每天走一走，活到九十九...
根據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)最新調(diào)查顯示，46個(gè)國(guó)家和地區(qū)居民日均步行4961步；中國(guó)香港地區(qū)排名第一，為6880步；中國(guó)大陸位居第二，為6189步。
很多人每天都會(huì)堅(jiān)持散步運(yùn)動(dòng)，希望能夠強(qiáng)身健體，從而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的?？墒牵徽_的鍛煉方式，反而會(huì)事與愿違，甚至導(dǎo)致疾病纏身。
病例
王阿姨因?yàn)殄憻拰?dǎo)致嚴(yán)重疾病而住進(jìn)醫(yī)院，主要癥狀為明顯的身體上的疼痛，特別是晚上睡覺翻身都疼，這已經(jīng)嚴(yán)重影響到她的生活質(zhì)量。
據(jù)了解，王阿姨平日里非常注重自己的健康，每天都會(huì)堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)?？删驮趫?jiān)持了三年后，她的腿也越來越不對(duì)勁。原本期望的“長(zhǎng)壽步”，卻最終帶來“減壽”的致命問題。
這究竟是怎么回事？運(yùn)動(dòng)原本是強(qiáng)身健體的好事，為何造成疾病纏身的結(jié)果？
原來，竟是因?yàn)樽呗纷藙?shì)。錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)便成了“減壽步”。那么怎么樣才是錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)呢？又到底傷害了身體的哪個(gè)部位才導(dǎo)致可能造成減壽的情況呢？
揭秘“損傷即折壽”的器官
在走路這件事上，中國(guó)人的積極性穩(wěn)居首位。然而走路姿勢(shì)正確與否，會(huì)直接影響身體的某個(gè)部位，甚至造成“減壽”的后果。接下來小編送上三個(gè)數(shù)量詞，幫大家更直觀了解走路姿勢(shì)的重要性。
3~5年：
權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》研究發(fā)現(xiàn)，走減壽步的人的平均壽命，比走長(zhǎng)壽步的人的平均壽命，要低3~5年。
兩倍：
正常人10年的死亡率是10.9%，而走減壽步損傷了這個(gè)部位的人群，死亡率是32.6%，整整高出兩倍。
一半：
50歲以上的人群中，約有一半人存在這個(gè)部位的損傷。其實(shí)，我們年輕時(shí)就已埋下隱患，當(dāng)年齡過了55歲后，發(fā)病率甚至可達(dá)80%。
這個(gè)部位就是膝關(guān)節(jié)。1999年，世界衛(wèi)生組織將膝關(guān)節(jié)病變與心血管疾病、癌癥，列為威脅人類健康的“三大殺手”。
解讀“膝關(guān)節(jié)”的使用說明書
任何一個(gè)產(chǎn)品，都有屬于自己的使用說明，人的器官也不例外。找到膝關(guān)節(jié)使用方法，堅(jiān)持正確走姿，就能避免膝關(guān)節(jié)損傷而增加預(yù)期壽命，即走出了“長(zhǎng)壽步”。一保護(hù)膝關(guān)節(jié)的走步姿勢(shì)
通過高科技動(dòng)作捕捉設(shè)備測(cè)試表明，慣常的普通走姿下，膝關(guān)節(jié)受壓力指數(shù)為540，而正確的長(zhǎng)壽步走姿，膝關(guān)節(jié)壓力指數(shù)428。
換了走姿后，膝關(guān)節(jié)壓力明顯下降?？梢?，長(zhǎng)壽步確實(shí)能幫助我們保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而增加中老年人預(yù)期壽命。那么，正確的長(zhǎng)壽步應(yīng)該怎么走呢？1
腳尖準(zhǔn)
雙腳與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。這是為了髖、膝、踝三點(diǎn)形成一條直線，避免日常走姿中出現(xiàn)的崴膝蓋現(xiàn)象。2
腳跟穩(wěn)
邁步時(shí)，翹起腳尖，腳跟先落地。這樣能最大限度的激活股四頭肌，即大腿前面的肌肉，使之力量強(qiáng)大后可以很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損失。3
擺腿狠
前腳用力擺腿，后腳用力蹬地。這樣可以使人通過肌肉發(fā)出前驅(qū)動(dòng)力，而不是靠前腿往前帶，從而減輕膝關(guān)節(jié)集中受力。
這套動(dòng)作對(duì)中老年人特別管用。很多處于疾病中的中老年人，通過以上走路姿勢(shì)的調(diào)整，膝關(guān)節(jié)疼痛得到明顯改善。
此外，鞋子對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生保護(hù)作用。專家建議中老年人每半年檢查一次自己的鞋，當(dāng)鞋子的彈性明顯降低，或一側(cè)已經(jīng)磨損厲害，就要及時(shí)更換鞋了。二保護(hù)膝關(guān)節(jié)的騎車姿勢(shì)
除了走步，騎車也是非常便利的出行選擇，尤其在如今共享單車布滿大街小巷的情況下，騎行更是占據(jù)了半壁江山。然而，騎車姿勢(shì)不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
不合適的座椅高度可能損傷膝關(guān)節(jié)。當(dāng)座椅過矮，膝關(guān)節(jié)打不開，會(huì)承受較大壓力；當(dāng)座椅過高，膝關(guān)節(jié)使不上力，剎車時(shí)容易摔倒。
正確的騎車最重要的就是擺正車輛，車座與腰持平。即座椅角度應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)最大角度約180°，最小角度約90°，這樣可以避免膝關(guān)節(jié)單一過度受力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。
保護(hù)“膝關(guān)節(jié)”的三大法寶一腿部肌肉力量
發(fā)達(dá)的股四頭肌可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。我們可以測(cè)試一下自己的腿部力量是否達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的要求！
【道具】一張紙
【方法】坐立的姿勢(shì)，將腿伸直并用力勾腳尖。將紙放在小腿上，如果30秒內(nèi)紙張顫抖，說明股四頭肌力量薄弱，無法保護(hù)膝蓋。
若肌肉力量薄弱，常練習(xí)“勾腳抬腿”這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉股四頭肌，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力。另外，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的蹲馬步也可以鍛煉股四頭肌，但未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練反而易造成膝關(guān)節(jié)損傷，切忌盲目進(jìn)行。肌肉力量鍛煉方法：
1、放不下
主要鍛練股四頭肌。坐在椅子上，一條腿搭在另一條腿上，下面的腿用力緩緩抬起。重復(fù)15次后，換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作，直到腿酸為止；也可雙人練習(xí)，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進(jìn)行。
2、分不開
主要鍛煉臀部肌肉。兩個(gè)人面向而坐，一人夾住另一人的膝蓋，兩人雙腿對(duì)抗用力。保持每天三組，每組15次，每次10秒。
3、坐不住
主要鍛煉腹部肌肉。兩人相對(duì)而坐，抬起雙腿，雙腳相碰。保持每天3組，每組15次。
二關(guān)節(jié)液
關(guān)節(jié)液實(shí)際上就是關(guān)節(jié)腔中的潤(rùn)滑液，營(yíng)養(yǎng)我們的軟骨、半月板。正常的關(guān)節(jié)液容量約為5ml，超出后，就會(huì)變成關(guān)節(jié)積液。
如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，或是膝眼凹陷消失，可能預(yù)示身體出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，需及時(shí)就醫(yī)。
對(duì)于關(guān)節(jié)液保護(hù)，有一個(gè)非常好的動(dòng)作可以給予改善：驚嚇高抬腿，即在高臺(tái)腿的動(dòng)作基礎(chǔ)上，快速抬腿，輕輕放下。這個(gè)動(dòng)作可增加關(guān)節(jié)靈活度，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的吸收和釋放，使軟骨得到營(yíng)養(yǎng)。
三韌帶
膝關(guān)節(jié)除了能動(dòng)以外，還需要穩(wěn)定，其基礎(chǔ)就是韌帶。關(guān)節(jié)中的骨頭就是靠韌帶來連接的，如果韌帶損傷，走路就會(huì)不穩(wěn)。
保護(hù)韌帶，選對(duì)護(hù)膝很重要。
護(hù)膝主要分為兩大類：保暖護(hù)膝和運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。運(yùn)動(dòng)護(hù)膝主要用于我們?nèi)粘；顒?dòng)中，并需根據(jù)活動(dòng)的強(qiáng)度選擇不同分類的護(hù)膝：
1普通護(hù)膝
在日常活動(dòng)中起到膝關(guān)節(jié)保護(hù)作用。膝關(guān)節(jié)健康的人群運(yùn)動(dòng)時(shí)可以隨時(shí)佩戴。
2帶鐵片的護(hù)膝
這類護(hù)膝可以幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以將護(hù)膝帶在褲子外；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，例如爬山，建議護(hù)膝貼身佩戴。
3有金屬條帶支撐的護(hù)膝
這類可以保護(hù)髕骨關(guān)節(jié)，避免半脫位。適合已經(jīng)有韌帶損傷、走路不穩(wěn)、膝蓋打軟的人群。
堅(jiān)持正確的走姿，養(yǎng)成健康好習(xí)慣，不僅帶來生活質(zhì)量和精氣神的提升，更能帶來壽命的延長(zhǎng)。讓我們且行且珍“膝”吧！
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