凡事都有解
導語：
我經(jīng)常在群里和課上看到一些男生提問——“我這樣做會不會是在舔”“我那樣會不會顯得太在乎她了”之類的問題，如今在整個網(wǎng)絡思潮狂懟癩皮狗的大環(huán)境下，很多人會產(chǎn)生這樣或者那樣的糾結(jié)。
其實在心理學的人本主義流派中，“舔”只是人際防御的一種狀態(tài)，而人際防御的另外兩種狀態(tài)則是“對抗”和“疏離”，也就是有的人為了避免舔變得特別裝或者干脆懶得去經(jīng)營親密關(guān)系——是酒不好喝還是游戲不好玩？其實這些人際防御狀態(tài)都妨礙了他們情感的自然流露，難以與他人建立親密關(guān)系。
那么，究竟應該如何破解呢？我們將從自我價值感入手，來講解如何通過建立自我效能的方式，破解這道并不難的題目。
課前提問：你有沒有如下行為？
01
總在糾結(jié)自己某個行為是不是在“舔”
網(wǎng)絡上經(jīng)常會看到類似的提問，男生總是在糾結(jié)自己的某個行為是不是在“舔”，如果一直處于糾結(jié)狀態(tài)，說明你在與女生交往中，幾乎已經(jīng)沒戲了。因為一旦你去思考這個事，你就陷入被動。事實證明越是去糾結(jié)是不是在“舔”的人越容易“舔”。
02
在女生面前總是感到焦慮
表現(xiàn)出心理難受，害怕失去，怕結(jié)果不好等等狀態(tài)。
03
過激地去批評他人舔的行為
在網(wǎng)絡輿論大環(huán)境下，大部分人都對癩皮狗群起而攻之，很多人自己原來舔過或者看到別人正在舔，知道這是不好的，轉(zhuǎn)而開始攻擊舔的人。
人本主義心理學對此做過大量的研究：生活中所有事情的集合，在人本主義看來都是自我實現(xiàn)的預言導致的。
1
究竟什么樣的狀態(tài)可以稱之為舔？
跪舔一詞最早可以追溯到貼吧時代，屌絲，女神，高富帥這些詞開始出現(xiàn)，也有了屌絲跪舔女神。
跪舔本質(zhì)上是一種心理障礙，它本身不是某個具體的行為。比如看到一個女生上去搭訕，或者每天接送女生上下班，單說這種行為不能定義為舔。
心理學的人本主義流派如何定義跪舔：
跪舔?qū)儆凇叭穗H防御”的狀態(tài)，是人際防御初期的表現(xiàn)形式。當你與人親近時，過度順從，抹殺自我。
人際防御另外兩種表現(xiàn)形式是“對抗”和“疏離”，本質(zhì)上兩者也屬于同一種心理狀態(tài)。
對抗
在網(wǎng)絡上經(jīng)常出現(xiàn)的言論，比如說“女孩不是靠追，而是靠吸引”“自古深情留不住，唯有套路得人心”。這兩句話充分暴露了對抗情緒。
疏離
很多人因為追女生失敗而發(fā)出的感慨：“追什么女生，是酒不好喝還是游戲不好玩？”
人際防御狀態(tài)的由來：無論是成人還是兒童，會出現(xiàn)人際防御的人都是因為感受不到家人的接納和認可。心理學上解釋叫“感受不到被無條件接納時所呈現(xiàn)出的人際關(guān)系安全感而缺失的狀態(tài)”。與家人相處時沒法進行深層次的交流，心理上有隔閡。所以產(chǎn)生了神經(jīng)緊繃和人際防御的行為。
和女生交往中，即便對方主動釋放友善信號，你也會怕隨著彼此接觸加深，對方會越來越不喜歡你。你的被人喜歡和接納是有條件的，這種認知導致你長期處于人際防御的狀態(tài)。過度去注重自身的形象和言行舉止，弄得整個人看上去神經(jīng)兮兮。
人際防御最大的危害是會阻礙真情流露，沒法跟人建立親密關(guān)系。
人與人交往有個非常有趣的心理暗示：越是對對方有某種期望，對方越是會表現(xiàn)出這種期望狀態(tài)。比如借錢給別人，越是怕他不還，他就真的不會還。這在心理學上稱之為“期望效應”。
人際防御會導致個體親近他人時變得過于順從，抹殺自我，或者對抗他人，具有攻擊性，變得傲慢、自戀、遠離他人。
內(nèi)部防御使得某些個體形成了非現(xiàn)實、理想化的個人形象，并創(chuàng)造追尋光榮的行為來強化自我形象，同時生成一個與自我形象相適應的僵化運作的尊嚴。
這種人完全為“應該”法則所控制，認為自己應該“完美、慷慨、有吸引力”。所以在別人面前會有意無意地保持這種形象，造成內(nèi)心深處的深度自卑。
結(jié)合生活中的實際體驗，生活中那些不招人待見、遠離群體的人，其實心里也是對別人有偏見，看不上別人的。他可能在私下覺得群體的那些人都是傻X，會產(chǎn)生孤芳自賞的心態(tài)。
在親密關(guān)系中也是如此，有的人面對形象氣質(zhì)高大上的女神唯唯諾諾。但是在土肥圓面前，他就能夠找回自信，談笑風生幽默風趣。
人際防御產(chǎn)生的根本原因是“低自尊”。
“自尊”簡單來說就是自我價值感。低自尊的人自我價值感就低，自我價值感低導致較低的自我效能感。
跪舔的行為本身是不具備任何“效能”的，屬于無效行為。有些屌絲跪舔女生，甚至卑微到連甜言蜜語都不敢跟女生說。
心理學中的一個十分著名的理論：班杜拉的自我效能模型
自我效能感：指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。班杜拉對自我效能感的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。
班杜拉認為除了結(jié)果期望外，還有一種效能期望。結(jié)果期望指的是人對自己某種行為會導致某一結(jié)果的推測。如果人預測到某一特定行為將會導致特定的結(jié)果，那么這一行為就可能被激活和被選擇。
以我的理解就是：人→行為→結(jié)果的模型
人是否能做出某個行為，與他的效能期望有很大的關(guān)系，如果他覺得有可能成功的事，就會嘗試去做，如果覺得沒可能，就會選擇放棄不做。
行為能否促成結(jié)果，取決于對結(jié)果的期望值，心理學中有一句話：決定事情的成功幾率，取決于個人主觀上覺得這件事有多大可能做到。也可以稱之為“期望值”，完全由主觀所決定。
需要指出的是關(guān)鍵點在于“可能性”，“可能性”是經(jīng)過對事情謹慎分析后主觀上的感覺，而不是盲目的、莽撞的自信。
自我價值感和自我效能感的區(qū)別：
如果說自我價值感低表現(xiàn)出的是自卑，那自我效能感則可以理解為因為自卑，而覺得自己沒能力。
低自我效能感導致負面預期，因而在行為方面引發(fā)焦慮情緒、退縮、易怒。這種狀態(tài)必定會導致一個人產(chǎn)生人際防御，根本無法在親密關(guān)系中做出有效行為。
剛開始接觸女生時如果自我效能感低，會導致一個結(jié)果：積極有效的行為大量減少。陷入各種矛盾糾結(jié)：該不該給她發(fā)微信，該發(fā)什么內(nèi)容，頻率如何？發(fā)她信息不回我，我到底該繼續(xù)還是該放棄。這些全部都是效能期望。
明明女生沒有表現(xiàn)出任何的拒絕，這種人的自我內(nèi)心戲卻很多。
而追女生這事，恰恰需要有很多的積極行為。
2
跪舔的根源在哪里？
導致跪舔的核心因素：期望（可能性）。這就很好的解釋了跪舔行為的本質(zhì)原因。當你覺得自己追到女生的可能性不大時，就會刻意地去討好對方。
跪舔模型：自我價值感低，覺得自己搞不定→想得到，于是拼命討好對方→終于變成了癩皮狗。
所有的跪舔本質(zhì)上是出于“防止失去”的目的，以防止失去為動力去接觸女生，無法在女生面前流露真情實感。當癩皮狗備胎的人沒法真實的表達自己的情感，處于壓抑狀態(tài)。
癩皮狗到最后一無所有，在女性接受男性的維度里，女性需要感受到男性的真情實感、對于她的堅定態(tài)度。因為癩皮狗的某些心理機制作祟，對方感受不到，導致結(jié)果往往不好。
3
如何改變?nèi)菀坠蛱虻男睦碚系K
01
樹立正確的價值觀
所有當癩皮狗而自我價值感不強的人，都是因為他沒有價值觀，沒有價值觀就沒有信念。信念是種核心觀念。
追女生所需要的核心信念：想清楚為什么要跟對方接觸，自己真正想要的是什么。很多人喜歡一個女生，只是覺得對方不錯，卻沒有仔細思考過為什么要與對方接觸。
看到一個女生，如果你覺得她值得你花時間精力，值得投入，哪怕最后追不到，過程中也會有所得。
02
改造核心信念
見到女生不敢說話的人，因為他們沒有信念系統(tǒng)，潛意識里會覺得女生都不喜歡自己，跟她說話只是自找沒趣。沒有信念的狀態(tài)，會把自尊看得極其重要，覺得被女生拒絕很傷自尊。
但如果給到一個適當?shù)男拍睿嬖V他跟女生說話的目的并不是為了得到女生，而是挑戰(zhàn)自己。這時人的核心信念就改變了。
挑戰(zhàn)自己也是人本主義心理學的核心：人要去解除人際防御狀態(tài)，一定要找到自我實現(xiàn)的狀態(tài)。
比如追女生，如果只是單純地想去得到她，那就只有一層價值，既以得到結(jié)果為價值。但是如果你是為了挑戰(zhàn)自己，在心理告訴自己不相信只配得到歪瓜裂棗，自己有資格得到更好的，從而愿意去挑戰(zhàn)。
最后的輸出結(jié)果(無論接受還是拒絕）是一層價值，但是其中的過程同時又有了另一層價值，這屬于成長維度的價值。
稍微改造下你的核心信念，再遇到別人的拒絕，不好的反饋，你的想法會和以前不一樣。你不會覺得是自己的失敗，而是逐漸覺得被拒絕是挑戰(zhàn)過程中必定遇到的事情。
生活中被女生拒絕是很正常的事，不要太在意。千萬不要太在意他人的看法和反饋，所有的負面反饋只是說明做事過程中必定會遇到問題。
追女生失敗幾次之后，沒有信念的人就開始出現(xiàn)疏離感：憑什么我要去追女生，是酒不好喝，還是游戲不好玩。結(jié)果導致在這個方面不再投入有效行為。有的人單身時間越長越脫不了單也是這個原因，對于親密關(guān)系和將來組建家庭有太多的負面看法。
當你的核心信念改變，你與對方接觸的動機也隨之改變，跪舔的動機是怕失去，你都沒得到過何談失去？
03
積極正向的心態(tài)
當你有了積極的動機，你就會想辦法增加事情成功的可能性。對待感情的時候，如果你能想著不管最后結(jié)果如何，都要去嘗試一下，即便最后不成功，也不會過于懊惱。對于所想要的，你已經(jīng)付出所有，做到能力范圍內(nèi)所有的事，不成功至少也努力過。
可能你還會難受，感到受挫，但是下一次你還依舊有動力，因為你知道自己離目標越來越近了。
追女生中很多人的通?。寒斔袡C會時，不努力爭取，瞻前顧后。到了沒機會時，又各種后悔。開始著急，昏招頻出，隨著對方反饋變差，對自己越來越?jīng)]信心。
想要改變跪舔的狀態(tài)，要有信念、正確的價值觀、良好的動機，一旦有了好的動機，在面對事情就不會處于被情緒控制的狀態(tài)，能夠形成自己的主見。
為什么說愛情是男人真正的大學，就是因為以上這些原因。一段好的感情是從男孩到男人必經(jīng)的階段。
改變跪舔，關(guān)鍵是要以一種盡量爭取的狀態(tài)去跟女生交往，盡可能去做積極、有效的行為。而不是處于“犯怵”的狀態(tài)，心理害怕，患得患失。
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