——眼睛長期干澀，醫(yī)生要求我服用維生素b。
——懷孕6周一直嘔吐，去診所醫(yī)生叫我吃維生素B，怎么辦？
——脂溢性皮炎看了中醫(yī)。醫(yī)生建議我服用維生素B6來加速康復(fù)。我可以直接購買復(fù)合維生素B嗎？
為什么醫(yī)生經(jīng)常建議服用維生素B？的確，幾美元一瓶的維生素B可以解決生活中的許多小問題，但維生素B是一大類，B1、B2和B6都是維生素B，那么怎么吃這么多種呢？吃了這么多年，很多人都吃錯(cuò)了！
維生素B的七大意想不到的健康益處
維生素B1可以預(yù)防腳氣病。維生素B1含量低會導(dǎo)致腳氣病，還會影響心臟、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能。維生素B1缺乏癥(腳氣病)主要發(fā)生在營養(yǎng)不良和酒精中毒患者中，其癥狀包括行走困難、下肢癱瘓和充血性心力衰竭。攝入大量酒精后，你應(yīng)該攝入更多的復(fù)合維生素B，以確保你的身體攝入足夠的B1。
維生素B2，也稱為核黃素，具有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。富含維生素B2的飲食可以避免維甲酸的缺乏。核黃酸可以幫助身體分解，并利用飲食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪來幫助食物新陳代謝。攝入足夠的核黃素也可以預(yù)防頭痛和白內(nèi)障。核黃素還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，治療肌肉痙攣等綜合征。
維生素B3，也稱為煙酸，可以用于我們的日常飲食中，將我們吃的食物分解成我們可以利用的物質(zhì)。飲食中煙酸攝入不足會導(dǎo)致糙皮病，其癥狀包括神經(jīng)和精神障礙。煙酸的健康益處包括作為一種治療方法來幫助患者控制高膽固醇水平。
酸鈣可以獲得健康激素，這種維生素B是細(xì)胞每天發(fā)生的許多生化反應(yīng)所必需的，包括碳水化合物分解和脂肪轉(zhuǎn)化為能量。因?yàn)樗且环N水溶性維生素，所以在日常飲食中非常需要泛酸鈣來為身體產(chǎn)生激素，它也是生長的營養(yǎng)成分。
維生素B6有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，對人體非常重要。它可以幫助我們代謝食物中的氨基酸，并建立新的紅細(xì)胞。研究表明，B6可能有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但這種益處尚未得到證實(shí)。臨床上，維生素B6的健康益處包括降低心臟風(fēng)險(xiǎn)。缺乏維生素B6會導(dǎo)致肌肉無力、易怒、短期記憶喪失和注意力難以集中。
維生素B9，也稱為葉酸，對兒童健康是不可或缺的，也是人類生長發(fā)育的基本物質(zhì)。攝入足夠的葉酸可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管的先天缺陷，促進(jìn)健康成長。計(jì)劃懷孕的人可能會發(fā)現(xiàn)很難獲得足夠的葉酸，但是維生素B對嬰兒的健康起著至關(guān)重要的作用。維生素B12對建立血細(xì)胞和維持健康細(xì)胞非常重要。高達(dá)15?美國人群患有維生素B12缺乏癥，這可能導(dǎo)致貧血。疲勞、虛弱、便秘等。
身體會告訴你你缺少哪種維生素！
維生素是人體必需的一種物質(zhì)，可以滿足人體的需要，但是沒有任何一種維生素，身體機(jī)能就不能正常工作。這些身體信號告訴你缺少什么維生素。
維生素A補(bǔ)充信號:對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力差，頭發(fā)干燥，抗感染能力下降，呼吸道感染，腹瀉等癥狀。
維生素B補(bǔ)充信號:復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、食物模糊、皮膚粗糙和脂溢性皮炎。如果舌頭是紫色的，可能是由于缺乏維生素B2；如果舌頭顏色是草莓紅色，可能是維生素B12缺乏。
維生素C的補(bǔ)充信號:食欲不振、體重減輕、疲勞、易怒、牙齦紅腫、出血等。
維生素D補(bǔ)充信號:成年人很少缺乏維生素D，普遍缺乏的是兒童和老年人。兒童缺乏維生素D容易導(dǎo)致鈣吸收障礙，而老年人缺乏維生素D容易導(dǎo)致肌肉力量。
維生素E的補(bǔ)充信號:水腫、躁動、毛發(fā)分叉和長色斑。
每個(gè)人應(yīng)該攝入多少維生素？最好在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下服用。不允許盲目服用對健康有害的補(bǔ)充劑。
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