沖突是任何關(guān)系中不可避免的一部分。人們傾向于認(rèn)為沖突對于人際關(guān)系是不利的，但是研究表明，不管你是否在戰(zhàn)斗，而是你如何對抗這些事情。沖突對話有可能是有毒的，但它們也可以是建設(shè)性的，允許夫妻在他們的關(guān)系中解決重要問題。在一項(xiàng)研究中，我的同事Serena Chen和我發(fā)現(xiàn)沖突對話可能對人際關(guān)系有益 - 當(dāng)我們的研究中的參與者在關(guān)于他們關(guān)系中沖突的主要來源的對話中感受到他們的伴侶理解時(shí)，他們實(shí)際上報(bào)告說他們對他們的關(guān)系更滿意談話后的關(guān)系比他們之前的關(guān)系。
你一次又一次地爭論同樣的問題嗎？你是否一直在重復(fù)你的想法和觀點(diǎn)，希望如果你以不同的方式說你的伴侶最終會(huì)明白你的來源？過去一次又一次地進(jìn)行相同對話的一種方法是嘗試通過從不同的角度來看沖突來獲得觀點(diǎn)。
以下是社會(huì)心理學(xué)研究表明可以幫助您在沖突中獲得視角的三個(gè)提示：
1. 想象一下在墻上飛翔
很容易沉浸在沖突的細(xì)節(jié)中，忘記看大局。退一步可以幫助你記住你為什么首先遇到這種沖突以及你希望擺脫它的原因。一旦你開始戰(zhàn)斗，你的目標(biāo)很容易從解決一個(gè)更大的問題轉(zhuǎn)變?yōu)樘囟ǖ膽?zhàn)斗 - 想要贏或讓另一個(gè)人感覺不好。獲得一些距離可以幫助您回想起更大的圖景，并使您了解沖突。在戰(zhàn)斗中很難做到這一點(diǎn)，但研究表明，反思先前的沖突可以幫助你學(xué)會(huì)使用這種技術(shù)。在一項(xiàng)研究中，被要求做幾次的已婚夫婦實(shí)際上相對于沒有參與這種技術(shù)的人，在兩年內(nèi)保持了他們的婚姻滿意度。
那到底你到底做了什么？回想一下最近與你的伴侶發(fā)生的一場斗爭，并試著將這場戰(zhàn)斗想象成你是一個(gè)中立的第三方 - 一個(gè)“飛在墻上” - 他們可以看到你們關(guān)系的全貌，并希望兩者都是最好的。您。現(xiàn)在想想這個(gè)外部觀察者如何看待這種分歧。他或她如何找到可能來自它的好處？當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己面臨與伴侶的分歧時(shí)，請練習(xí)并使用此技巧，以幫助您保持全局。
2. 把自己放在伴侶的鞋子里
下次您不同意您的伴侶時(shí)，請嘗試切換角色。在面對藍(lán)色之前，不要爭論自己的觀點(diǎn)，而是嘗試從伴侶的角度出發(fā)。沖突的默認(rèn)方法通常是一種自我主義的觀點(diǎn)，目的是讓另一個(gè)人了解你的來源。相反，試著了解你的伴侶來自哪里。要做到這一點(diǎn)，嘗試改寫你的伴侶所說的話。 “所以你所說的是......”然后讓他們糾正你，如果你弄錯(cuò)了。試著問他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做。想象一下，如果你處于他們的位置，你會(huì)有什么感受。很生氣，你的伴侶正在拖延計(jì)劃明年的旅行，并覺得他們不明白旅行對你有多重要？您是否認(rèn)為他們的工作情況有多么不確定以及這讓他們擔(dān)心如何花錢？這個(gè)故事總是有兩個(gè)方面，無論你多么確信你是對的，重要的是要考慮另一方。
3. 暫停20分鐘
當(dāng)戰(zhàn)斗讓你的血液沸騰時(shí)，很難清晰地思考或保持透視。你開始感到憤怒，想要傷害別人，而不是解決手頭的問題。 John Gottman的研究顯示，休息20-30分鐘可讓您的身體有時(shí)間冷靜下來并重置，這有助于您重新獲得視角（至少需要20分鐘，如果休息時(shí)間過短，您的身體將沒有時(shí)間平靜下來下）。在一項(xiàng)研究中，Gottman讓夫婦在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行問題解決對話，同時(shí)監(jiān)測他們的心率。一些夫婦被迫休息并閱讀雜志（而“設(shè)備問題”已修復(fù)）。這對夫婦的心率恢復(fù)到基線狀態(tài)，并且當(dāng)他們回到談話時(shí)能夠重置，使用比休息前更多的幽默和感情，并且最終比沒有休息的夫婦進(jìn)行更具建設(shè)性的對話。 Gottman指出，當(dāng)你們兩個(gè)都可以使用它時(shí)，暫停你的休息是非常重要的（不要只是在你的伴侶說出對你重要的事情時(shí)走出去）。你還需要明智地使用你的休息時(shí)間 - 制作你伴侶最糟糕特征的清單，或者利用時(shí)間來完善你的論點(diǎn)是不會(huì)有幫助的，你需要做一些輕松和分散注意力的事情（散步或鍛煉身體，聽聽讓你感覺良好的音樂，閱讀引人入勝的書籍，看看你最喜歡的伴侶照片。
學(xué)習(xí)這些技巧一切都很好，但是當(dāng)你處于戰(zhàn)斗中并且你可以感覺到你的憤怒上升時(shí)，很難清楚地思考。你不想冷靜地試圖總結(jié)你的伴侶的觀點(diǎn)，或者走開并閱讀一本書。你想贏，你想要明白你的觀點(diǎn)，你想讓傷害你的人感到難過。因此，如果您希望這些技術(shù)起作用，您必須提前計(jì)劃?，F(xiàn)在做出承諾，在下次戰(zhàn)斗時(shí)嘗試使用其中一種技術(shù) - 選擇一個(gè)特定的技術(shù)并告訴自己，“下次當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己大喊大叫/哭/瘋狂等時(shí)，我會(huì)說這個(gè)/這樣做.. “如果你在戰(zhàn)斗中沒有做到這一點(diǎn)，請?jiān)诮Y(jié)束后花點(diǎn)時(shí)間，你已經(jīng)平靜下來，用墻上的飛行技術(shù)反思它，或者試著總結(jié)一下你的伙伴對他們的觀點(diǎn)。有時(shí)間，都在你可以聽的地方。因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人只是一遍又一遍地爭論同樣的事情，反過來或討論這些爭斗后事實(shí)可以幫助你更有建設(shè)性地處理下一個(gè)。
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