凡事都有解
導(dǎo)語：壓力會(huì)隨著一個(gè)人的成長，并且會(huì)越來越多，沒有人一輩子都有沒壓力，一生中大概也只有在嬰兒時(shí)期和在幼兒時(shí)期會(huì)沒有壓力吧。
對(duì)抗壓力這件事情，是我們一生都沒有辦法繞開的，所以只能面對(duì)。在面對(duì)壓力的時(shí)候，如何化解，是一個(gè)人能否過好一生的關(guān)鍵。
在我們的成長過程中，“壓力”這個(gè)詞每個(gè)人應(yīng)該都不陌生，并且每個(gè)人應(yīng)該都切實(shí)感受過。現(xiàn)在甚至在幼兒園的小朋友嘴里都能聽到“壓力好大，不想上學(xué)?！边@樣的話。
生活中的壓力隨處可見，如影隨形：
學(xué)生時(shí)代，臨考前的焦慮。有時(shí)候甚至由于壓力過大考試失常；
當(dāng)眾講話時(shí)，緊張、手心冒汗、頭腦空白；
工作中，業(yè)績考核前，夜不能寐；
面對(duì)別人的欺負(fù)、刁難，如鯁在喉，氣的講不出話；
畢業(yè)后，面對(duì)求職的無所適從，備感失落；
人到中年時(shí)的慌張與不安；
......
在面對(duì)這些壓力時(shí)，如何調(diào)整自己戰(zhàn)勝壓力，是我們必須要學(xué)會(huì)的。
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壓力帶來的生物學(xué)反應(yīng)
人在面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)有情緒上的反應(yīng)。這種面對(duì)外界刺激而產(chǎn)生的生物學(xué)反應(yīng)，通常會(huì)讓我們感覺到不安。
動(dòng)物遇到壓力時(shí)，為了保護(hù)自己，本能的就會(huì)選擇逃避。比如鴕鳥，遇到危險(xiǎn)就會(huì)把頭埋在沙子中，這是動(dòng)物趨利避害的本能。
而人在面對(duì)壓力時(shí)，也會(huì)有生理上的反應(yīng)。比如手心冒汗、心跳加速、沮喪、低落、沒法集中精神等等。
產(chǎn)生這些反應(yīng)的原因是因?yàn)閴毫?duì)大腦的影響。壓力可以促使大腦皮層釋放某些激素，使身體做好處理危險(xiǎn)的準(zhǔn)備。大腦在壓力過重時(shí)思維和應(yīng)對(duì)更加迅速，但是，達(dá)到忍受壓力的臨界點(diǎn)之后，大腦就無正常工作。
這就是為什么有些人在考試之前、面試之前、演講之前或者其它重要活動(dòng)之前就會(huì)有胃痛、腹瀉、大腦空白這些癥狀。這些都是人在面對(duì)壓力時(shí)的正常生理反應(yīng)。
任何形式的壓力都會(huì)干擾身體制造三種維持平衡和“正?！钡闹匾に氐墓δ?。
1、血清素
是一種具有安眠作用的激素，產(chǎn)生于大腦深處的松果體。24小時(shí)之內(nèi)，血清素轉(zhuǎn)變成褪黑色素，然后再變成血清素，從而達(dá)到控制生物鐘的目的。
2、去甲腎上腺素
是由甲腎上腺分泌的激素，與腎上腺素相對(duì)應(yīng)，后者在身體感到壓力的時(shí)候釋放，有助于克制壓力。去甲腎腺素與每天的體能循環(huán)有關(guān)。壓力過重會(huì)干擾去甲腎腺素的分泌，導(dǎo)致能量和動(dòng)力的嚴(yán)重的缺乏。
3、多巴胺
是一種與大腦釋放胺多酚有關(guān)的激素。胺多酚具有止痛功能。從化學(xué)角度來看，胺多酚類似于嗎啡、海洛因等鎮(zhèn)靜劑。如果壓力破壞了身體分泌多巴胺的能力，也就破壞了分泌胺多酚的能力，你對(duì)疼痛的敏感度就會(huì)上升。多巴胺過少的結(jié)果就是樂趣和愉悅感的銳減，人生變得平淡而壓抑。
所以我們?cè)趯?duì)抗壓力的時(shí)候，可以通過自己的行為使這三種激素達(dá)到平衡。
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壓力導(dǎo)致的惡果
人在面對(duì)壓力時(shí)的生物性反應(yīng)是不自覺的，這些生物性的反應(yīng)導(dǎo)致人在生活中產(chǎn)生以下三點(diǎn)問題：
1.情緒失控
很多人在面對(duì)壓力時(shí)的直接反應(yīng)就是情緒上的失控。人變得暴躁易怒、沮喪、敏感、喜歡抱怨。
一個(gè)朋友描述了她自己有一次情緒失控的過程：
這個(gè)朋友三十幾歲了，還是單身，算是大齡剩女，平時(shí)脾氣很溫和，很少看到她發(fā)脾氣。有一天跟她媽媽在說找對(duì)象的問題的時(shí)候，她媽媽說是她主觀不夠努力。她描述說“當(dāng)時(shí)就覺得一下子很激動(dòng)，好像有一股火直沖到了腦門，特別的生氣，又想哭，覺得很委屈?！钡沁€是強(qiáng)忍住眼淚，自己回家的路上痛哭了一場。
這個(gè)朋友的經(jīng)歷就是典型的人在面對(duì)壓力時(shí)情緒失控的表現(xiàn)?？雌饋硎且?yàn)閶寢尩脑捵屗苌鷼猓瑢?shí)際上是因?yàn)閼賽圻@件事情給她很大的壓力，所以媽媽的話只是“壓死駱駝的最后一根稻草?！?/p>
情緒的失控如果沒有及時(shí)疏通，就會(huì)做出很多不理智的行為，造成后悔的結(jié)果。
這位朋友算是理智的，及時(shí)控制住了脾氣，是用哭來發(fā)泄了自己的情緒。如果她沒有控制住，很有可能跟媽媽說一些不理智的話，傷害到彼此。
不夠理智的人在面對(duì)壓力的時(shí)候，就有可能是用暴力或者更極端的方式來發(fā)泄，造成不可挽回的結(jié)果。
2.心態(tài)失衡
人在長期的壓力下，情緒失控以后，會(huì)出現(xiàn)心態(tài)失衡的狀況。會(huì)恐懼、糾結(jié)、壓抑、困頓。長期處于這種狀態(tài)無法解決的時(shí)候，就容易有“破罐子破摔”的行為。
走入社會(huì)的人，大都經(jīng)歷過找工作的階段。這一階段應(yīng)該是壓力比較大的時(shí)候，因?yàn)檫@時(shí)候人會(huì)很迷茫，對(duì)未來有很多的不確定。有的人就會(huì)被壓力打垮，心態(tài)完全失衡，壓抑、不自信，又沒有辦法解決，最后放棄自我。
3.行為失序。
由于壓力過大，導(dǎo)致人的情緒失控，進(jìn)而心態(tài)失衡，最終就是行為的失序。
這三點(diǎn)是一步一步反應(yīng)出來的，情緒如果沒有失控就不會(huì)心態(tài)失衡，也就不會(huì)出現(xiàn)失序的行為。
之前網(wǎng)上有一篇報(bào)道，《北大博士生畢業(yè)后在家啃老17年》，出生湖北常德的張某，從小就是學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的三好學(xué)生，學(xué)習(xí)從來不需要父母操心。1984年，張某參加高考，果然不負(fù)眾望，張某考上了所有莘莘學(xué)子都向往的學(xué)術(shù)圣殿--北京大學(xué)!
成功考入北大后，張某也沒有放松過自己的學(xué)業(yè)，1992年張某成功考上了研究生，繼續(xù)深造。但是就在讀博最后一年，張某因身體有病，回到湖北常德老家。回到老家后，張某經(jīng)歷了幾份工作，隨后便肄業(yè)在家。就這樣，開始了長達(dá)十幾年的啃老之路。
張某畢業(yè)后經(jīng)歷了幾次工作，雖然沒有詳細(xì)說明幾次工作的情況，但是從后來他不愿意再找工作的情況，可以看出，幾次工作的經(jīng)歷是不愉快的，自己又沒辦法解決工作不順利帶來的壓力，最終被壓力徹底擊垮，自暴自棄。
近幾年，社會(huì)上出現(xiàn)了越來越多的啃老族，大都像張某一樣，有著不錯(cuò)的學(xué)歷，本應(yīng)該有著大好前途，起碼也能自給自足，卻在家啃老。究其根本原因，是因?yàn)檫@些人的抗壓能力太差，導(dǎo)致情緒失控、心態(tài)失衡、最后行為失序。
我們看那些生活中的失敗者，大都是不能抵住壓力，無法解決，只能選擇用逃避。成功人士都是抗壓能力較強(qiáng)的人，在面對(duì)壓力的時(shí)后能夠積極想辦法去解決，而不是逃避。
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如何化解負(fù)面壓力
1.知道自己要做什么。
產(chǎn)生壓力的很大一部分原因都是因?yàn)橛龅嚼щy，不知道如何解決。如果遇到任何困境都能有解決的辦法和途徑，那么壓力就迎刃而解了。
試想當(dāng)你為了工作不順利，與同事關(guān)系不和諧而倍感焦慮的時(shí)候，有個(gè)人告訴你，需要怎樣做，用什么步驟，就可以把這件事解決，這時(shí)候是不是突然就覺得輕松了，沒有壓力了。
建立正確的思維體系是化解壓力的關(guān)鍵點(diǎn)。
遇到問題的時(shí)候，有正確的思維，就會(huì)知道如何思考，問題的關(guān)鍵點(diǎn)是什么，應(yīng)該如何分拆目標(biāo)，完成需要哪些條件，這樣把這個(gè)問題都理清楚了，再去實(shí)施，就不會(huì)再感覺有壓力，反而會(huì)更加有信心。
真正成熟能夠直面壓力的人，思維都是清晰的、有條理的、有成熟的框架體系的。
2.目標(biāo)的分拆以保證即時(shí)性的結(jié)果，獲得動(dòng)力。
面對(duì)壓力時(shí)，用正確的思維分析問題，提出解決問題的方法，在實(shí)施的過程中，把目標(biāo)分拆成一塊一塊的小目標(biāo)再去做，這樣每個(gè)小目標(biāo)的完成都能看到實(shí)時(shí)的效果，就會(huì)更加有信心，從而堅(jiān)持下去，完成整個(gè)目標(biāo)。
目標(biāo)的分拆讓任務(wù)的難度降低，更加容易完成。如果不分拆目標(biāo)，很有可能由于目標(biāo)太高，短期內(nèi)無法看到成果而氣餒，最終放棄。
比如一個(gè)月薪5000塊的人想要一年賺一百萬，如果目標(biāo)不分拆，覺得一百萬簡直是天文，差距太大，根本無法實(shí)現(xiàn)。
但是如果把目標(biāo)分拆，一年一百萬，平均到每天就是2740塊，再去思考怎樣才能在一天賺兩千多塊錢，就容易了不少。當(dāng)你第一天實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)時(shí)，以后就會(huì)更加有信心。通過完成每天的小目標(biāo)，一步一步走，完成最終目標(biāo)。
3.通過步驟計(jì)劃、行為驅(qū)動(dòng)力降低負(fù)面生物激素水平。
前面說過壓力會(huì)造成人體三種激素的不平衡，激素不平衡人就會(huì)更加覺得情緒低落、缺乏行動(dòng)力，可以通過立刻行動(dòng)來增加激素的分泌，對(duì)抗壓力帶來的情緒問題。
目標(biāo)的分解，促進(jìn)人的行動(dòng)力，行動(dòng)力的增強(qiáng)促進(jìn)了人的體能循環(huán)，有助于大腦分泌去甲腎上激素、多巴胺，激素水平的平衡可以調(diào)節(jié)情緒。
這也是為什么很多人覺得壓力大的時(shí)候選擇做運(yùn)動(dòng)的原因。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)的體能循環(huán)有助于正面激素水平的平衡，從而對(duì)抗負(fù)面壓力。
4.良好的人際關(guān)系，獲得紓解的渠道。
人對(duì)壓力的感受，到最后都是孤獨(dú)。越是遇到困境，越是覺得孤立無援。
如果有良好的人際關(guān)系，在遇到困難、問題的時(shí)候，有人能夠傾訴，哪怕不能幫忙解決問題，也可以讓情緒得到紓解，不會(huì)郁結(jié)于心。
2019男籃世界杯，在中國舉辦，作為中國隊(duì)在自己的主場，球迷抱有極大的熱情。所以國家隊(duì)隊(duì)員的壓力可想而知。隊(duì)員周琦，在對(duì)陣波蘭比賽時(shí)，關(guān)鍵時(shí)刻的罰球失敗，中國隊(duì)一分之差惜敗波蘭。
賽后網(wǎng)絡(luò)上對(duì)周琦是一片罵聲，可想而知周琦所面臨的壓力有多大。但是可以看到比賽后周琦的隊(duì)友都過去擁抱安慰了周琦，并且在微博上力挺周琦。相信隊(duì)友的這些做法對(duì)周琦來說一定可以緩解不少的壓力。
心理學(xué)上有一種緩解壓力的做法：如果感覺壓力特別大無法排解的時(shí)候，出去找一棵樹，對(duì)著樹大聲的說出自己的壓力，一遍不行就說兩遍，幾遍以后就會(huì)覺得好受多了。
其實(shí)這種做法就是傾訴，對(duì)著一棵樹說都有用，如果對(duì)方是一個(gè)人，是一個(gè)能感受你心情可以信任的人，那么效果一定事半功倍，要建立良好的人際關(guān)系對(duì)紓解壓力是非常有必要的。
5.通過行為習(xí)慣面對(duì)挑戰(zhàn)。
很多事情帶來的壓力是可以通過練習(xí)形成行為習(xí)慣來克服的。比如當(dāng)眾演講、考試緊張等等。
一個(gè)人從來沒有當(dāng)眾演講過，第一次演講的時(shí)候不可能不出現(xiàn)緊張的情況，因?yàn)檫@是自己不熟悉的環(huán)境和場合，緊張的情緒是不自覺產(chǎn)生的。但是如果經(jīng)過不斷的練習(xí)，會(huì)形成行為習(xí)慣，這種壓力和緊張的情緒就可以克服了。
這就跟運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理，需要循序漸進(jìn)，通過一次一次的練習(xí)，使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，形成習(xí)慣。
有句話說“羅馬不是一天建成的?！背砷L過程中如果能夠在面對(duì)任何事情時(shí)都積極的去解決，那么每一次壓力的突破就會(huì)讓自己更加強(qiáng)大。
我們一生中會(huì)面對(duì)一次又一次的壓力，學(xué)會(huì)如何化解壓力才能擁有更好的人生。
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