一些叉友經(jīng)常自主鍛煉后感覺肌肉緊張，會使用“泡沫軸”進行放松。那么什么是泡沫軸？它的作用又是什么？該如何使用呢？接下來給叉友們講解一下。
泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。
早在上世紀(jì)50年代，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)中使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，用于運動康復(fù)、骨傷康復(fù)及神經(jīng)康復(fù)。泡沫軸的使用方法都知道，就是一個字：“滾”！那么每次這樣滾來滾去，到底在滾什么？不是很多人所籠統(tǒng)認為的“肌肉放松按摩”，其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜！筋膜是指包覆在肌肉外層的肌筋膜。其實很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的都會有印象，就是白色的那層膜。1、有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)
2、提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷
3、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織
4、促進血液循環(huán)和淋巴回流
5、還可用于鍛煉身體的平衡能力
6、通過放松肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛
泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的痛點位置，停留20~30秒，直到疼痛程度下降約50~75%然后再到另一痛點位置。每個部位可持續(xù)滾動2~3min，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時間。泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩慢進行滾動約10~15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸放松、柔軟。動作要領(lǐng)：雙手支撐，泡沫軸橫放在臀部下，雙腿翹二郎腿，腹部收緊，軀干前后移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動。動作要領(lǐng)：雙手支撐，泡沫軸橫放在大腿后方，雙腿伸直，腹部收緊，雙手帶動身體移動，使泡沫軸在臀部和膝關(guān)節(jié)范圍來回滾動。動作要領(lǐng)：雙手支撐，泡沫軸橫放在放松小腿后方，另一腿屈曲支撐，帶動身體移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)范圍來回滾動。動作要領(lǐng)：肘支撐側(cè)臥，泡沫軸橫放在大腿外側(cè)，對側(cè)肢體放在身體前側(cè)穩(wěn)定身體，支撐側(cè)肩關(guān)節(jié)帶動身體移動，使泡沫軸在髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)范圍來回滾動。動作要領(lǐng)：平板支撐位，泡沫軸橫放在大腿前側(cè)，雙肩關(guān)節(jié)帶動身體移動，使泡沫軸在髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)范圍來回滾動。動作要領(lǐng)：雙肘支撐俯臥位，放松側(cè)腿外展屈曲，泡沫軸橫放在大腿內(nèi)側(cè)下面，雙肘帶動身體移動，使泡沫軸在大腿內(nèi)側(cè)范圍來回滾動。1、確保泡沫軸在軟組織部位下方，盡量不要直接放在骨頭或者關(guān)節(jié)上滾動。2、放松時可能會伴隨些許疼痛，不要憋氣，深長的呼吸幫助緩解疼痛。4、不要滾壓的太快，讓淺層的筋膜和肌肉有時間來適應(yīng)。5、初學(xué)者最好有專業(yè)人員在旁邊指導(dǎo)，如果不注意姿勢，可能會加劇身體已存在的體位偏差。大連百途運動康復(fù)中心讓將用心為叉友回歸正常生活、回歸運動提供全方位的保障。
