腎病發(fā)展過程中，尤其是快到了腎衰竭的時(shí)候，有些腎友都急于尋找一些延緩腎衰竭甚至扭轉(zhuǎn)病情的方法。是否有什么行之有效的方式，可以避免腎衰竭的發(fā)生？其實(shí)并不是完全沒有辦法延緩腎功能惡化，但往往大家把眼光放得太高，非要是吃了馬上就見效的藥方，其實(shí)不然！
腎臟病的發(fā)生往往與日常生活習(xí)慣有很大關(guān)系，一些壞習(xí)慣的糾正，堅(jiān)持好的習(xí)慣，也能對腎臟起到保護(hù)作用。今天我們不談藥方，而是談“良方”。這種良方可能沒辦法讓你的病情完全好轉(zhuǎn)，但明確可以延緩腎病惡化，甚至讓你終身受益。
延緩腎功能惡化的一個(gè)“良方”：運(yùn)動！
養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣，往往免疫力、抵抗力、身體素質(zhì)各方面都比較好。
對于身體的好處也頗多，就腎病治療而言，可以明顯延緩腎病惡化，幫助患者提高身體免疫力，減少發(fā)生感冒等感染的風(fēng)險(xiǎn)，此外，對于調(diào)節(jié)改善腎病引起的血壓高、血脂高、尿酸高等代謝問題，也十分有利。
除了對改善腎功能有益處，一些有氧運(yùn)動可以明顯提升心肺能力，促進(jìn)身體血液流通，增強(qiáng)代謝，增強(qiáng)骨骼的健康狀，始終保持身體健康的活力。
對于這些好處，有的腎友不禁感嘆，自己也想恢復(fù)正常的鍛煉生活，但奈何力不從心怎么辦？
有些患者由于免疫力的下降，腎功能的損傷，毒素的蓄積等引起乏力、疲勞等癥狀。但其實(shí)這也不妨礙運(yùn)動，如果堅(jiān)持適量的運(yùn)動強(qiáng)度，反而有利于改善這些情況。
運(yùn)動改善腎病預(yù)后，有明確數(shù)據(jù)支持！
早前最新全球改善腎臟病預(yù)后組織（KDIGO）指南，在慢性腎病生活指導(dǎo)方面明確提出：
慢性腎病患者每周應(yīng)該進(jìn)行5次，每次至少30分鐘的鍛煉。且有多項(xiàng)研究結(jié)果表明，增加身體活動水平可以延緩慢性腎臟病3-4期（已經(jīng)肌酐升高，但未透析的階段）腎功能的下降速度，這意味著將推遲進(jìn)入透析時(shí)間！
對于哪些患者適合運(yùn)動，哪些不適合運(yùn)動？
排除掉存在腿腳不靈活、有嚴(yán)重心血管疾病的腎病患者，基本上都可適當(dāng)運(yùn)動。
關(guān)鍵在于運(yùn)動強(qiáng)度的問題。
對于年齡較大，身體并發(fā)癥多且偏虛弱的患者，可以選擇緩和的運(yùn)動；對于年輕及兒童患者可以選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動。
其實(shí)30分鐘的鍛煉時(shí)間，太低的運(yùn)動強(qiáng)度也能達(dá)到鍛煉效果。
鍛煉強(qiáng)度由高到低的運(yùn)動如下（滿分為10分）：
低等強(qiáng)度1-2分：日常家務(wù)活如打掃衛(wèi)生、洗碗、洗衣服、坐著工作還有散步、慢走。
中等強(qiáng)度3-5分：爬山、快走、慢跑、自行車、太極操、游泳、跳繩、踢毽子等。
中等以上及高等輕度5-10分：各種球類如羽毛球、乒乓球、排球等，還有越野，馬拉松，滑雪、健身房器械鍛煉等。
腎友可以根據(jù)自身的情況，選擇合適的運(yùn)動，以舒緩為主，不用有太大的心理負(fù)擔(dān)。即使每天30分鐘遛彎也比一天躺著或者坐著，對身體及病情的恢復(fù)更有益處。
特別是對于尿毒癥患者，適當(dāng)運(yùn)動可以降低因并發(fā)癥增加的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
與其尋求吃更多藥或保健品來改善免疫力、身體不適的情況，還不如沒事多動動。
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