什么能力很重要，但大多數(shù)人卻沒(méi)有？
為什么很多人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重？我覺(jué)得最重要的原因在于內(nèi)心過(guò)分在意一件事情，并且缺少愉悅自己的能力！面對(duì)生活中和工作中的任何事情，你都希望做到盡善盡美，無(wú)法容忍任何失敗，在前進(jìn)的道路上，所遇到的一切問(wèn)題，無(wú)論是小問(wèn)題，還是大問(wèn)題，你都首先從自身尋找原因。
從自身尋找原因，這沒(méi)錯(cuò)，但如果過(guò)分地深究其中，內(nèi)疚或追悔或責(zé)怪自己，那么光是這些沉重的情緒和想法，就占據(jù)了我們大腦中大部分的心智資源，足以讓我們筋疲力盡了。
比如，工作上一旦一件事情沒(méi)做好，就一直責(zé)怪自己，覺(jué)得是自己的能力不足，事實(shí)上，和你同樣工作的同事，其實(shí)也沒(méi)有做出很大的成績(jī)?；蛟S，工作成果沒(méi)達(dá)到預(yù)期，并不是你能力不行，而是外界環(huán)境的原因，所以不必將所有責(zé)任都?jí)涸谧约旱纳砩稀?/p>
我一直認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)男人向一個(gè)女人發(fā)火的時(shí)候，其實(shí)就是他最無(wú)能的時(shí)候，因?yàn)闊o(wú)能，所以憤怒，而直接的表現(xiàn)是大聲吼叫。
前幾天，我聽(tīng)到樓下一個(gè)男性和一個(gè)女性爭(zhēng)吵，突然，那個(gè)男的聲音放大了好幾倍，這個(gè)時(shí)候我想到的首先是，其實(shí)這個(gè)男的沒(méi)站在理的這一邊，因?yàn)闆](méi)理，或理不直，所以希望先聲奪人，希望在聲音上壓制對(duì)方。
憤怒是解決不了任何事情的，其實(shí)這個(gè)道理每個(gè)人都知道，但當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，又有多少人能真正做到？只要大家換位思考，多想一想，克制那種要爆發(fā)的情緒，就能避免一場(chǎng)爭(zhēng)吵，這樣也能避免出現(xiàn)壞心情。我覺(jué)得，任何事情都有第三種選擇，而非零和博弈，只能有一方勝利。當(dāng)然，如果對(duì)方蠻不講理，那么我們也可以予以回應(yīng)，比如當(dāng)對(duì)方的行為如犬吠，或直接報(bào)警處理。
除了對(duì)憤怒這種情緒進(jìn)行管理外，任何的情緒都值得我們進(jìn)行管理。比如悲觀失落、過(guò)分的喜悅……一直以來(lái)，我最記得以前高一班主任對(duì)我們說(shuō)過(guò)的一句話，他說(shuō)“永遠(yuǎn)不要在外人面前流露自己的真實(shí)想法，不要把情緒表露在臉上?！?/p>
另外，如果不小心暴露了自己的一些想法，也不要過(guò)分在意，而讓自己難受，要想想，其實(shí)每個(gè)人都很忙，別人不會(huì)過(guò)度在意你的行為，你所出過(guò)的丑，或許沒(méi)過(guò)多久，對(duì)方就忘記了。就比如，可以好好回憶一下，最近自己的身邊，有什么人有什么令人哄笑的行為。
成年人的世界是很忙的，我們需要學(xué)習(xí)情緒管理，但如果一不小心暴露了自己的想法，或者覺(jué)得自己行為出丑了，不要在意，沒(méi)有人會(huì)一直幫你記住這件事。
不要通過(guò)鼓吹自己，抬高別人對(duì)自己的期望，雖然這樣可以讓自己快速獲得關(guān)注，但很可能會(huì)喪失信任感。而拉低期望，凡事不要說(shuō)太滿，當(dāng)做出超過(guò)承諾期望的成果時(shí)，就可以獲得滿意度，同時(shí)也贏得信任，在商業(yè)世界中，顧客的超預(yù)期體驗(yàn)其實(shí)就是從這樣得來(lái)的。
此外，也要適當(dāng)降低自己對(duì)外界的期望，比如，給喜歡的人發(fā)一條微信，期望得到回復(fù)；當(dāng)心情低落時(shí)，期望身邊的人能察覺(jué)到，并從中得到安慰，但事實(shí)上，不是每一次的行為都能得到回應(yīng)的，適當(dāng)降低對(duì)外界的期望，就能一定程度上提高幸福感。
很多人在大學(xué)畢業(yè)后，就停止了學(xué)習(xí)，有人說(shuō)太忙了，日常的工作和生活的瑣事填滿了所有的時(shí)間，哪有空閑時(shí)間靜下心學(xué)習(xí)；也有人說(shuō)一看書就腦殼疼。但其實(shí)，本質(zhì)是大腦的潛意識(shí)關(guān)閉了學(xué)習(xí)的模式。也許是以往的傳統(tǒng)教育“壓制”太狠，讓很多人覺(jué)得上完大學(xué)就是學(xué)習(xí)的終點(diǎn)。又或者，被社會(huì)毒打過(guò)后，變得安于現(xiàn)狀。
但這個(gè)世界其實(shí)很殘酷，變化很快，雖然學(xué)習(xí)不一定能有很大的成就，但如果不學(xué)習(xí)，肯定會(huì)被社會(huì)毒打得更慘。居安思危是讓自己立于不敗之地的法寶，要不然等到中年危機(jī)時(shí)，再懊悔吧~
有時(shí)候我在淘寶買東西時(shí)，早上下的單恨不得晚上就能送到。寫完的文章發(fā)表后看到數(shù)據(jù)表現(xiàn)一般，雖然我知道寫作在于堅(jiān)持，但還是會(huì)充滿失落感，經(jīng)常三天打漁兩天曬網(wǎng)。
日常生活中，很多事情是急不來(lái)的，比如學(xué)習(xí)。
之前網(wǎng)上有個(gè)發(fā)人深思的問(wèn)題：“為什么有人寧愿吃生活的苦，也不愿意吃學(xué)習(xí)的苦？”答案有很多，但其實(shí)最重要的原因在于，生活的苦是未來(lái)的，而學(xué)習(xí)的苦是當(dāng)下的。
但將時(shí)間尺度放大到十幾年，幾十年，到底哪一個(gè)選擇才是最痛苦的呢？答案見(jiàn)仁見(jiàn)智。我認(rèn)為，放棄即時(shí)滿足，而追求更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果，我們就能未來(lái)的某一刻得到更大的驚喜，這就是“延遲滿足”能力帶給我們的好處。
時(shí)間管理的本質(zhì)，事實(shí)上就是精力管理，或者可以理解為注意力管理。
很多人會(huì)有一種“一天不知道干嘛了，就這樣過(guò)去了”的感覺(jué)，為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？其實(shí)問(wèn)題在于我們的注意力被各種娛樂(lè)視頻，或日常生活中的瑣事所占據(jù)了，而沒(méi)有真正用在做有長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值的事情上。
管理好自己的注意力，將注意力花在真正有意義的事情上，提升自己隨時(shí)進(jìn)入專注狀態(tài)的能力，可以給我們帶來(lái)無(wú)限的好處。每一分鐘的時(shí)間都是唯一的，過(guò)了就沒(méi)有了，所以，我們要努力去做有價(jià)值的事情。
職場(chǎng)中、生活中，很多人不懂得拒絕，從而讓自己陷入兩難的境地。在婚姻中同樣如此，很多時(shí)候，一直的忍讓往往會(huì)導(dǎo)致最初親密的兩人之間的關(guān)系出現(xiàn)裂縫。
正如《教父》這本書所講：“沒(méi)有邊界的心軟，只會(huì)讓對(duì)方得寸進(jìn)尺；毫無(wú)原則的仁慈，只會(huì)讓對(duì)方為所欲為?！?/p>
心里有再多的想法，但不能準(zhǔn)確地表達(dá)出來(lái)，那也只能憋在自己的內(nèi)心里，同時(shí)也很可能會(huì)造成很多誤解。準(zhǔn)確地表達(dá)，講清楚一件事，我覺(jué)得這是每個(gè)人的必修課，特別是在一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，沒(méi)有人愿意耐心聽(tīng)你講太多的廢話。
第二，我認(rèn)為，中國(guó)的很多父母都存在“不好好說(shuō)話”的習(xí)慣，舉個(gè)例子，當(dāng)子女問(wèn)自己的手機(jī)放哪了的時(shí)候，有些父母會(huì)回應(yīng)“我怎么知道？又不在我手上”。又比如“干這點(diǎn)活都不會(huì)，你還會(huì)什么？”“這樣行不行心里沒(méi)點(diǎn)數(shù)嗎？”
除了表達(dá)的能力外，真正懂得傾聽(tīng)的人可以快速獲得對(duì)方的好感。
美國(guó)作家史蒂芬·柯維講到：“同理心就像人們對(duì)空氣的需求一樣，當(dāng)你快要窒息時(shí)，除了空氣之外你不會(huì)關(guān)心任何東西，而人類最大的心理需求便是被理解與被重視。”
如何積極傾聽(tīng)呢，這里有3個(gè)技巧值得參考：折射情感、復(fù)述觀點(diǎn)、克制性評(píng)判與評(píng)論。
其實(shí)這不是單一的能力，而是綜合的能力，解決問(wèn)題的能力，包括能夠發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，能夠透過(guò)現(xiàn)象看到事物的本質(zhì)，并找到問(wèn)題的核心解決辦法。
其次，很多人之所以安于現(xiàn)狀，原因在于沒(méi)有改變現(xiàn)狀的勇氣和能力，年紀(jì)越大，沉沒(méi)成本就越大，比如轉(zhuǎn)行，很多時(shí)候，35歲的人往往是沒(méi)有30歲的人果斷的。另一方面，重新學(xué)習(xí)一門技能需要的時(shí)間太長(zhǎng)，這通常也是很多人行動(dòng)的“絆腳石”。
接受當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，但不認(rèn)命，制定大目標(biāo)，拆解成小目標(biāo)，并一步步去執(zhí)行實(shí)現(xiàn)，即便現(xiàn)狀再難，未來(lái)也能如愿改變。
很多時(shí)候，人生就是一個(gè)攀比的過(guò)程，小時(shí)候比誰(shuí)的學(xué)習(xí)成績(jī)好，長(zhǎng)大了比誰(shuí)的生活更光鮮亮麗，年紀(jì)再大一點(diǎn)了，就比誰(shuí)家的小孩更聰明……
而也正是這攀比心理，導(dǎo)致很多人控制不住要買買買的欲望，明明錢包不厚，卻希望過(guò)上所謂的“精致”的生活。其實(shí)有什么值得攀比的呢？生活是過(guò)給自己看的，而不是給他人看的。與其艷羨別人月入十萬(wàn)，年入百萬(wàn)，倒不如好好想想自己如何才能做到這種程度，需要什么能力，需要花費(fèi)多少年去實(shí)現(xiàn)，而不是去刷知乎，看抖音，了解“有錢人的生活是怎樣的”。
制定一個(gè)計(jì)劃后，很多人往往會(huì)一股蠻力沖到底，頗有“不撞南墻不回頭”的氣勢(shì)，美曰其名為“試錯(cuò)”。但真正的試錯(cuò)是，隨時(shí)調(diào)整行動(dòng)，而不是一路走到黑。
比如我曾經(jīng)在工作上就被老大指出“只會(huì)使蠻勁，不會(huì)用巧勁”，其實(shí)就是不懂得隨時(shí)調(diào)整行動(dòng)，安于現(xiàn)狀，以及沒(méi)有深刻反思所導(dǎo)致的。
從小到大我們經(jīng)常被教育要“少說(shuō)話，多做事”，其實(shí)這句話不完全對(duì)。不懂得發(fā)聲，每一句話都斟酌才說(shuō)，并不會(huì)讓我們更賺錢。明星為什么比普通人賺錢快，賺錢多，是演技厲害嗎？我覺(jué)得這不是最關(guān)鍵的，最關(guān)鍵的在于懂得營(yíng)銷自己，吸引足夠的粉絲關(guān)注。千萬(wàn)別相信什么要低調(diào)的謊言，那些真正賺錢的企業(yè)家，有哪個(gè)是不善于營(yíng)銷的？
所以，年輕的時(shí)候就要大膽表達(dá)，可以通過(guò)寫作，演講等方式，用適合自己的方式行動(dòng)，分享自己的觀點(diǎn)，去影響他人，最終，我們不僅幫助了他人，自己也能得到極大的成長(zhǎng)。
對(duì)同一件事，不同人會(huì)有不同的看法，擁有批判性思維的人能從客觀事實(shí)出發(fā)，無(wú)論思考什么事情，思考者都能夠克服自我中心和社會(huì)中心的影響，使用恰當(dāng)?shù)脑u(píng)估標(biāo)準(zhǔn)對(duì)事物的真實(shí)價(jià)值進(jìn)行判斷和思考。而不經(jīng)思考的人會(huì)情緒化表達(dá)，會(huì)罵人。
這個(gè)世界，當(dāng)你越敢有所要求時(shí)，你才能得到更多，當(dāng)你覺(jué)得自己配不上，那么也會(huì)如你所愿。小心那些對(duì)你PUA的人，遠(yuǎn)離他們，永遠(yuǎn)相信自己。
人生需要決斷力！想要去做的事情就立刻行動(dòng)，不要瞻前顧后，猶豫不決，很多事情，其實(shí)都是去做了才有希望的。
如何培養(yǎng)決斷力呢？這里有2個(gè)技巧，一是多讀書，決斷力的前提是綜合多方面信息，經(jīng)深刻思考后所作出的決定，而這需要深厚的知識(shí)支撐；二是刻意練習(xí)，在日常生活和工作中需要做出選擇的場(chǎng)景里時(shí)刻提醒自己要決斷，比如，遇到出軌的行為，不要猶豫不決，猶豫往往會(huì)讓對(duì)方更加肆無(wú)忌憚。
最后，簡(jiǎn)單介紹一下我自己，我是@小鍇，專注于心理學(xué)、認(rèn)知思維和心智成長(zhǎng)，每周不定期分享，與你一起探索和實(shí)踐有用的思維方式和學(xué)習(xí)方式。喜歡的朋友歡迎關(guān)注我！我們下期再見(jiàn)！
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