在生活中你是不是經(jīng)常感到精力不夠？效率不高？從而導(dǎo)致時(shí)間一直不夠用呢？
但也有很多人每天工作17、8個(gè)小時(shí)，卻始終都很在狀態(tài)，他們?yōu)槭裁纯梢栽诟邚?qiáng)度的工作狀態(tài)中保持很好的身體狀態(tài)和精神面貌？
能夠高效工作的秘訣是—精力管理
已精力管理為基礎(chǔ)，提升效率，優(yōu)化時(shí)間才能更好的迎接工作和生活中的挑戰(zhàn)
精力包含：體能、情緒、思維、和意識(shí)
精力管理就是通過(guò)主動(dòng)的去調(diào)節(jié)讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)，從而產(chǎn)生高效能的狀態(tài)
如何開(kāi)始精力管理？
1、一切歸零，找到一個(gè)可以重新開(kāi)始的時(shí)間點(diǎn)
2、從此刻開(kāi)始，把精力管理融入到生活中
出現(xiàn)什么樣的狀況要進(jìn)行精力管理？
1、精力不足，常犯困
2、體重不穩(wěn)定，長(zhǎng)期肥胖
3、總說(shuō)忙，沒(méi)時(shí)間做該做的事
4、因焦慮而失眠，或難入睡，多夢(mèng)易醒
5、注意力不集中或下降
6、總感覺(jué)自己在奔波
7、覺(jué)得生活沒(méi)什么意義
如果遇到上述兩個(gè)以上問(wèn)題就要引起重視了
如果想管理好時(shí)間，首先要做好精力管理，只有好精力和正確的時(shí)間管理方法才能做到高效率
精力管理包含：能量的輸入、輸出和守恒
輸入：呼吸（深呼吸快速釋放壓力）飲食（健康飲食）睡眠（高質(zhì)量的睡眠是精力的重要來(lái)源）運(yùn)動(dòng)（促進(jìn)新陳代謝和較好的身材）
輸出：控制自己的情緒波動(dòng)，掌握輸出的節(jié)奏和力度
守恒：讓自己的情緒平穩(wěn)，多獲得正面的情感記錄每日小確幸和感恩日記
體力好能為我們補(bǔ)充能量的輸入，堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉有利于提高我們的體能，不要因?yàn)楦鞣N分借口的忙說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間做真正該干的事。越?jīng)]有時(shí)間鍛煉，就越?jīng)]體力，精力消耗的也越快
為增加體能我們可以從充電、耗電和蓄電三方面入手
一、充電可以從力量、耐力、靈活性及恢復(fù)力入手
二、控制耗電，就是每時(shí)每刻的情緒釋放，保證有節(jié)奏，而不是上午元起滿(mǎn)滿(mǎn)下午沒(méi)力氣
三、蓄電。如果一個(gè)人有良好的做事習(xí)慣，在做事的時(shí)候減少腦力思考，就大大降低能量消耗
是什么造成我們的精力分散？
一、拖延癥（想的和做的不統(tǒng)一，行動(dòng)跟不上）
為什么會(huì)有拖延癥？
1、抵制情緒的影響，因?yàn)椴幌矚g
2、任務(wù)難度大無(wú)從下手
3、集體影響
4、不喜歡當(dāng)下做的工作，沒(méi)有動(dòng)力
這里重點(diǎn)說(shuō)一下因?yàn)樯婕暗揭院笸卣沟膬?nèi)容
如果現(xiàn)在的工作是保證你基本生存的途徑，建議可以額外找一些自己既喜歡又能賺錢(qián)而且還有意義有價(jià)值的事去做
現(xiàn)在很多人都是一邊有主業(yè)，一邊有副業(yè)，雙向發(fā)展
5、很多人因?yàn)闆](méi)有人生目標(biāo)，太茫然也耗費(fèi)很多的精力
找到自己真正喜歡的事兒去做，很重要，沒(méi)找到就繼續(xù)找，找到為止，什么時(shí)候找到都不晚
6、體力不足：繪制自己的精力波點(diǎn)圖一周時(shí)間，求平均值并且找出一天中的高峰期和低谷期
再確定精力高峰期和低谷期后就要做以下的事情
1、明確目標(biāo)分配精力，就是把高峰期的時(shí)間做重要的事情
2、了解自己的基礎(chǔ)。以精力波點(diǎn)圖為參考再畫(huà)出自己的體能狀態(tài)、情緒狀態(tài)、思維意志力等波點(diǎn)圖來(lái)進(jìn)行精力分配
3、行動(dòng)，作出todo list
為什么很多人和努力卻沒(méi)有成效？
本質(zhì)區(qū)別在于普通人和不凡的人是否在強(qiáng)撐？也就是在體力不支的情況下努力去完成計(jì)劃和目標(biāo)最后弄得心力交瘁
如何判讀自己是在強(qiáng)撐？
1、每周有時(shí)間冥想、思考或?qū)W習(xí)嗎？
冥想為了放松
思考為了戰(zhàn)略布局和整理創(chuàng)新想法，調(diào)整前進(jìn)方向
學(xué)習(xí)為了與時(shí)俱進(jìn)
2、你的情緒是否穩(wěn)定？
狀態(tài)不好很消耗精力也會(huì)影響接下來(lái)要做的事，如果是帶著情緒做事那就是強(qiáng)撐
3、壓力大的時(shí)候是否有釋放通道？
4、自我成長(zhǎng)的速度是否足夠快？
你的單位時(shí)間價(jià)值的產(chǎn)出大于還是小于等于所獲得的
什么是有價(jià)值的事情？
為哪些人，解決什么問(wèn)題提供了什么方法？這些問(wèn)題是大家的痛點(diǎn)，而且切實(shí)需要
如何找到自己的人生價(jià)值？
1、列出自己所有技能
2、列出所有興趣
3、找12的重合點(diǎn)
4、找到這個(gè)領(lǐng)域的榜樣
5、描述榜樣的生活狀態(tài)
6、你期望成為臺(tái)的樣子嗎？你想象的生活是什么樣子？
7、設(shè)置路徑即人生藍(lán)圖
找到專(zhuān)家或者干貨課程進(jìn)行從0-1的學(xué)習(xí)
如何進(jìn)行精力管理的評(píng)估？依舊是輸入、輸出和守恒三個(gè)方面
輸入：時(shí)間分布（根據(jù)自己的體能高低給早中晚的體能打0-10的分，算出總分）
飲食，健康規(guī)律，適合自己就最好
喝水量是否達(dá)到 睡眠 午休 好身材 固定的運(yùn)動(dòng)
能量輸出：排解壓力長(zhǎng)期有效經(jīng)濟(jì)的方法
能量守恒：從情緒、思維、習(xí)慣、目標(biāo)這四個(gè)維度思考
情緒：人際關(guān)系？情緒管理？創(chuàng)造力？
思維：每天是否有正向思維
習(xí)慣：有儀式感的行動(dòng)
樹(shù)立人生目標(biāo)：你是否找到自己喜歡做的事？是否有平臺(tái)或渠道去輸出你的價(jià)值？有志同道合的伙伴跟你一起嗎？
（以上各項(xiàng)0-10打分）
就是評(píng)估自己的精力管理的方法
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