眾所周知，正確的飲食是維持身體健康最為重要的因素，因?yàn)槭澄锢锩嬗腥梭w所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足身體各器官的基本運(yùn)行。
不過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近幾年來(lái)，似乎有些人并不太重視飲食健康或者飲食的規(guī)律性。
特別是到了晚上，有些人因?yàn)楣ぷ骰蚱渌脑蚨怀酝聿?，或者到了深夜時(shí)分將宵夜替代為晚餐，可是這些行為對(duì)人體健康都非常不利。
因此醫(yī)生提醒，倘若想擁有健康的身體，
晚餐牢記3多3不。
一、晚餐多做這些事，或許能延長(zhǎng)壽命。
1、按時(shí)吃飯
按時(shí)吃飯看起來(lái)是生活中最為簡(jiǎn)單的一件事，可很多人都沒(méi)有做到，這種情況下給我們帶來(lái)的不利影響就是腸胃不適以及精神狀態(tài)差。
所以不管在什么時(shí)候，晚餐和早餐中餐都一樣，食用時(shí)間上也存在一定的限制。
因?yàn)榫褪浅燥垥r(shí)間過(guò)早的話，到了晚上很可能有饑餓感，而要是吃的太晚，人體長(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，胃酸大量分泌很容易傷害到胃黏膜，進(jìn)而促使胃炎胃潰瘍的發(fā)生，建議大家應(yīng)該在下午的六到八點(diǎn)鐘吃晚飯。
2、細(xì)嚼慢咽
雷厲風(fēng)行的做事方式更節(jié)省時(shí)間，但是這種做法并不適用于吃飯，尤其是晚餐，如果吃的過(guò)于匆忙的話，食物沒(méi)有充分咀嚼，不僅會(huì)造成胃痛胃脹等問(wèn)題。
倘若吃的是過(guò)于堅(jiān)硬的食物，甚至還會(huì)傷害到胃壁。
3、七分飽
曾經(jīng)有人做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，最終的數(shù)據(jù)表明越來(lái)越多的年輕人有不吃早餐的習(xí)慣，再加上中午上班沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間吃東西，由此一來(lái)，在饑餓感和味蕾的雙重刺激下，晚餐時(shí)就會(huì)進(jìn)食過(guò)多食物。
其實(shí)，這種飲食習(xí)慣也不正確，因?yàn)橐雇淼倪\(yùn)動(dòng)量比較少，如果進(jìn)食太多也會(huì)造成腸胃不適的現(xiàn)象，所以晚餐時(shí)盡量七分飽。
二、想要延長(zhǎng)壽命，晚餐要避免這三大誤區(qū)。
1、不要吃得太油膩
雖然添加了比較多食用油的食品味道更好，可是不利于身體健康，尤其是各種油炸制品，一方面容易使人發(fā)胖，另外還可能引發(fā)三高等代謝疾病，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、不要喝酒
有些人等著小酌怡情的觀念，養(yǎng)成了吃晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，以為這樣就不會(huì)對(duì)身體造成傷害，殊不知，哪怕在吃飯的過(guò)程中喝酒也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。
研究發(fā)現(xiàn)，如果晚餐一邊進(jìn)食一邊飲酒，很可能會(huì)刺激到胃黏膜，導(dǎo)致腹痛和腹瀉的發(fā)生。
另外，夜晚時(shí)間人體的代謝速度下降，飲酒也會(huì)給肝臟增加不必要的負(fù)擔(dān)，久而久之，甚至還會(huì)誘發(fā)癌細(xì)胞。
3、不要挑食
晚餐七分飽的基礎(chǔ)下，飲食應(yīng)該均衡一些，不要只挑自己喜歡吃的東西，否則身體攝入的營(yíng)養(yǎng)太單一，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。
綜上所述，晚餐其實(shí)也是一日三餐中比較重要的一部分，一旦沒(méi)有重視起來(lái)，也會(huì)影響到身體健康，因此建議大家牢記3多3不原則，主要包括按時(shí)吃飯，細(xì)嚼慢咽，七分飽，以及不要挑食，不要喝酒和不要吃的過(guò)于油膩。
只有這樣，才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且不會(huì)給身體器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
聯(lián)系客服
