在這特殊的時期下，小街坊在每天都呆在家里上網(wǎng)課的同時發(fā)現(xiàn)了一個問題：在家這個充滿著誘惑的環(huán)境下，小街坊并不能集中注意力學(xué)習(xí)，有時候想看個電視，有時候又想吃點零食，完全沒有了圖書館、自習(xí)室的學(xué)習(xí)氛圍，漸漸導(dǎo)致作業(yè)也留到最后一天交，開始有那么點拖延癥的苗頭。
這是一個普遍存在的問題，相信有相當(dāng)一部分小伙伴擁有同樣的困惑，那么我們應(yīng)該如何才能做到專注集中，當(dāng)日事當(dāng)日結(jié)呢？快跟小街坊來學(xué)習(xí)一下吧。
No.1
拖延癥是什么？
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。
嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
No.2
拖延癥的表現(xiàn)？
1)回避特定場所
人們在習(xí)慣性拖延時，會選擇回避和任務(wù)有關(guān)的場所或是場景。比如，明明應(yīng)該在辦公室追趕deadline的白領(lǐng)們，會在“死線”將近時選擇去餐廳吃午餐，而不是在辦公室里面吃便當(dāng)。
2) 優(yōu)先處理不重要的事
高效的處理方式，應(yīng)該是立刻處理“重要”+“緊迫”的事情。但對于“習(xí)慣性拖延”的人們來說，他們會選擇去做剩下的事情，從而安慰自己這段時間并非一事無成。
3) 嘲笑他人
嘲笑那些擁有更好的時間管理概念和執(zhí)行力的人。這種貶低他人的態(tài)度，其實也是在抬高自己——證明自己是因為自己有能力拖延，所以拖延是合理的。
4) 和比自己更拖延的人比較
通過“社會比較”來合理化自己的行為。但這種社會比較往往是向下的——選擇和比自己更拖延、更慢的人比較。這種向下比較會給他們帶來自我安慰，讓他們覺得自己的拖延并不嚴(yán)重。
No.3
拖延癥的原因？
1)“因為心情不好而拖延，因為拖延而心情更不好”的死循環(huán)
對于情緒低落、緊張或焦慮的人，光是改善情緒，就花費了他們大量的認(rèn)知資源，更不要談完成任務(wù)了。
不僅如此，拖延本身也會給人們帶去焦慮和抑郁的情緒。不能按時完成任務(wù)，往往會讓人覺得“自我挫敗”。而自我批評帶來的種種負(fù)面情緒，又更加劇了拖延的行為。最后形成一個惡性循環(huán)。
2) 害怕任務(wù)完成的后果
有的習(xí)慣性拖延者會預(yù)想自己任務(wù)完成后的后果，有的拖延者會害怕失敗，而有的拖延者可能害怕成功。
對于害怕失敗的拖延者們，他們往往是害怕承認(rèn)自己的缺點而選擇拖延。
而對于害怕成功的拖延者們，則是因為害怕自己過早的完成應(yīng)該完成的任務(wù)，可能會被安排更多的任務(wù)，或者是以后會被認(rèn)為是“可以承擔(dān)更多任務(wù)”的人。
3) 期望管理的手段
關(guān)于對事件結(jié)果的滿意度，存在這樣一個公式：
滿意度 =事情的結(jié)果 —期望
有一些習(xí)慣性拖延者其實是在通過刻意的期望管理，選擇了“不可能好好完成任務(wù)的姿態(tài)”，人為地降低自己的期望，以此來提高對結(jié)果的滿意度。
因為，通過“拖延”這樣一種方法，人們實際上是以“自我設(shè)障”來降低期望——讓自己在明顯不充足的時間里完成一個任務(wù)。如此一來，即使結(jié)果不盡如人意，他們也能大大方方地將此歸結(jié)為：因為我沒準(zhǔn)備/我時間不夠。
No.4
如何改善拖延癥？
1) 設(shè)定可分解的、現(xiàn)實的任務(wù)
因此，小街坊認(rèn)為，你要為自己設(shè)定合理的、符合自己能力的任務(wù)。比如，將一個大的可行的目標(biāo)拆分為若干個小任務(wù)后，每個小任務(wù)也會變得更加容易實現(xiàn)。而實現(xiàn)的小任務(wù)，又會為人們實現(xiàn)整個大目標(biāo)增添信心和正能量。
2) 增強(qiáng)對未來的實感
人們對于未來的時間是沒有實感的。但如果換一種計時方式，可能會讓人們更好地體會時間的流逝。比如，用“天”來衡量時間，會讓人覺得未來更加緊迫。因為天比星期，月或者年更短。因此，也有研究者建議用倒計日甚至是倒計鐘來幫助人們更好的體會時間的流逝和任務(wù)的到來。
3) 為每一個小任務(wù)的完成設(shè)定小獎賞
人們對于是否厭惡一項任務(wù)主要是來源于對其價值的判斷。而這里的“價值”和任務(wù)完成后得到的獎賞有關(guān)。所以，拖延的人們可以分解任務(wù)，并且在每完成一個小任務(wù)后給自己一個小小的獎賞。
4) 學(xué)會自我關(guān)懷
完成任務(wù)和情緒是息息相關(guān)，互相影響的。
因為任務(wù)而導(dǎo)致的負(fù)面情緒，比如說因為沒能完成“好”任務(wù)而焦慮抑郁，又因焦慮抑郁不能好好的完成任務(wù)，最后因為拖延了而厭惡自己。其實更像是一種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)，首先就是接納自己的負(fù)面情緒，用原諒和接納替代自我指責(zé)。
最后，希望小伙伴們都能認(rèn)識到自身存在的問題，擊敗拖延癥，向更美好的生活出發(fā)，在珍貴的大學(xué)生活中不斷成長！
部分圖片文字源自網(wǎng)絡(luò)
編輯 | 梁海亮
初審 | 歐陽申奧
品控 | 李帥
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