，因此需要補充富含鐵的食物，入雞蛋黃、紅糖、豆制品等。產婦坐月子時大多時間臥床，活動不多，容易發(fā)生便秘，所以要多吃富含維生素和纖維素的水果和蔬菜。

　　第二、盡量少吃酸梅、鹽、醋，以免導致肌肉無力、下垂、松弛

　　酸梅的酸會使人體細胞功能遲緩，導致內部器官和肌肉產生松弛、下垂。鹽分則會發(fā)生凝固水分或血液。醋也會影響產后正常內臟的肌肉或其他組織，導致肌肉無力、下垂、松弛。

　　第三、為盡早恢復體質并保證乳第四汁分泌，應多吃富含蛋白質和無機鹽的食物

　　多吃瘦肉、雞蛋、雞肉、魚、芝麻等。未避免產婦月子后體重增加過多，要注意控制脂肪、食鹽和碳水化合物的攝入量，各種食物的搭配要合理。月子里的營養(yǎng)固然重要，但并非食物吃得越多越好。食物吃得過多會增加消化器官的負擔，影響消化功能。

　　第四、米酒、姜、麻油可多吃

　　米酒、姜、麻油對于產后身體復原，是不可或缺的，用來調味飯菜味香可口。

　　第五、吃稀飯和鹽分高的醬菜，容易使內臟下垂

　　坐月子期間若吃稀飯和鹽分高的豆腐乳、腌竹筍、面筋等，將會導致身體水分無法代謝，以致內臟松弛不易收縮，甚至連乳房也會跟著松弛。

　　營養(yǎng)美食產婦食譜推薦：

　　1.燉鰻魚 4.黃燜羊羔餅 7.大米山藥粥

　　2.龍眼豬心 5.白汁牛肉 8.當歸玉竹燉羊肉

　　內含大量的膠原蛋白，是皮膚細胞生長的主要原料，還可增加皮膚積水，使之細嫩豐滿，保持皮膚濕潤。

　　2.冬瓜子、絲瓜

　　含多酵素，可分解黑色素，促使皮膚變白。絲瓜還含有激素類活性物質。

　　3.西紅柿

　　含豐富的谷胱甘肽，可一直酪氨酸酶活性，有利于減退色素的沉著。

　　4.黑芝麻、松子仁

　　含有豐富的維生素E，可防止皮膚脂質氧化

　　5.柿餅

　　可使氣血運行暢通，防止黃褐斑的生成。

　　6.富含維生素C的蔬菜和水果

　　如菜花、青辣椒、獼猴桃、大棗、山楂、檸檬、柑橘等。

　　以上食物經常食用，除可美容、消除黃褐斑外，還可對產婦產后脫發(fā)祈禱一定的防治作用。

　　營養(yǎng)美食產婦食譜推薦：

　　1.燉鰻魚 4.黃燜羊羔餅 7.大米山藥粥

　　2.龍眼豬心 5.白汁牛肉 8.當歸玉竹燉羊肉