不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，近幾年的90后、00后的小花們開始占據(jù)了娛樂圈的“半壁江山”。
鄭爽，迪麗熱巴，歐陽娜娜、宋祖兒......綜藝廣告影視全面開花啊??！
哎，都是90后，怎么她們就長得好看，還那么瘦，忍不住化成一顆檸檬樹！
等一下，有“內(nèi)鬼”，祖兒妹妹好像有點(diǎn)胖哦！
其實(shí)，祖兒妹子并不算胖，只是之前有點(diǎn)嬰兒肥，所以視覺上會讓人覺得她胖嘟嘟！
正所謂，女明星的瘦，必須是扛得了鏡頭的瘦，所以，祖兒妹紙也是在拼命減肥。
宋祖兒接受采訪說，“自己嘗試了各種減肥方式！”
比如，祖兒曾經(jīng)依靠節(jié)食成功減肥15斤，但是只堅(jiān)持了三天就破功，一下子吃回了七斤。
節(jié)食減肥也叫做“斷食”，一般人是很難堅(jiān)持，在有了斷食減肥后的慘痛經(jīng)歷后，宋祖兒就再也沒有進(jìn)行過節(jié)食減肥，因?yàn)榉磸棾?，所以很不建議大家嘗試這種方法。
在《Beauty小姐》節(jié)目中，宋祖兒還自爆了其他的減肥方法。
1、轉(zhuǎn)肚子瘦身操
就是一個(gè)簡單的順時(shí)針動(dòng)作，全身不動(dòng)光動(dòng)肚子，但同時(shí)你的手臂也會跟著動(dòng)，雙腿還要一直保持站立，可以幫助燃燒全身的脂肪。
這套瘦肚子操，沒有地點(diǎn)的限制隨時(shí)都可以做起來，非常適合想減肥的懶人朋友哦！
2、零食只吃低卡小包裝
祖兒在節(jié)目中說道自己是非常喜歡吃零食的，有時(shí)候嘴饞忍不住她會買一些小包裝的零食讓自己過過嘴癮。
這樣既能解饞，也不至于一下子吃的過多控制不住，還容易隨身攜帶。
這點(diǎn)簡直是減肥的零食控的福音?。?！
3、用酸奶當(dāng)代餐
除了零食不能多吃，祖兒說自己的晚飯一般也不會吃，而是選擇用低脂的酸奶來代餐，既能滿足飽腹感又不會攝入太多的脂肪。
（窈窕醬說過很多次了，不吃晚飯不可取，還有不知道的同學(xué)，趕快重溫：都2020年了，居然還有人相信「不吃晚飯」能減肥？ ）
雖然祖兒為了減肥很努力，但好像失敗的幾率更大，這到底是為什么呢？
翻看了祖兒的小紅書打卡日記，窈窕醬大概明白了，簡單來說就是太心急了。
飲食
1、總食量太少，三餐分配不科學(xué)，犯了最基本的錯(cuò)誤，吃草才能瘦。其實(shí)不吃碳水和蛋白、脂肪就是節(jié)食的行為了。
2、對零食依賴太高，甚至覺得正餐才是最胖人的。
運(yùn)動(dòng)
1、基本以純有氧為主，過量有氧會消耗肌肉。想起來就鍛煉，沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
2、其實(shí)在一天狂運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，不如連續(xù)一星期每天運(yùn)動(dòng)30分鐘效益高。
心理
1、有情緒性進(jìn)食問題，在發(fā)現(xiàn)失敗后，產(chǎn)生難以抑制的進(jìn)食沖動(dòng)。
這種情況，在以后無論是開心或是難過，都會采取吃東西的方式來鼓舞、延長、減少或是避免自己的情緒問題。
2、沒有科學(xué)的減脂觀念和方法，仍然處在想要鍛煉減肥但又不想長肌肉的矛盾誤區(qū)，并且急于求成。
其實(shí)祖兒完全不用太過著急，只要養(yǎng)成科學(xué)的減肥習(xí)慣，U型臉變V型臉，分分鐘的事啦！
當(dāng)然不僅僅是祖兒妹妹，所有減肥的朋友都要用科學(xué)的方法減肥喲！
如何科學(xué)的飲食減肥？
身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)來源包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪以及維生素、礦物質(zhì)和水，而能量的來源則主要由前三者提供。
碳水化合物
在減肥過程中，相對來講比較優(yōu)質(zhì)的碳水主要包括紅薯、燕麥等富含纖維素、消化吸收速度相對較慢、提前加工較少的碳水化合物。
這些食物一方面可以保持一個(gè)較長的飽腹?fàn)顟B(tài)，另一方面也不會使血糖含量提升過快。
蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠提供人體所必須的各種氨基酸。瘦肉、牛奶和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
脂肪
相對來講，比較健康的優(yōu)質(zhì)脂肪包括做菜可以用到的橄欖油和椰子油、來自于食物中的魚類油脂，以及堅(jiān)果類食物中所提供的油脂。
很多人誤以為減脂或健康的飲食中應(yīng)該完全停止脂肪的攝入，在飲食中避免一切可能帶來油脂的食物來源，這種想法是完全錯(cuò)誤的！
脂肪對于體內(nèi)的激素調(diào)節(jié)、日常能量的提供、和身體結(jié)構(gòu)的生長都有著至關(guān)重要的作用，過少甚至停止脂肪的攝入，可能會對你的身體造成傷害，所以一定要在飲食中保證有著一定比例的脂肪。
如何科學(xué)的而運(yùn)動(dòng)減肥？
關(guān)于減肥期健身的頻率，每周安排4-6次都是可以被接受的，可以根據(jù)自身的情況來調(diào)節(jié)。
對于健身小白來說，穩(wěn)態(tài)式的有氧訓(xùn)練就可以滿足對于減脂的消耗需求。
因?yàn)樵诤线m時(shí)間內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)中，脂肪供能系統(tǒng)會提供比較可觀的一部分熱量消耗，也就是滿足了“在合理的范圍內(nèi)盡可能多的消耗脂肪提供能量”的原則。
如果沒有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體重比較大的朋友，一開始不用急著去跑，從快走開始，一點(diǎn)點(diǎn)循序漸進(jìn)，先培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
大概能夠快走20分鐘后，就可以從速度和時(shí)間上給自己加訓(xùn)練量，嘗試慢跑20分鐘，再到慢跑30分鐘，最后進(jìn)階到能夠以“不能說出一句完整語句”的強(qiáng)度持續(xù)跑步40分鐘——這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過程是比較理想的。
如果時(shí)間和場地情況不允許，也可以自己做一些簡單的循環(huán)訓(xùn)練，比如開合跳和burpees的組合。
記住視自己的情況來做，千萬不要勉強(qiáng)自己，避免受傷風(fēng)險(xiǎn)。
看了那么多，你應(yīng)該明白吧，減肥沒有速成的，還是要靠科學(xué)的方法！
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