 作為形體的鍛煉，雖然形式繁雜，但一些基本的身形要求是一致的。尤其作為日常生活的保健和鍛煉來說，平時行走坐臥身形的注意和保持以及尤為重要。 1． 身形的基本要求 身法八要：坐胯、松腰、含胸、拔背、沉肩、墜肘、虎項、虛靈。這八個要領是對身形鍛煉的基本要求。當然，由于鍛煉者的鍛煉水平不同，也會有不同的體驗和感悟；所以，這里僅就各個要領一些較為基礎的常識闡述一下。 坐胯：指胯關節(jié)微微向前頂一下，給出一種好像坐著的感覺，注意臀部不要后翹，要達到像一般所說的百會、會陰、涌泉三點成一線。一般人走路時臀部會自覺不自覺向后翹，尤其老年人以及身體虛弱者。中醫(yī)講腎主封藏，腎氣獨沉。腎氣不足，不能下沉，就會外浮，，導致腰跨松弛，不得 收斂下沉，所以臀部容易向后翹，腎為先天之本，腎越虛，翹的越厲害。所以坐跨這個動作可以很好的收斂腎氣，起到改善腎功能，培本固元的效果。同時臀部后翹，會堵塞尾閭穴，使得任督兩脈堵塞不通，這個動作可以很好的放松尾閭穴，起到溝通任督兩脈的作用。這個動作對于腎虛導致的腰酸腿軟，下肢無力，這個動作有很好的調節(jié)作用；同時。做這個動作需要小腹微微內收，所以可以很好的改善小腹部的經(jīng)絡和氣血循環(huán)，對改善胃腸蠕動功能，減少腹部脂肪堆積，調節(jié)女性婦科疾病等，都有很大的幫助。
拔背：我們要求的拔背，背部要正直，同時背部向外平展了一下那個狀態(tài)，但它不是靠動作做出來的，初始階段可以用意念稍稍體會一下，背后以夾脊一帶為中心，好像有氣浪一樣的東西向外一趕一趕的，就像石頭投入水中，那水圈一浪一浪往外擴散，這個動作做到位了，以后這個感覺自然就出來了。很舒服。這個動作，和含胸是一體的，前后照應。仔細觀察一般人的背部，尤其40歲以后，以及長期伏案工作的人和學生，背部都有點前傾。 這樣很容易壓迫胸部氣機，使得胸中大氣不得宣發(fā)。時間長了，就會導致心肺功能下降，使得肺活量降低，心臟收縮能力減弱。很多人容易感冒，稍微一活動就呼呼直喘。這和平時背部不注意有很大關系。心主血脈，肺主氣，人體的氣血循環(huán)和心肺的關系最為密切，而氣血又是所有臟腑肌體組織總的能量源泉，組織器官的新陳代謝都有賴于氣血的正常輸布和運化，所以心肺功能下降，就會導致肌體供血供氧能力下降，人的活力以及抵抗能力也就下降。很多年輕人，整天沒精打采，面色暗淡，看看這個部位，一定是佝僂著，后背不直，胸向前傾斜，一副軟塌塌的樣子，時間久了，不但身體容易出問題，仔細觀察，這種人氣量也不大。有句話叫形神兼?zhèn)?，形體和精神是相互影響的，所以說，形體注意好了，對人的精神修養(yǎng)也是有幫助的。另外，背部是夾脊穴所在，這個穴位的通道比較狹窄，如果姿勢不正確，很容易導致督脈在這個地方阻塞，造成背部酸痛，胸椎錯位，增生等一系列問題，所以這個拔背做好了，還可以很好的治療和預防這些疾病的發(fā)生。在堅持這個體式的時候，有些人會覺得背部酸脹，這是因為原來不正確的姿勢導致經(jīng)絡瘀滯，堅持下去，一直到這種感覺消失，經(jīng)絡就打通了，也就消除了疾病的隱患。 沉肩：沉肩的動作協(xié)調，就是兩肩部位有如有東西往下壓的那種內里的那種感覺，內里的感覺生出來后，才是沉肩意成。人體的十二經(jīng)絡，由臟腑出發(fā)，通過髖關節(jié)，肩關節(jié)走向四肢末梢，關節(jié)部位是經(jīng)絡經(jīng)筋的匯集之處，對經(jīng)絡的運行有很大的影響。所以這兩個部位的體式正確與否，對手足三陰三陽經(jīng)經(jīng)氣的循行起著至關重要的作用。上肢有六條經(jīng)絡，手太陰肺經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)，手少陰心經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)。其中三條陰經(jīng)都是從胸循臂內側走至手，交接于手三陽經(jīng)，手的三條陽經(jīng)再從手循行臂外側走至頭交接于足三陽經(jīng)，肩關節(jié)是臟腑與上肢連接的第一個關口。很多人肩關節(jié)會自覺不自覺的向上聳肩，這樣就會使得筋肉緊張，導致經(jīng)絡阻塞，經(jīng)氣瘀滯。時間長了，便會影響相應臟腑的功能。另外，聳肩會使得胸腔上提，胸腔容積減少，使肺活量降低，使得呼吸運動減弱，不利于胸中大氣的輸布。我們看凡是肺部有問題的人，尤其哮喘病人的肩部都是向上聳起，因為肺氣不得肅降，肺氣上逆，有的人肩關節(jié)向前縮著，這樣導致心胸受到壓迫，降低活動能力，這種人呼吸短淺，沒有持久力，時間久了就會導致肺泡萎縮，心臟收縮能力減弱。同時，這個動作做好了，還可以防止和治療肩周炎。這類疾病主要是由于經(jīng)絡不通，寒濕侵犯，氣血瘀阻所致。 墜肘：是兩肘和兩膝互為相照，肘部有一種往下墜的感覺。具體做法,在沉肩的基礎上,肘關節(jié)微微向外,使得掖下空出來,同時在站立時肘關節(jié)與膝蓋基本是在同一個垂直面上.一般人的肘關節(jié)在直立時是在腰背部這個平面后面的,同時掖下是夾緊的.,沒有空擋.手三陰從上肢內側巡行,尤其手少陰心經(jīng),從掖下靈泉發(fā)出.這就使得經(jīng)絡受到壓迫,使得氣機受阻.仔細觀察一下,心肌梗塞,肺心病,風心病等病人都是把這個部位空出來的.因為這些病心肺經(jīng)絡受到阻塞,作為肌體的一種反應,就是通過這個動作來使得經(jīng)絡盡量保持通暢.所以這個動作可以很好的保持相關經(jīng)絡的通暢.尤其現(xiàn)在心臟病是高發(fā)病,作為預防,這是很好的辦法 虎項：項就是指脖子，虎項有一點像一般功法中所說的下頜微收的狀態(tài)，但頸部要像老虎項那樣一種形象，頸部要保持正直。頸部是連接頭部與軀體的部分，中醫(yī)講頭為諸陽之會，手三陽從手走頭，在頭部交匯足三陽，所有的陽經(jīng)都要經(jīng)過頭部，所以說頭部是陽氣最盛的部位。我們看一般人感冒，都是先在頭部出現(xiàn)不適，頭痛，頭暈，鼻塞等，這是因為風寒邪氣侵犯人體，陽氣最盛的地方一定最先出現(xiàn)抵抗。頸部保持正直的話，就會使得所有陽經(jīng)在頭頸部運行正常，陽氣得以暢達，人體的抵抗風寒邪氣的能力增強。同時也使的督脈通暢，向上在百會穴與任脈交合，營養(yǎng)腦竅，保持大腦的真氣供應，達到耳聰目明的狀態(tài)。督脈在風府這個穴位，這個穴位又叫玉枕，通道也是比較狹窄的，這個動作體態(tài)可以使得這個地方盡量保持通暢，以促進經(jīng)氣的正常運行。同時，還可以治療和預防頸椎病。因為頸椎病主要的原因就是經(jīng)絡不通，加上風寒濕氣阻滯所致。這個體式做好了，可以很好的打通瘀滯，發(fā)散風寒。一些有這類疾病的人剛開始的時候，會覺得酸痛僵硬，這是不通則痛，堅持下去就會緩解。 虛靈：它沒有實際動作和它相對應，但是時間久了，百會象有什么東西虛懸著，初始狀態(tài)好像有東西轉一樣，象風吹草動的狀態(tài)。 這個體式和狀態(tài)，是在身法八要做好了之后， |
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