雖然高血壓起病隱蔽，不易被察覺，但只要我們提高警惕，加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，樹立正確的健康觀念，就能達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。對(duì)于輕中度高血壓患者來說，采用健走和藥物相結(jié)合的方式進(jìn)行治療，效果將更加理想。
聯(lián)合治療事半功倍
高血壓患者在藥物治療的同時(shí)進(jìn)行健走，可獲得更多益處，如：減少高血壓患者血脂異常、肥胖、胰島素抵抗等危險(xiǎn)因素。一些輕度高血壓患者甚至可以不使用藥物，僅通過健走很好地控制血壓。對(duì)中重度高血壓患者而言，在血壓穩(wěn)定的條件下進(jìn)行健走，能提高藥物的效果，減少藥物的使用量（需遵醫(yī)囑）。
健走防治高血壓
長(zhǎng)期健走，能提高高血壓患者的心肺耐力，增加心臟每搏輸出量、提高肺活量與肺通氣量，從而增強(qiáng)心肺功能。進(jìn)而提高機(jī)體的新陳代謝水平，加快機(jī)體代謝廢物的清除，使血液循環(huán)更加暢通，有助于腦組織、心肌組織等重要器官的營養(yǎng)供應(yīng)，達(dá)到減輕高血壓病情的作用。同時(shí)，長(zhǎng)期健走還有助于一氧化氮、前列腺素等有擴(kuò)血管功能物質(zhì)的分泌，使兒茶酚胺等縮血管激素的分泌水平下降，起到降壓的作用。
高血壓患者怎樣健走
對(duì)于輕中度高血壓患者來說，中等強(qiáng)度的健走是最合適的運(yùn)動(dòng)方式。一般采用最大安全心率法來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，（220－年齡）×（60%～70%）＝中等強(qiáng)度的安全心率范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為至少一小時(shí)，走夠一萬步?？梢愿鶕?jù)身體狀況分段進(jìn)行，但每次不應(yīng)少于10分鐘。運(yùn)動(dòng)頻率為一周5～7次，少于兩次則沒有效果。對(duì)于重度高血壓來說，
則應(yīng)在血壓穩(wěn)定的情況下，根據(jù)身體狀況量力而行，適量運(yùn)動(dòng)。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，預(yù)防意外發(fā)生。
健走讓高血壓患者獲益
研究表明，高血壓患者通過有規(guī)律的、中等強(qiáng)度的健走運(yùn)動(dòng)，就能有效地控制血壓、改善癥狀。有數(shù)據(jù)顯示，通過合理健走運(yùn)動(dòng)，能使收縮壓平均降低6.4mmHg；使舒張壓平均下降6.9mmHg；50%的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)10周后，可使收縮壓下降10～20 mmHg，舒張壓下降6～10mmHg。
高血壓患者通過健走與藥物的聯(lián)合治療，可以顯著改善高血壓癥狀，減少對(duì)藥物的依賴，并對(duì)由高血壓引起的諸多慢性疾病起到輔助治療作用，全面提高高血壓患者的身體素質(zhì)與生活質(zhì)量。
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