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糖友可以適當(dāng)吃水果，只是吃的時(shí)機(jī)很重要。

橘子

在秋季水果中，橘子維生素B1含量最高，還富含類胡蘿卜素。類胡蘿卜素有抗氧化作用，可降低患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。每100克橘子熱量為53千卡，每天可吃一兩個(gè)。

柚子

柚子富含胡蘿卜素、維生素C、煙酸，以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有類胰島素，可降低血糖，保護(hù)心血管。每100克柚子熱量為38千卡，每天可吃80克。

蘋果

蘋果是低糖水果中的一種，富含可調(diào)節(jié)機(jī)體血糖的膳食纖維。每100克蘋果熱量為52千卡，糖尿病患者每天可吃150-200克。

櫻桃

櫻桃同樣屬于低糖水果，富含維生素E，可軟化血管、延緩衰老；櫻桃富含的花青素有抗氧化作用，可維持血管壁彈性、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。每100克櫻桃熱量為46千卡，糖友每天吃櫻桃不要超過10個(gè)。

山楂

在秋季水果中，山楂的鈣含量最高，有助于糖友補(bǔ)鈣。山楂還含有黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素及大量維生素C等，有助于血管健康。每100克山楂熱量為93千卡，糖友不宜多吃，每天可吃三四顆。

獼猴桃

獼猴桃屬于膳食纖維豐富的低脂肪食品，是糖友較為理想的水果。每100克獼猴桃熱量為61千卡，糖友每天可吃100-200克。

楊桃

楊桃水分多，熱量低，富含檸檬酸、蘋果酸等，可以促進(jìn)食物消化，增進(jìn)食欲，改善糖友的胃腸功能。每100克楊桃熱量為29千卡，糖友每天可食用100-200克。

橙子

橙子中富含橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、果膠和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有增加毛細(xì)血管彈性，降低血清膽固醇的功效。糖友每天可吃150克左右。

糖友吃水果往往有兩個(gè)極端：一類特別喜歡吃水果，在診斷為糖尿病后不注意控制飲食，再加上水果種類選擇不當(dāng)，血糖控制較差。還有一類人覺得有些水果太甜了，壓根兒不敢吃。

《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》推薦正常成年人每人每天吃200-350克水果，而對(duì)糖友來(lái)說，建議每天不超過200克。當(dāng)血糖控制較好時(shí)，糖友可以適當(dāng)食用水果；一旦血糖值變高，則應(yīng)該減少水果的食用量，先把血糖值控制穩(wěn)定。