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冬天是長(zhǎng)肉的好時(shí)節(jié)，但同時(shí)，也是減脂的窗口期！今天，和大家分享冬天減脂的幾個(gè)秘訣。
冬天跑步，怎樣才能高效減脂？
有氧訓(xùn)練
人體體能范圍內(nèi)的跑步（沒(méi)有氣喘吁吁），可以讓你的肌肉獲得足夠的氧氣來(lái)運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，你是有氧的。 如果你跑得過(guò)快，超越肌肉本身的能力，血液系統(tǒng)就不能輸送足夠的氧氣給肌肉。這時(shí)，你是缺氧的。
因此，以一個(gè)輕松的配速跑步，可以令你保持在有氧狀態(tài)或“燃脂”區(qū)域。
燃脂訓(xùn)練計(jì)劃
下面是一套可以直接使用的燃脂訓(xùn)練計(jì)劃：
每周一次緩慢的跑走結(jié)合60分鐘以上（90分鐘以上更好）
另外兩次緩慢的跑走結(jié)合45分鐘以上
兩到三次交叉訓(xùn)練，每節(jié)45分鐘以上
每天在日常活動(dòng)中額外走6000~10000步（或更多）
跑累了，可以試試間隔快走
在跑步過(guò)程中插入間隔快走，可以幫你在燃燒脂肪的同時(shí)讓肌肉快速恢復(fù)。相比全程跑下來(lái)，加入快走間隔可以讓你不至于特別累。
感到堅(jiān)持不下去的時(shí)候，試試快走，降低運(yùn)動(dòng)速度。即使沒(méi)有辦法完成固定的跑步里程，快走也可以幫助你養(yǎng)成規(guī)律的跑步習(xí)慣?？夏崴埂?kù)鵬（Kenneth Cooper）在得克薩斯州達(dá)拉斯成立的庫(kù)鵬診所和其他機(jī)構(gòu)已經(jīng)顯示出，即使是患有肥胖癥的人們也可以通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。他們往往還比那些從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的瘦子健康得多。
冬天不跑步，怎樣才能高效減脂？
非跑步日每天走10000 步， 跑步日每天走6000步
沒(méi)有任何儀器可以讓你掌控實(shí)際燃燒掉的熱量。
但是，一旦把多走10000步設(shè)立為目標(biāo)加入到每天的活動(dòng)中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己常常不再坐在椅子上了，停車位置距離超市更遠(yuǎn)了，并且會(huì)繞著孩子們的操場(chǎng)散步了。 你的目標(biāo)是在居家、工作及購(gòu)物時(shí)，于非跑步日健步走累計(jì)至少10000步（跑步日健步走累計(jì)6000步）。
大約在晚餐時(shí)“檢查步數(shù)”。如果沒(méi)有達(dá)到10000步（或6000步）的要求，可以于飯前或飯后在居所附近多走幾次。你不必在走夠步數(shù)的時(shí)候就停止。當(dāng)你投入進(jìn)去后，會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的機(jī)會(huì)去健步走，去燃燒脂肪。
改變一些小習(xí)慣，幫你更好地燃脂
脂肪大戰(zhàn)都是由贏得許多小型的燃燒戰(zhàn)積累起來(lái)的。我們大多數(shù)人都有很多機(jī)會(huì)。我也從很多的跑步者那里得知，他們每天利用許多如下的空閑時(shí)間，在一年中燃燒掉一打或更多的磅數(shù)。
▲ 總計(jì)：每年27~59磅每周額外增加里數(shù)，每年額外燃燒15磅
當(dāng)你有小段空閑時(shí)間時(shí)，利用它們加入脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)感覺(jué)到額外的疲憊:
慢下來(lái)并在每次跑步的時(shí)候多加1英里
午餐時(shí)間健步走1英里
晚餐前/后健步走或慢跑1英里
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