在我們生命中的某些時刻，由于種種原因，幾乎我們都有深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的經(jīng)歷，甚至失眠的經(jīng)歷。你可能已經(jīng)意識到了睡眠問題的嚴(yán)重性，不過不用擔(dān)心，一些簡單的步驟可以幫助你今晚睡得更好。
規(guī)律作息
嘗試在每天的固定時間起床和上床睡覺，即使是在周末。人類是習(xí)慣性生物，睡眠同樣也是有其固定運(yùn)行軌跡的。一旦明確了自己的睡眠需求，你應(yīng)該盡力滿足自己每天的睡眠需求，通過定時定點(diǎn)作息來調(diào)整自己身體，使其遵循規(guī)律的睡眠模式，也就是我們常說的生物鐘。
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
確保你的睡眠環(huán)境安靜，弱光，涼爽，舒適。研究發(fā)現(xiàn)，在涼爽的環(huán)境中睡覺最有利于睡眠。消除不必要的噪音和光線，以最大限度地保證深度睡眠。此外，臥室應(yīng)該是一個放松的地方，而不是壓力的來源。進(jìn)入到臥室后就把壓力和煩心事拋之腦后吧。
回歸臥室的初衷-休息處所
臥室存在的意義就是休息，不適合看電視，逗玩寵物和工作。反觀我們自己的臥室，儼然已經(jīng)卻變成了一個多功能廳。我們必須移除所有會影響我們睡眠的電子設(shè)備，包括電視、游戲機(jī)、計(jì)算機(jī)、電話和各種其他設(shè)備。把這些器件全部安置在臥室外，在上床睡覺前也最好不要去觸碰。夜間即使是電子產(chǎn)品屏幕上的微弱光線也會刺激你的大腦，錯誤提示你此時此刻應(yīng)該保持清醒，從而影響你的睡眠質(zhì)量。另外，把寵物也請出你的臥室，你永遠(yuǎn)不知道它們什么時候會擾了你的美夢。最后，不要在臥室工作，工作會提起你的大腦興奮度，讓你更難以入眠。
小心你的夜間餐食
我們在睡前四至六小時應(yīng)該避免攝入咖啡因，酒精和尼古丁?？Х纫虿粌H僅存在于我們熟知的咖啡、汽水或茶里，也存在于我們通常會忽略的食物中，比如巧克力等。咖啡因作為一種興奮劑，即使是在你睡前近六個小時食用也會讓你保持清醒。同樣，尼古丁會擾亂你的睡眠。與常識相悖，睡前小酌實(shí)際上只會讓你的睡眠變得更糟。雖然酒精可能會讓你睡意上頭，但是酒精只能保證你的淺睡眠甚至是低質(zhì)量的睡眠。
不要小睡
一般情況下，不要小睡。你清醒的時間越長，就更容易入睡。小睡只會削弱你在該睡覺的時候的入睡的欲望。成年人應(yīng)該在晚上固定時間休息。如果白天過度嗜睡，你可能就要度過一個難忘的不眠之夜了。
適時鍛煉
盡量保持每天鍛煉，但盡量避免睡前四小時鍛煉。保持身體健康的確是確保良好睡眠的絕佳方式，但太靠近就寢時間的運(yùn)動實(shí)際上更可能導(dǎo)致入睡困難，因?yàn)槟愕纳眢w和精力會因?yàn)檫\(yùn)動而變得旺盛。
讓睡覺有儀式感
在睡覺前給自己安排些固定的助眠事項(xiàng)，比如閱讀等安靜些的活動。正如大人總是通過給孩子講睡前故事來哄孩子入睡，成年人也需要這些入睡前奏。你可以睡前閱讀、聽輕松的音樂、甚至是洗個熱水澡，以此放松身心，為進(jìn)入睡眠做好心理準(zhǔn)備。
不要在床上翻來覆去
如果你感覺自己確實(shí)無法快速入睡，甚至是要失眠，不要在床上掙扎著逼迫自己入睡。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)默認(rèn)當(dāng)下的你不太適合入睡。長期以往，你的身體會習(xí)慣性把這張床和失眠困難聯(lián)系起來，你也就對自己無法入睡見怪不怪，放縱自己失眠了。因此，如果你在嘗試15分鐘后依舊無法入睡，請到另一個安靜的地方躺下。直到你感覺睡意來襲再回到臥室睡覺。
避免可能影響睡眠的事情
總有這樣或那樣的事情會影響你的睡眠。為了保證高質(zhì)量的睡眠，你可以盡量避免在睡覺前的幾個小時進(jìn)食或飲水。胃部活動或者多次起床如廁都會影響你的睡眠質(zhì)量。
讓睡眠成為優(yōu)先事項(xiàng)
不要犧牲睡眠時間來做白天要做的事情。學(xué)會尊重和善待自己的身體。通常情況下，如果白天的任務(wù)到晚上睡覺時間還沒完成，我們往往會占用晚上的睡眠時間來完成。同樣，在娛樂消遣的時候，比如拜訪朋友、看電視、上網(wǎng)、外出就餐等，我們也會默認(rèn)睡眠時間是可以被壓縮的。但是，我們必須意識到，無論白天可能出現(xiàn)什么情況，我們都必須安排好自己的睡眠時間并按照安排好的時間作息。睡覺應(yīng)該被當(dāng)作一項(xiàng)首要待做的事項(xiàng)。
以上文章根據(jù) 10 Ways to Get a Better Night of Sleep by Brandon Peters編譯。如果有需要英文原文，請聯(lián)系公眾號小編。
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