減肥真，減肥難，減肥真真真真真真真真....堪比蜀道難！
眼看著夏天就要到了，為了能夠穿上美美的衣服秀身材，不少人也開始漫長且曲折的減肥之路。
而一說到減肥，往往不少人也都遵循“管住嘴，邁開腿”原則，但奈何世間誘惑實在太多了，七情六欲，終究難擋食欲。
于是，有人就想到，自己辛辛苦苦鍛煉一段時間，偶爾吃點大餐來犒賞自己，應該不會有太大問題吧？
那么，這些所謂的欺騙餐、放縱餐是否真都能夠“欺騙”身體呢？
所謂的欺騙餐，究竟是什么？
欺騙餐，又叫放縱餐，就是指那些堅持運動、飲食控制的人群通常在每周選擇一餐日常飲食當上，拋棄抵制低碳水飲食，而選擇自己很喜歡吃的高熱量高碳水的食物。
而欺騙餐，在理論上的確能夠在幫助減脂過程中提高一定幫助：
第一，能夠穩(wěn)定瘦素分泌
所謂的瘦素，就是會讓人產生飽腹感，由于長期運動以及飲食控制，就會造成長期的熱量差，進而減少瘦素分泌，會讓人更容易產生饑餓感。
而偶爾一次的欺騙餐，能夠促進下丘腦分泌出瘦素，從而讓瘦素保持在穩(wěn)定的正常水準。
第二，能夠減少胃饑餓素分泌
由于人體處在長時間熱量差，大腦無法得到滿足感，就會促進饑餓素的分泌，就會讓人更愿意進食，容易無意中增加熱量攝入。
而定期的欺騙餐，就能夠減少這種物質的分泌，避免人進入暴飲暴食的狀態(tài)。
第三，能夠提高新陳代謝
在減肥期間時，如果體重下降到一定程度之后，開始出現(xiàn)下降緩慢或者是不下降的現(xiàn)象，那么說明減肥已經進入瓶頸期。
此時適當?shù)卮蟪砸活D，并不會影響到減肥的效果，還會提升人體的代謝功能，達到突破減肥瓶頸的作用，提高減脂效率！
理論是理論，現(xiàn)實卻很骨感
偶爾吃一次午餐，其實沒多大問題。
但就是怕人往往控制不住自己，并且不斷拿欺騙餐來美曰自己。
若長期陷入不節(jié)制的飲食，就會形成持續(xù)性攝入超標現(xiàn)象，勢必會影響到減肥效果，甚至會出現(xiàn)體重快速反彈的情況。
因此，這就是為什么瘦子們偶爾知道放縱，但胖子們卻總逼到自己暴食。
減肥期間，咱們又該如何做，才能夠有效控制食欲？
1.增加飲水量
多喝水夠提升代謝功能，有助于幫助減肥，還可以增加飽腹感，避免出現(xiàn)嚴重的饑餓現(xiàn)象。
2.小口細嚼
大口吞咽會導致進入體內的熱量嚴重超標，而且極有可能會出現(xiàn)越吃越餓的情況。
在進食的時候，應該采取小口吞咽的方法，每一口食物都要仔細地咀嚼。
同時也能夠延長就餐時間，避免大腦發(fā)出過于饑餓的信號。
3.增加飽腹感食物
在減肥期間的時候，可以增加一些飽腹感比較強的食物，如生菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜等蔬菜。
這些蔬菜中含有比較多的膳食纖維、水分和維生素，既可以幫助減肥，還有著極強的飽腹感。
另外也可以適當?shù)某砸恍┠в?，或者是吃一些煮玉米，以及粗燕麥，都有著極強的飽腹感，能夠很好的控制總進食量。
減肥期間，最重要的是保持心態(tài)平和
瘦并非是一種超能力，世間上也沒有人能夠喝口涼水就能發(fā)胖。
而我們在減脂過程中，重點并不是能不能吃，而是吃多少，讓你長胖的絕非僅僅只是一餐兩餐的事，而是自己根本停不下來的食欲。
所以，若想讓自己放縱餐做到能夠及時收手，日常飲食就不要過于嚴格，一日三餐都要飲食均衡，避免過飽。
那些所謂的低卡飲食，不是減肥，而是自殘。
各位想要在夏天瘦成一道閃電的朋友們，平時更需要好好愛護自己，周末小小放縱一下，讓自己在減肥過程中也能開開心心。
參考文獻：
【1】Strohacker
K, McCaffery JM, MacLean PS, Wing
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Obes（倫敦）.2014;38(3):388‐396. 內政部：10.1038/ijo.2013.118.
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