相信很多人并不了解睪酮的重要性,睪酮是男人體內(nèi)的一種荷爾蒙。
它是男人維持身體健康的主要來源,也是維持肌肉合成的關(guān)鍵,體內(nèi)的睪酮水平降低,就會導(dǎo)致男人的衰老速度加快,讓男人感到疲倦,沒有足夠的抵抗力。
缺乏睪酮素會有什么影響呢?又該如何促進(jìn)睪酮素的分泌呢?
睪酮是一種固醇荷爾蒙,它主要是從雄性睪丸中產(chǎn)生,它不僅在男人身上,而且在女人的卵巢中也有。
睪酮的分泌與男性的身體素質(zhì)、肌肉力量、性生活等各方面都有很大的關(guān)系,男性的肌肉恢復(fù)、生長、體力、膽固醇、脂肪的平衡都會受到睪酮的影響。
研究表明,男性的代謝癥候群與睪丸激素不足有很大關(guān)系。
內(nèi)臟脂肪是一種非?;钴S地分泌組織,其分泌的物質(zhì)可以抑制體內(nèi)的睪酮素。
而睪酮素可以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的代謝,二者形成惡性循環(huán),就會導(dǎo)致高血糖、肥胖、高血壓、高血糖等。
此外,男性的睪丸激素不足,會導(dǎo)致男性出現(xiàn)潮熱、心悸、睡眠障礙、煩躁易怒、記憶力減退、性功能減退等現(xiàn)象,這就是“男性遲發(fā)性性腺功能減退癥”,俗稱“男性更年期”。
睪丸激素高的人,其身體狀況和睪丸激素不足的人是不一樣的。
男性荷爾蒙旺盛,腿毛和胡須等體毛會更加的旺盛。
男人的嗓音在進(jìn)入青春期后會有改變,而高的睪酮素會使他們的嗓音更加低沉和富有磁性。
睪酮素是與男人的肌肉有關(guān)的,它能直接影響到男人的肌肉發(fā)育,高睪酮素的人,身體一般都比較健壯。
肌肉發(fā)達(dá)的人,在運(yùn)動中的適應(yīng)性會更好,比如耐力更強(qiáng),耐力更好,鍛煉起來也更輕松,這都是因為他們體內(nèi)的睪酮素。
更年期男性在上了年紀(jì)后,會出現(xiàn)體力下降、精力不濟(jì)、容易疲勞等現(xiàn)象,這些都是由于體內(nèi)睪酮素水平下降造成的。
多做運(yùn)動能促進(jìn)體內(nèi)的睪丸激素的分泌,使人的精神更加充沛。
對于睪酮素水平低的人來說,可以通過改善生活中的一些小細(xì)節(jié)來提高。
蛋白質(zhì)能增加體內(nèi)的睪酮素,低脂飲食會導(dǎo)致睪酮素下降,鋅和鎂都能促進(jìn)睪酮的分泌,建議多吃海鮮、瘦牛肉等。
低蛋白質(zhì)的淀粉食品如薯條、鍋巴、辣條只能使脂肪積聚,而肥胖則必然會減少睪酮素的釋放。
較重的力量練習(xí),如仰臥、深蹲、硬拉等,有助于提高睪丸激素。有氧運(yùn)動是要適度的,高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動只會阻礙肌肉的生長。
建議每周最多只能進(jìn)行四次有氧運(yùn)動,每次大約30分鐘。
飲酒會降低體內(nèi)的睪丸激素,同時也會對血管造成傷害,并誘發(fā)各種病癥,充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)身體,還能保持肌肉增長,維持正常的睪酮分泌。
其實,就正常情況而言,大部分的男性只要保持一個正常的生活作息和飲食習(xí)慣,體內(nèi)的睪酮素是處于一個正常的水平,患者不用刻意去提高。
但對睪酮素不足的男性而言,就要加強(qiáng)鍛煉了,提高睪酮素,維持男人雄風(fēng)。
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