| 太極拳最初練習(xí)的樁法主要是渾圓樁。個(gè)人認(rèn)為中國武術(shù)與國外的搏擊術(shù)的最本質(zhì)的區(qū)別就是站樁！中國的傳統(tǒng)武術(shù)各門各派都非常重視站樁！傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展到近代，從形意拳中發(fā)展出來一個(gè)新的拳種叫做大成拳，完全沒有套路，但是卻依然要練習(xí)樁功！下圖就是大成拳的樁功圖。 形意拳本身也很重視樁功！當(dāng)年天津國術(shù)館館長薛顛就說：站樁能站到兩個(gè)小時(shí)以上，功夫才算是入門了！形意拳的樁功主要是三體式， 還有詠春拳的二字鉗羊馬，也是一種樁功！葉問宗師的下身樁法就是二字鉗羊馬。 為什么傳統(tǒng)武術(shù)一定要練習(xí)站樁呢？很多武學(xué)著作都強(qiáng)調(diào)站樁的重要性，但站樁為什么重要卻不肯明說，今天我就把道理說清楚：人身體的狀態(tài)無非放松、緊張兩種狀態(tài)，但是完全的放松和完全的緊張都不能技擊！所有的拳術(shù)說的放松都是要在緊中求松！站樁就是緊中求松！緊中松是真松！求的真松之后，真緊自然就會(huì)了，松中緊才是真緊！練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來！不明白這些道理，一輩子都是門外漢！ 明白了真松真緊之后，身體就會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化！就會(huì)感覺到身體的節(jié)節(jié)貫通，原來不通的地方都通了！比如一吸氣就會(huì)有氣息被吸到腦袋里的感覺！這時(shí)候就會(huì)感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了！ 能不能打通任督二脈是門內(nèi)與門外的分水嶺！為什么這么說呢？請大家注意：我不是在寫武俠小說！我當(dāng)初離開老師時(shí)功夫一點(diǎn)都沒入門，老師因?yàn)椴恢牢覀兪裁磿r(shí)候能再見面，就直接給我拔高了！他說你快走了，我把我們這一派的不傳之秘告訴你吧：我們的發(fā)力在于襠，你只要能體會(huì)到襠勁就對了！就這樣一句話，我用了五年的時(shí)間找到了感覺！而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什么一定要打通任督二脈的道理！ 打通任督二脈很多人都知道，但是我估計(jì)很多人都不懂什么是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面我就接著把這個(gè)問題說清楚。 陽不離陰，陰不離陽；孤陰不生，孤陽不長；陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫(yī)、太極拳的核心。人體的陽氣是在會(huì)陰穴，也有人說是長強(qiáng)穴產(chǎn)生的，陰氣是在百會(huì)穴，也有說是印堂穴產(chǎn)生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈；陰氣要下降，從頭經(jīng)前胸回到小腹，這就是任脈。有意識(shí)地運(yùn)行這樣的路線，就是運(yùn)行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈！ 任督二脈的分界點(diǎn)就在人中，起點(diǎn)在襠部。所以在運(yùn)行小周天的時(shí)候吸氣的時(shí)候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以后舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動(dòng)作的要領(lǐng)！因?yàn)槿酥惺侨味蕉}的中點(diǎn)，所以叫人中。我們中醫(yī)的每個(gè)穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學(xué)的！ 剛才講的要提肛，當(dāng)然要自然！網(wǎng)上什么陰莖增大術(shù)有一個(gè)核心內(nèi)容就是鍛煉PC肌，其實(shí)這就是反復(fù)鍛煉提肛，我們古時(shí)候叫做回春勁，是可以提高性能力的！據(jù)說乾隆皇帝練得很好！所以如果大家想練的話，可以參考一下！ 傳統(tǒng)理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首！頭頂上的一個(gè)穴位就叫百會(huì)，就是說所有的陽氣都匯集于此！下為陰，所以最下面的一個(gè)穴位叫會(huì)陰！這都是有科學(xué)道理的！ 至于丹田這個(gè)穴位是道家術(shù)語，而且我們每個(gè)人都有三個(gè)丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬于督脈，中下丹田屬于任脈。這是三個(gè)穴位都是人體的大穴，非常重要！ 與這三個(gè)穴位對應(yīng)的督脈上面的三個(gè)穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺(tái)和命門，是運(yùn)行任督二脈的關(guān)鍵！督難任易，運(yùn)行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個(gè)位置會(huì)有阻力，氣不容易提起來，所以術(shù)語就叫做“過三關(guān)”！ 其實(shí)站樁只是運(yùn)行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。其實(shí)在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，含義就是運(yùn)行大小周天的。 什么叫做運(yùn)行大周天呢？就是在小周天的基礎(chǔ)上氣再往下沉，一直到腳底的涌泉穴，然后再翻上來，這就是運(yùn)行大周天！ 練習(xí)小周天最好的方法其實(shí)是打坐，運(yùn)行大周天最好的方法才是站樁！在運(yùn)行小周天時(shí)尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有斂臀變?yōu)榉?，就是運(yùn)行大周天！ 練習(xí)小周天最好的方法其實(shí)是打坐，運(yùn)行大周天最好的方法才是站樁！在運(yùn)行小周天時(shí)尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有斂臀變?yōu)榉?，就是運(yùn)行大周天！ 任督二脈的說法，大家應(yīng)該比較熟悉，只是來源可能主要是武俠小說！其實(shí)任督二脈沒有什么神秘的，它們真實(shí)地存在于我們每個(gè)人的身上，而且它們在人體本來就是相通的！督脈屬陽，行走的路線為脊柱為骨，骨是硬的，練的是降龍！現(xiàn)在人之所以容易得頸椎腰椎病，就是因?yàn)槎矫}不通；任脈屬陰，走行的路線是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎！現(xiàn)代人之所以腸胃不好，就是任脈不通！任何一個(gè)嬰兒的任督二脈都痛得非常好！我女兒幾個(gè)月的時(shí)候我仔細(xì)觀察過：她睡覺時(shí)是舌尖抵上顎，呼吸是標(biāo)準(zhǔn)的逆式呼吸！所以人的衰老 就是一個(gè)任督二脈從通到不通的過程，完全不通了人就死了！ 任督二脈本來就是相通的，可為什么我們感覺不到呢？就是因?yàn)槲覀兊纳眢w隨著年齡的增長越來越不敏感了！站樁其實(shí)練的就是人身體的敏感性！站樁是在靜中求動(dòng)，在靜中體會(huì)自己的身體，把本屬于我們自己的敏感給練回來！站樁在練武的道路上，是打基礎(chǔ)的重要環(huán)節(jié)！樓能蓋多高，關(guān)鍵在于地基有多牢固！站樁就相當(dāng)于拳術(shù)的地基！ 說了這么多站樁的好處，那究竟怎么站樁呢？大家一定會(huì)問我動(dòng)作要領(lǐng)是什么！問我站樁要領(lǐng)的一定是新手！對于新手來說站樁的要領(lǐng)就是沒有要領(lǐng)！這很有可能要引起爭異，請大家聽我解釋：站樁這東西屬于看起來容易練起來難的功夫！初學(xué)站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領(lǐng)，反而要出問題！兩腳開立，微微下蹲，兩手抬起，高于胸齊，手心向內(nèi)如同環(huán)抱大樹就行了！ 等到能夠站到半個(gè)小時(shí)左右，就請大家注意一下下頜微收，兩膝內(nèi)合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領(lǐng)頂勁，下頜一收頂勁自然頂起；兩膝內(nèi)合是為了能夠更好地體會(huì)到襠勁！兩膝內(nèi)合到什么程度合適呢？一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線的內(nèi)側(cè)，為了方便大家的理解，我特意找來了圖片。剩下的要領(lǐng)什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下！至于氣沉丹田，沒有氣的時(shí)候先不要急于沉！初學(xué)的人總是貪多！我當(dāng)初問老師怎么運(yùn)氣，老師說水到才能渠成，你現(xiàn)在一點(diǎn)水都沒有，要渠干什么？等你有感覺了，自然一引導(dǎo)就對了！ 注意了以上兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，你的樁功就會(huì)逐漸達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右！這個(gè)時(shí)候你就要注意尾骨的感覺了！尾骨向前斂臀，就可以找一找運(yùn)行小周天的感覺；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運(yùn)行大周天的感覺！這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會(huì)知道襠勁是怎么回事了！ 曾經(jīng)聽人說過以前之所以武功傳男不傳女，很大的原因就是不好講明襠勁！不練襠勁武功一定有限，傳出的傳人功夫不行，反而壞名聲！還不如不傳！ 女人中有據(jù)可查的武林高手最出名的應(yīng)該就是嚴(yán)詠春，她的襠勁練得非常好！據(jù)說她兩條腿夾在一起，她老公（也是武林高手）都分不開！所以只要女人掌握了襠勁的要領(lǐng)，一樣可以成為武林高手！ 嚴(yán)詠春這個(gè)女人是很了不起的！因?yàn)樗赡苁亲钤缣岢鲆d勁的人！這是一件很了不起的事情，這是一件劃時(shí)代的事情！因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)代，她作為一個(gè)女人敢于提出這樣的說法，并且講出了襠勁的練法是很難得的！因?yàn)檫@件事情是很多男人都說不出口的！李小龍的李三腳那么厲害，與襠勁是有絕對的關(guān)系的。 所以大家千萬不要小看站樁！萬丈高樓平地起，沒有哪個(gè)天才可以跨越這個(gè)階段！沒有兩個(gè)小時(shí)以上的樁功，說什么都是扯蛋！這話不是我說的，也不是太極門說的，是半年打死人的形意門大師薛顛說的！ 大家如果想站樁，剛開始可能比較枯燥，下面教大家一個(gè)催眠站樁法，此法乃本人自創(chuàng)，希望能給大家?guī)椭?！本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關(guān)的論述，只是方法不一樣。其實(shí)和尚打坐要口念阿彌陀佛，有些氣功在練的時(shí)候要默念一些咒語，道理都是一樣的，就是要讓人進(jìn)入一種催眠的狀態(tài)，達(dá)到放松的目的！催眠的狀態(tài)是一種很舒服的狀態(tài)，身體會(huì)很放松，這很利于我們體會(huì)太極拳的要領(lǐng)！ 站樁時(shí)的催眠也很簡單，就用我們站樁的姿勢：開始時(shí)兩手環(huán)抱于胸前，這時(shí)兩手的中指有一段距離（10~20厘米）。這時(shí)雙眼看著兩個(gè)中指，心中默念“合攏，合攏……合攏，合攏”，默念的速度一定要慢！表達(dá)的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動(dòng)作。過一會(huì)兒你會(huì)奇跡地發(fā)現(xiàn)，兩手的中指就會(huì)自動(dòng)地合攏到一起！ 就在兩只手的中指合攏在一起的一瞬間，把你的眼睛閉上，你就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)！這時(shí)你可以繼續(xù)心中默念合攏，也可以合攏一會(huì)后默念分開，使兩者手分離。進(jìn)入了催眠狀態(tài)你就會(huì)理解什么是太極拳的放松！ 李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚云祥老師的方法很獨(dú)特，他在站樁的時(shí)候，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那里了！后來尚師一句：你怎么還在這里定著呢？他便可以走了。這就有催眠的成分在里面！ 介紹完了樁功，再給大家介紹一個(gè)類似的功法，叫做蹲墻功！這個(gè)功法練起來有些難度，不過對于功力的增長很有好處！ 練法如下：面壁而立，兩腳尖頂住墻壁，然后下蹲！如果能蹲得下去再重新起來，循環(huán)往復(fù)！看似簡單其實(shí)不然！因?yàn)槿绻愕难纫d勁配合不好，在下蹲的過程中墻壁會(huì)給你的膝蓋一個(gè)反推力把你推倒，根本就蹲不下去！這里有一個(gè)要領(lǐng)：一定要想象著頭頂有一根繩子吊著，下在上中求，慢慢地就可以蹲下去了！ |
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