糖尿病是一種慢性疾病，全球有數(shù)百萬患者。糖尿病患者往往出現(xiàn)腎功能衰竭、失明、神經損傷、心臟病等嚴重并發(fā)癥。
血糖水平高但不足以診斷為糖尿病，這一時期被稱為糖尿病前期。估計高達70％的糖尿病前期會繼續(xù)發(fā)展為2型糖尿病。幸運的是，糖尿病前期發(fā)展為2型糖尿病的過程可以預防。
糖尿病前期就如同處在岔路口上，如果忽視這一危險信號，2型糖尿病風險升高；如果這時進行有效干預，可推遲和阻止糖尿病的發(fā)生。
雖然某些因素你無法改變——比如你的基因或年齡——但你可以采取多項措施降低患糖尿病的風險。
1.食用高糖和高碳水化合物的精制食品
會增加血糖和胰島素水平，可導致糖尿病，避開這些食物可降低糖尿病風險。
2.把水作為主要飲料
多喝水，盡量避免飲用糖含量高、有防腐劑和其他有害成分的飲料。含糖飲料（如蘇打水和潘趣酒）增加成人隱匿性自身免疫糖尿?。?/span>LADA）和2型糖尿病風險。LADA是一種發(fā)生在18歲以上人群中的1型糖尿病。LADA進展緩慢，隨著疾病的進展需要進一步治療。
一項大型觀察性研究研究了2800人的糖尿病風險。每天服用兩份以上含糖飲料的人，發(fā)展為LADA的風險增加了99％，發(fā)展為2型糖尿病的風險增加了20％。
一些研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可實現(xiàn)更好的血糖控制和胰島素反應。一項為期24周的研究顯示，超重成年人在減肥的同時用水替代蘇打水，參與者的胰島素抵抗降低、空腹血糖和胰島素水平降低。
3.如果屬于超重或肥胖，減肥可顯著降低糖尿病風險
雖然不是所有2型糖尿病患者都超重或肥胖，但大多數(shù)患者是這樣。糖尿病前期患者在腹部器官（如肝臟）周圍往往會存在多余脂肪，這被稱為內臟脂肪。過多的內臟脂肪會誘發(fā)炎癥和胰島素抵抗，顯著增加了糖尿病風險。只要減少少量體重就可以幫助減少糖尿病風險；研究表明，你減的越多，你的獲益越多。
一項超過1000名糖尿病前期患者參與的研究發(fā)現(xiàn)，參與者體重每減輕一公斤，其糖尿病風險降低16％，風險最多可降低96％。
選擇一種健康的飲食方式并長期堅持是減肥的關鍵。研究發(fā)現(xiàn)，減肥后血糖和胰島素水平降低的肥胖人士在體重反彈后，其血糖和胰島素水平又會升高。
4.戒煙
已經證明，吸煙會導致或誘發(fā)許多嚴重疾病，如心臟病、肺氣腫和肺癌、乳腺癌、前列腺癌和消化道癌癥等。
有研究認為吸煙和二手煙與2型糖尿病有關。共超過一百萬人參與的研究中，吸煙者的糖尿病風險增加了44％，重度吸煙者吸煙者風險增加了61％。
一項研究隨訪了中年男性吸煙者戒煙之后患糖尿病的風險。戒煙5年后，他們患糖尿病的風險降低了13％，戒煙20年后，他們的風險與不吸煙者持平。研究人員指出，盡管許多人戒煙后體重增加，戒煙幾年后戒煙者患糖尿病的風險比繼續(xù)吸煙者降低。
5. 極低比例碳水化合物的飲食
生酮飲食（ketogenic diet）是一種脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食。生酮飲食或低碳飲食可以降低血糖和胰島素水平，增加胰島素敏感性并降低其他糖尿病風險因素。
在一項為期12周的研究中，糖尿病患者飲食低脂肪或低碳飲食。低碳組血糖下降12％，胰島素下降50％。而在低脂組中，血糖下降1％，胰島素下降19％。因此，低碳飲食在兩個方面都有較好的效果。
如果盡可能減少碳水化合物攝入量，進食后血糖水平將不會很高。因此，您的身體只需要較少量的胰島素維持血糖正常水平。
此外，非常低碳水化合物飲食或生酮飲食也可降低空腹血糖。采用生酮或低碳飲食的糖尿病前期肥胖男性研究中，平均空腹血糖從118下降到92mg/dl，處于正常范圍內。參與者體重減輕，其他健康指標改善。
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