立冬，斗指西北為立冬，太陽黃經(jīng)為225°。每年公歷11月7日或8日，冬天開始。
一年的十二個月份對應(yīng)了乾坤兩卦的“消”“息”變化而來的十二消息卦。陰歷十月，對應(yīng)的是坤卦，六陰消陽，六爻全陰。“履霜，堅冰至”，《周易·坤》初六爻爻辭預(yù)示著冬天來臨。
冬主藏，人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)。在十月坤卦全陰的卦象下，必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主，重在“收藏”與“保暖”，適當(dāng)進補，輔以運動和精神調(diào)養(yǎng)。這是冬季的養(yǎng)生之道。
1、早睡晚起
入冬后天氣越來越?jīng)觯瑲庠絹碓酵眢w里邊藏。很多人都會嗜睡，這是正常的。正于俗語所說：春困秋眠夏打盹，睡不醒的冬三月。
冬季養(yǎng)生先要保證充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間充足一點，最好是等到太陽出來以后再起床活動。臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
2、避寒保暖
冬天的風(fēng)通常為北風(fēng)，同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫(yī)認為，寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒。老人尤其要多加注意。建議冬天多曬背暖背，晚上睡覺前熱水泡泡腳驅(qū)寒。
氣溫持續(xù)下降，身體虛弱的人容易感染風(fēng)寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病，所以建議冬天少穿低領(lǐng)的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，少穿裙子。特別是女孩子要避免只要風(fēng)度不要溫度。
3、食物進補
進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強抵抗力。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬季確實是進補的好時節(jié)。
滋益陰精是冬季飲食養(yǎng)生的重要內(nèi)容。多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等；飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、蓮藕、山藥、羊肉燉蘿卜、炒雙菇（香菇和平菇）等，能補益腸胃、化痰散寒、腎虛陽痿、脾胃虛寒，增強機體免疫功能；煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。辛辣厚味、燒烤油炸食物、冷飲、海鮮等寒性食物少吃為妙。
此外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
4、精神愉悅
冬季氣候寒冷、日照減少、風(fēng)起葉落會使人產(chǎn)生悲觀之情，容易讓人心情低落，郁郁寡歡，因此精神上要避免傷感，保持良好心態(tài)，保護要陽氣，多做一些自己喜歡的事情，保持良好的心情，才能養(yǎng)好陰精，保護好自己。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！倍疽耸骨榫w內(nèi)藏，安靜自若，如有開心的事情最好竊喜，偷著樂，不要使情緒大起大落，少受外界干擾，更重要的是實現(xiàn)內(nèi)部的精神調(diào)養(yǎng)，保持身體陰陽平衡、精神愉悅。
5、加強運動
腎氣冬藏，多數(shù)人不愛運動，對身體健康不利。冬天加強運動使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高耐力和靈敏性，還可改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。
老人、小孩、體力較差的，可以適當(dāng)做做慢跑、太極、快走等平緩的運動，達到身上暖融融的，微微出汗、排汗的效果即可，不要做劇烈運動。
6、民間養(yǎng)生
冬季的民間養(yǎng)生方法有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、溫水泡腳、按摩穴位等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是穴位保健，可以按摩穴位：足三里、中脘、關(guān)元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，保健按摩肚臍，那里是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
聯(lián)系客服
