開學(xué)時(shí)間未定，網(wǎng)課還要持續(xù)一段時(shí)間。我們看到全網(wǎng)大部分的家長(zhǎng)都在哀嚎吐槽，上個(gè)網(wǎng)課神獸依然是神獸，爸爸媽媽卻肩負(fù)起了老師的職責(zé)，不僅僅要監(jiān)督孩子完成作業(yè)，還要打卡上傳，更重要的是現(xiàn)在連上網(wǎng)課都需要家長(zhǎng)的監(jiān)督，一個(gè)不留神，孩子可能就忙乎起了除了上課聽講以外的事情，走神發(fā)呆甚至還有偷偷打開其他APP玩游戲看電視的。
其實(shí)這些呢，都是孩子自控力不足的表現(xiàn)，長(zhǎng)期無(wú)法自控的人，不僅僅會(huì)拖延計(jì)劃，還會(huì)陷入自我厭惡的情緒里，孩子就會(huì)對(duì)定制計(jì)劃、學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)自己不自信、自暴自棄等等。
給大家分享幾條建議，希望能夠幫助孩子們?cè)鰪?qiáng)自控力，養(yǎng)成好習(xí)慣，建立自信心。
一次只做一件事情
我們一定要把握一個(gè)原則，就是咱們家長(zhǎng)不要太貪心，做好一兩件事兒就足夠了。一個(gè)自控力本身就差的孩子，咱們?cè)谧鲇?jì)劃的時(shí)候千萬(wàn)不要貪多，因?yàn)橐逍训恼J(rèn)識(shí)到孩子目前的自控力可能還無(wú)法跟我們的期待匹配，所以我們就要努力遏制自己內(nèi)心的欲望，讓一切變得簡(jiǎn)約，具有可操作性。
比如，你希望孩子在一段時(shí)間內(nèi)，既能高質(zhì)量完成學(xué)校布置的作業(yè)，又能自覺(jué)完成課外補(bǔ)習(xí)班的作業(yè)，還希望孩子能天天練琴，那么這三者當(dāng)中，我們必須選擇其一，最多不要超過(guò)兩件。一個(gè)人的時(shí)間和精力是有限的，不要給孩子和自己加入過(guò)多的負(fù)擔(dān)。牢記，越是簡(jiǎn)單越容易成功，一次次小的成功不斷積累，才能讓孩子重拾信心，挑戰(zhàn)高難度。
善用認(rèn)知閉合法
我們可以用一個(gè)叫做認(rèn)知閉合的方法來(lái)激勵(lì)孩子激勵(lì)自己。這是來(lái)自知乎大v的分享，認(rèn)知閉合是人類受到潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)，想把未完成事件完成的沖動(dòng)。比如，我們?cè)谧穭〉臅r(shí)候，總是在精彩的時(shí)刻結(jié)束，所以就特別期待下一集的內(nèi)容。這一點(diǎn)也可以用在孩子閱讀習(xí)慣的建立。不要只是簡(jiǎn)單的規(guī)定孩子一周讀完一本書，或者每天讀完一個(gè)小故事，我們也可以做成分集的形式，每次留一點(diǎn)懸念給下一次閱讀，迫使孩子有追書的欲望，幫助ta持續(xù)閱讀，直到形成習(xí)慣。
這樣的方法也可以用在其他習(xí)慣的培養(yǎng)，但是一定要有個(gè)前提，就是這件事情一定是孩子比較喜歡的，而且有明確的起點(diǎn)和終點(diǎn)的，而不是簡(jiǎn)單機(jī)械的重復(fù)動(dòng)作，中途放棄也沒(méi)關(guān)系的事情。
在這里呢，也想跟大家說(shuō)，我們要以一顆平常心去面對(duì)失控和失敗的時(shí)刻，人的自控能力是有限的，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成要經(jīng)過(guò)不斷的磨合，其實(shí)在我們孩子改變的過(guò)程中，本身就已經(jīng)得到了寶貴的經(jīng)驗(yàn)并且獲得了成長(zhǎng)。
時(shí)間管理來(lái)幫忙
家長(zhǎng)也一定要注意，讓孩子勞逸結(jié)合，疲憊不堪的大腦和身心是沒(méi)有足夠能量產(chǎn)生自控力的哦！除了保證孩子的睡眠休息時(shí)間外，注意力的恢復(fù)也很重要。建議大家可以結(jié)合時(shí)間管理的方法技巧，幫助孩子調(diào)整注意力和自控力。我個(gè)人比較喜歡的是番茄工作法，高效率、高專注的學(xué)習(xí)25分鐘之后，可以獲得5分鐘的休息。在這25分鐘之內(nèi)，必須只專注在一件事情上，不許做任何與他無(wú)關(guān)的事情，上廁所喝水問(wèn)問(wèn)題也不可以哦。到了時(shí)間休息，就一定要保證完整的5分鐘休息時(shí)間。25分鐘專注做事+5分鐘休息為一個(gè)番茄時(shí)間，4個(gè)番茄時(shí)間之后，就可以休息20-30分鐘啦。利用這個(gè)辦法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的作業(yè)速度明顯上升，注意力也會(huì)更加集中。如果孩子年齡比較小，或者孩子自控力較差、或者注意力無(wú)法集中25分鐘，我們也可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，縮短番茄時(shí)間，比如可以從10分鐘開始，逐步增加到25分鐘。
正念冥想促穩(wěn)定
每天花10分鐘的時(shí)間跟孩子一起進(jìn)行正念冥想，孩子的自控力會(huì)變得越來(lái)越好，情緒也會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定?？刂屏Ρ容^差的人，通常是因?yàn)樽⒁饬θ菀妆环稚?，容易被外界干擾更容易被內(nèi)心的雜念干擾，冥想能夠很好幫助孩子學(xué)會(huì)集中注意力到當(dāng)下，讓注意力更穩(wěn)定，從而提高自控能力。
關(guān)于正念冥想，大家可以到網(wǎng)上去搜索，有很多輕柔的音樂(lè)配合指導(dǎo)語(yǔ)，能夠幫助咱們家長(zhǎng)和孩子很容易就能學(xué)會(huì)冥想?？梢越o大家推薦一些，比如壹心理的冥想星球、喜馬拉雅上也有不少免費(fèi)的冥想音頻，大家挑選適合自己的就好。
我們一般在孩子們的注意力訓(xùn)練當(dāng)中用到的冥想會(huì)比較專業(yè)。
能力訓(xùn)練要跟上
最后要跟大家說(shuō)的就是，孩子自控能力差，通常是因?yàn)楹⒆拥淖⒁饬Ψ€(wěn)定性和專注程度不夠，所以基礎(chǔ)的注意力訓(xùn)練也是非常有必要的，最典型的訓(xùn)練方法是舒爾特方格、懸肘打點(diǎn)、斯特魯普。如果大家想知道更多關(guān)于注意力訓(xùn)練的內(nèi)容和信息，可以留言哦，我們會(huì)免費(fèi)為大家提供指導(dǎo)。
任何事情，難就難在堅(jiān)持，所以只要大家堅(jiān)持去做，一個(gè)月以后，孩子的自控能力一定會(huì)大大提高，讓你驚喜滿滿！
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