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腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損

或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。

腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實(shí)用的方法，這種方法適用于各個不同年齡的患者和正常人。

大家每天都可自我完成，只要持之以恒，相信大家一定會擁有健康的脊柱！

平臥屈膝

腰部抬高

第二階段：

要求身體繃直，肩部和足跟用力，使臂部抬高離床約10cm。堅(jiān)持10秒，放松時(shí)同樣緩慢。頻率同第一階段。

伸直膝關(guān)節(jié)

注意：如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。