大家好，我是心語(yǔ)心緣，不定期給大家分享實(shí)用心理學(xué)相關(guān)的利于身心健康和工作學(xué)習(xí)的知識(shí)和技巧。
提起拖延癥，這可堪稱當(dāng)代對(duì)于絕大多數(shù)年輕人的大殺器。數(shù)據(jù)顯示約85%當(dāng)代年輕人都有拖延癥的存在。你是否也像多數(shù)人一樣，遇見(jiàn)稍微困難一點(diǎn)的任務(wù)就傾向于一拖再拖呢？每次論文是否都要等到deadline的鐘聲敲響才能匆匆了事呢？如果你不是，那么恭喜你，你是一個(gè)嚴(yán)格自律的優(yōu)秀的人。如果不是，那么也恭喜你，你刷到了這篇推文。接下來(lái)我會(huì)為你系統(tǒng)地闡述如何利用心理學(xué)技巧來(lái)對(duì)抗拖延。
自律
有拖延癥的人分為兩種，一種人是純粹的懶，也就是只想得到回報(bào)不想付出；還有一種人，內(nèi)心實(shí)際上是渴望上進(jìn)的，但還是不自禁地習(xí)慣性拖延。本次我們將要討論的便是后者的拖延癥。下面我會(huì)列舉導(dǎo)致拖延癥的主要因素以及相對(duì)應(yīng)的解決措施：
1.畏難逃避心理
絕大多數(shù)時(shí)候我們想要拖延都是因?yàn)槲覀儍?nèi)心覺(jué)得做“這件事”有難度，或者很麻煩，這是人的本能，也是導(dǎo)致大多數(shù)人拖延最大的罪魁禍?zhǔn)祝员疚闹攸c(diǎn)講述這點(diǎn)。但我們也聽(tīng)了好多次：我們遇到什么困難，都不要怕，微笑著面對(duì)它，消除恐懼的最好方法就是面對(duì)恐懼……我們一直在調(diào)侃“奧利給”，但是直面自己的恐懼確實(shí)是削弱它們的最佳方法。很多人遇到困難或者麻煩，比如寫論文毫無(wú)頭緒，于是就想通過(guò)逃避來(lái)獲得暫時(shí)的心理安慰，但事實(shí)是這種做法會(huì)使之后的自己陷入更大的深淵中。
逃避
無(wú)論如何也無(wú)法避免的、遲早都要面對(duì)的事情，不如盡早面對(duì)。人的習(xí)性便是生來(lái)便有對(duì)“未知”的恐懼，這在部分情況下對(duì)我們趨利避害是有利的。很多時(shí)候，我們恐懼的并不是事物本身，而是對(duì)事物之后存在的“未知”的恐懼。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)之后，你便清醒地認(rèn)識(shí)到：直面所謂困難之后的“未知”，從而將其具現(xiàn)化為“已知”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前自己感到困難的事物不過(guò)如此。
如果你仍然感覺(jué)面前的事情困難到無(wú)從下手，那你要做的便是對(duì)其增加更深度的認(rèn)知。通俗來(lái)說(shuō)就是全面了解要完成這件事你具體都需要做哪些步驟。然后通過(guò)將一個(gè)復(fù)雜的任務(wù)分解成一步步小的任務(wù)，從而將其逐一解決。很多時(shí)候，你對(duì)困難的逃避，只是因?yàn)槿狈?duì)事物充分的認(rèn)知。當(dāng)你充分了解了你所要做的事情之后，你反而會(huì)變得容易平淡地面對(duì)它了，繼而便不會(huì)再如此排斥和逃避了。
艾倫·圖靈
直面困難有一個(gè)小技巧，那就是無(wú)論對(duì)于什么你排斥或者令你想要逃避的任務(wù)，先嘗試靜下心來(lái)集中注意力做5分鐘。如此一來(lái)，你便可以輕易地認(rèn)識(shí)到，你之前所逃避的任務(wù)，真正執(zhí)行起來(lái)不過(guò)如此。
2.盲目自信心理
同理心理學(xué)的達(dá)克效應(yīng)（D-K effect）,即錯(cuò)誤地判斷了自己的執(zhí)行能力。例如“我能反殺”，認(rèn)為自己即使拖延，也一定能夠在“天助我也”順其自然的情況下完成任務(wù)，屬于人生三大錯(cuò)覺(jué)之一。對(duì)此我們?nèi)允且欢ㄒ龅綄?duì)將要完成的目標(biāo)有清晰清醒的認(rèn)知。提前規(guī)劃任務(wù)的各個(gè)分支，對(duì)于完成任務(wù)的時(shí)間做合理的安排，避免追悔莫及空流淚的情況。
清晰認(rèn)知
3.完美主義
數(shù)據(jù)顯示當(dāng)代秉持完美主義的年輕人占比40%以上。完美主義自然有其好處，凡事希望做到盡善盡美，有利于我們時(shí)刻進(jìn)步著，做更好的自己。但過(guò)于追求完美容易使我們裹足不前，畏懼前進(jìn)——因?yàn)楹ε率?，失敗了便不再完美。但我們真正要做到的是敢于暴露自己的不足，從而在?shí)踐的過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)不足并完善自己，而不是掩蓋缺點(diǎn)畏手畏腳。這便是大多人有的固定型思維模式。而我們想要更快地進(jìn)步，更有效率地提高自己，必須要養(yǎng)成成長(zhǎng)型思維模式。（關(guān)于這二者的詳細(xì)討論我日后會(huì)專門撰寫一篇推文來(lái)闡述，歡迎關(guān)注）人的能力不是固定的，而是可以通過(guò)實(shí)踐不斷成長(zhǎng)的。大多時(shí)候，面對(duì)機(jī)遇，我們必須要摒棄完美主義，敢于嘗試，敢于暴露并彌補(bǔ)自身存在的不足，才能使自己進(jìn)一步升華。
此外，當(dāng)你又一次因?yàn)樽约旱耐涎佣仗摃r(shí)，不要自責(zé)。自責(zé)只會(huì)無(wú)端消耗你有限的精力和能量。不要被過(guò)去所影響，你需要做的只是專注于做好當(dāng)下的事。不要陷入挫敗與自責(zé)的惡性循環(huán)中，過(guò)往的挫敗對(duì)現(xiàn)在的你沒(méi)有任何影響，有影響的是你主觀賦予它的意義，不要被過(guò)去所左右。
星空
自制拖延癥思維導(dǎo)圖
歡迎大家關(guān)注我的企鵝號(hào)。今后我也會(huì)不定期更加深入給大家分享有關(guān)心理學(xué)方面的實(shí)用知識(shí)和技巧。如有異議或者問(wèn)題，歡迎在評(píng)論區(qū)下方留言討論，您隨手的一個(gè)點(diǎn)贊和關(guān)注就是對(duì)我創(chuàng)作莫大的支持。心語(yǔ)心緣emotion,讓我們攜手共同進(jìn)步成長(zhǎng)?。ㄎ⑿殴娞?hào)同名）
（部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
聯(lián)系客服
