有時(shí)候在球場(chǎng)上打羽毛球遇到了真正的高手，難免被虐的沒脾氣，在球場(chǎng)上被高手打到過自我懷疑，理想為什么總是與現(xiàn)實(shí)背道而馳........
即使經(jīng)常會(huì)有自我否定的時(shí)刻出現(xiàn)，內(nèi)心還是會(huì)有一股聲音再說，堅(jiān)持住??！在打一會(huì)高手也許就力竭而敗了，可是萬(wàn)萬(wàn)沒想到的是，對(duì)手的體力竟然這么好。
每次業(yè)余羽毛球友專心于技術(shù)層面的練習(xí)時(shí)，往往會(huì)忽視身體素質(zhì)的鍛煉，體能上不去回球力量就和質(zhì)量都好不到哪里去。今天為了提醒球友們不要忘記最基本的體能訓(xùn)練，對(duì)于上班一族經(jīng)常坐辦公室，平時(shí)都有那些我們可以輕易做到的體能訓(xùn)練呢？
一、上肢力量的鍛煉
打羽毛球揮拍質(zhì)量關(guān)鍵看手臂，手臂肌肉發(fā)達(dá)的話控球就能控制的妥妥的，殺球可是那個(gè)猛??！
單雙手曲腕練習(xí)：可坐在椅子上，手臂靠住大腿，將手腕架空，以杠鈴片負(fù)重練習(xí)，也可以以其他方便掌握的物品代替?？煽焖佟⒙俳徊婢毩?xí)，快速練習(xí)爆發(fā)力，慢速練習(xí)手腕的保護(hù)力量。
雙手側(cè)平舉練習(xí)：雙手持重物平衡舉起，放下速度較慢，必須放置底部方可再次舉起，此項(xiàng)目主要練習(xí)肩部力量，一些肩部經(jīng)常疼痛的朋友建議經(jīng)常練習(xí)，可起到保護(hù)作用。
手指力量的訓(xùn)練：手指的力量程度和細(xì)微的變化，會(huì)對(duì)打出去的羽毛球質(zhì)量有著大大地影響，手指也要時(shí)時(shí)進(jìn)行應(yīng)有的鍛煉。在進(jìn)行網(wǎng)前球時(shí)尤其需要手指的力量，越是精細(xì)的動(dòng)作，就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力。很多時(shí)候，在很放松的狀態(tài)下，在擊球的瞬間才緊握球拍，這種交替地配合要練習(xí)！練習(xí)！練習(xí)！
二、腰腹力量的鍛煉
關(guān)于腰腹力量的訓(xùn)練的辦法有很多，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有條件一般都會(huì)借助運(yùn)動(dòng)器材，對(duì)于業(yè)余球友來說，往往會(huì)采用最簡(jiǎn)便的方法，有那些方法是可以在日常里隨時(shí)可以練習(xí)的呢?對(duì)于業(yè)余球友考慮的是堅(jiān)持問題而不是器材了。
高難度腰腹訓(xùn)練
循序漸進(jìn)的腹肌群練習(xí)
平板支撐
三、腿部力量的鍛煉
腿部的訓(xùn)練就是羽毛球步伐的訓(xùn)練，要擁有扎實(shí)的羽毛球步伐不得不能跑能跳，想要比常人強(qiáng)就得經(jīng)常做下面的訓(xùn)練了。
50-60度屈腿靜立半蹲
跳繩可以提高彈跳性能
跨步走
四、耐力的鍛煉
第一體能的耐力訓(xùn)練：耐力的提升最好的方法固然是跑步，自我定一個(gè)次數(shù)每周堅(jiān)持去跑步，先是緩慢跑后慢慢加快。另外可以騎自行車、有條件的可以去滑雪等。一切可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不過不要過度，循序漸進(jìn)適度進(jìn)行很重要。
當(dāng)然，身體方面各部位的訓(xùn)練方法多得不得了，每個(gè)球友的情況都不一樣，每位朋友只有視個(gè)人而定找到自己最合適的方法。無論哪一種體能提升訓(xùn)練都要知道，最最重要的是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！重要的事說三遍。
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