這個(gè)夏天，要么跑步，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個(gè)在變美好的路上。
最好的跑步，就是你在熟悉的地方，發(fā)現(xiàn)一種久違陌生的感動(dòng)。獨(dú)自跑步，不受羈絆，沒有約束。每一天，穿上跑鞋，帶上自己，有多遠(yuǎn)，跑多遠(yuǎn)，想多美，就多美，去享受別人到不了的世界。
最好的讀書，就是去別人的靈魂里“偷窺”。就等于把生活中寂寞的辰光換成巨大享受的時(shí)刻。日積月累，從少到多，讓人擁有一份絕美的心情。
今天要聊的跑步，不僅僅是教大家跑出去，更是如何把最美的自己找回來。
大部分減肥成功的人都離不開跑步。也許最初只是謹(jǐn)慎的嘗試，初見效果后便從被動(dòng)的逼迫變?yōu)橹鲃?dòng)的享受。如果你管不住吃，如果你想省下健身房的高額費(fèi)用，如果你希望1個(gè)月減掉10斤脂肪，如果你決心2個(gè)月收獲嶄新的自己，那么請(qǐng)一定跑起來。
相信我，你肯定會(huì)先愛上大汗淋漓后的放肆輕松，接著會(huì)愛上自己逐漸收縮緊致的身體，然后愛上自己變得純凈的肌膚...跑步帶來的身體變化既微妙又強(qiáng)烈，這種變化，酸爽純粹，濃烈盎然。
正確的跑步姿勢(shì)如下：
還有部視頻：
空腹跑和晨跑
可以晨跑，但不可以空著肚子跑，也不能吃飽了立刻跑?？崭钩颗苋菀壮霈F(xiàn)低血糖的不適癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（比如吃塊糖），讓血糖盡快回升。經(jīng)常出現(xiàn)低血糖癥狀會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響，出現(xiàn)的結(jié)果很可能是你還沒瘦下來，卻病倒了，然后打針吃藥各種補(bǔ)，不僅沒減肥反倒還增胖了。
也不要吃飽就去跑步。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)很可能造成消化不良，情況嚴(yán)重可能會(huì)造成胃部下垂，還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。吃完飯后至少要等過30分鐘再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，吃的特別飽的話，這個(gè)休息時(shí)間需要加倍延長。
晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水，由于前一晚的睡眠過程，身體會(huì)非常脫水，在跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
跑步喝飲料
一瓶康師傅綠茶的熱量大概是75千卡，在跑步機(jī)上慢跑30分鐘消耗的熱量大概250千卡。累了半天跑下來結(jié)果一瓶飲料下去就抵消了1/3的努力，這么虧本的買賣反正我是不會(huì)做的。
跑步的步幅和速度
步幅邁得太小會(huì)減低運(yùn)動(dòng)速度，然后熱量消耗隨之下降。因此最好盡可能邁開步幅跑，同時(shí)慢慢增加跑步的速度。（從5公里/小時(shí)逐漸增加到8公里/小時(shí)以上）。也不是跑得越快就會(huì)瘦的越快，給身體內(nèi)部提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)更加有效。
有氧跑步和無氧跑步
當(dāng)跑步的時(shí)候感覺心跳加快，上氣不接下氣，這便是出現(xiàn)了明顯的無氧狀況；當(dāng)您跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳燃脂效果的有氧跑步。
每次跑多久
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。但如果僅僅跑20分鐘就停下來，脂肪剛剛動(dòng)員起來就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的了。
導(dǎo)致的結(jié)果可能就是，你覺得你每天都有運(yùn)動(dòng)，十天半個(gè)月辛苦下來卻發(fā)現(xiàn)體重或身體沒有啥明顯變化，進(jìn)而認(rèn)為跑步對(duì)你沒效果，瘦瘦上面說的都是騙人的...（冤枉啊大人..~
每周跑幾次
如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少收獲。因?yàn)樵谥袛嗯懿降哪橇炖?，身體組織已將跑步帶來的好處抵消得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步最好不少于三次。特別叮囑下平時(shí)缺乏鍛煉不怎么運(yùn)動(dòng)的人，一旦決心開始減肥后，千萬不要憑借熱情突然在一天時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不健康的后果，容易受傷，進(jìn)而打擊減肥決心，干擾瘦身計(jì)劃。
把跑步減肥效率加倍提升的技巧
先進(jìn)行力量訓(xùn)練再跑步。力量訓(xùn)練比如負(fù)重深蹲，跪式俯臥撐，腹肌撕裂，啞鈴彎舉等等。這些力量訓(xùn)練在跑步前輪換組合著做15-30分鐘即可，然后再去跑步，同等的跑步時(shí)間長度下來做過力量訓(xùn)練的燃脂效果比完全不做直接去跑的要提高30%~80%。原理就不多講了，咱們只要知道結(jié)果就是這么屌就好~
身高1米6，體重130斤的女生跑步減肥計(jì)劃
第一周每天晚飯結(jié)束30分鐘后出門快走90分鐘，走6天休1天；
第二周每天晚飯結(jié)束30分鐘后出門先快走20分鐘，跑2~5分鐘切換走2~5分鐘來回循環(huán)直到滿60分鐘，7天休1天；
第三周每天晚飯結(jié)束30分鐘后出門先快走20分鐘，跑10分鐘，走10分鐘再跑10分鐘，來回循環(huán)直到滿60分鐘，7天休1-2天；
第四周每天晚飯結(jié)束30分鐘后出門先快走20分鐘，跑30分鐘，再快走20分鐘，7天休2天；
第五周上稱，發(fā)現(xiàn)瘦了10斤，肚子癟下去了。哦也
跑步會(huì)讓腿變粗變肌肉腿
女孩子減肥慢跑不會(huì)讓腿變粗也不會(huì)變肌肉腿，不信點(diǎn)我?。?！
女孩子減肥慢跑不會(huì)讓腿變粗也不會(huì)變肌肉腿，不信點(diǎn)我?。?！
女孩子減肥慢跑不會(huì)讓腿變粗也不會(huì)變肌肉腿，不信點(diǎn)我！??！
那些跑了幾天就一臉委屈的說嗚嗚嗚我真的跑出肌肉了啊的妹紙，你猛吃一頓自助餐摸著鼓起的肚子難道就認(rèn)為睡一覺起來拉完粑粑肚子就還會(huì)那么鼓么？！正確的跑1個(gè)月，真跑出肌肉腿了可以提供每天的記錄來打小編臉，小編免費(fèi)送你只瘦猴公仔作補(bǔ)償！
本文沒講血糖值、心率、脂肪能量轉(zhuǎn)換方式、血液供氧與燃脂關(guān)系等等專業(yè)知識(shí)，主要是寫起來累，讀起來更累，然并卵。減肥最難的事情不是不懂如何減肥，而是動(dòng)不起來。所以只要跑起來，基本都能瘦，當(dāng)你還在猶豫和琢磨前面那句話是不是正確的時(shí)候，你的脂肪正在堆積，而別人已經(jīng)出門了...
最后看看大家對(duì)跑步的看法
臺(tái)灣名模王麗雅的跑步感悟
開始跑步以后，我眼中看出去的世界變得不一樣了，我學(xué)會(huì)欣賞生命的真實(shí)感。原來，我從來不需要糾結(jié)自己和他人的不同，因?yàn)檫@才是我，不完美的我。因?yàn)榕懿?，愛上了最初最原始的美麗自己?br>
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者張鈞甯
作為一個(gè)不折不扣的宅女，除了練練瑜伽，頂多偶爾游個(gè)泳，張鈞甯鮮少從事會(huì)大量流汗的運(yùn)動(dòng)，體力也不是太好。但在姐姐的影響下，她開始接觸跑步，自此一發(fā)不可收拾?，F(xiàn)在只要有空，她就會(huì)抓起一雙球鞋往外跑，一跑就是5~6公里，越跑越有能量，越跑越開心，甚至越跑越美麗。她得意地說：“體力變好，屁股也變翹了?！?br>
第7季第5期的荔枝女神'小歆'
累計(jì)3個(gè)月減了24斤?！拔蚁矚g跑步，跑步可以讓我安靜的享受流汗，戴著耳機(jī)也容易堅(jiān)持?；旧弦恢芘芪逄觳?，一次40分鐘左右，平時(shí)吃過飯之后會(huì)在操場(chǎng)走20分鐘。因?yàn)橐恢眻?jiān)持運(yùn)動(dòng)身材變好之外，皮膚也變白了毛孔也小了很多，衣服從最初的xl碼變到現(xiàn)在m、s，以前去買衣服總是不好意思的問售貨員有沒有我能穿的碼，現(xiàn)在去都是隨便挑衣服?！?br>
第7季第3期的荔枝女神'丁兒'
一年瘦了60斤。跑步跑了兩個(gè)多月，早上晚上在學(xué)校操場(chǎng)跑，后來放暑假就跟著爸媽晚飯后快走，暑假的時(shí)候正好打工，每天從家里走到打工的地方，工作一天再走回來，吃點(diǎn)東西，再跟著爸媽出去快走。“感覺我能運(yùn)動(dòng)，我能做到我想做的事情，就是最大的幸福，身體健康，每天朝氣蓬勃，不糾結(jié)，也不郁悶，開開心心的吃想吃的，做該做的運(yùn)動(dòng)整個(gè)人豁達(dá)了許多，身邊的朋友同學(xué)都說很崇拜我小小的虛榮心也滿足了不少，很多以前想做的沒有勇氣去做的事情，我都做了。真心覺得，在我當(dāng)初有勇氣邁出減肥的這一步的時(shí)候，上天就給了我不一樣的人生，運(yùn)動(dòng)改變了我的生活，我也愛他，我希望我一輩子和運(yùn)動(dòng)為伴，一輩子健康，美麗?！?br>
說到底啊跑步這種無聊、孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，誰逼你都沒戲，就得是心中那把火點(diǎn)燃了，自己心甘情愿了，才會(huì)堅(jiān)持下去。
而減肥就是每一天都很難，可一月比一月容易。不減肥就是每一月都很容易，可一年比一年越難。怕吃苦的人丑一輩子，不怕吃苦的人只辛苦一陣子。
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