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“多喝熱水。”
“你上火就是不喝水?！?/span>
“每天應(yīng)該喝7杯水?！?/span>
每隔一段時(shí)間，朋友圈謠言都會(huì)把水當(dāng)成主角。這些對(duì)比圖想必大家都看過(guò)，喝水堪比整容：
這事是真的嗎？
喝多少水算夠？
喝多了不會(huì)水腫嗎？
不喝水喝冰紅茶不行嗎？
實(shí)踐出真知！
那天小編我網(wǎng)上沖浪時(shí)，看到有個(gè)叫Kris Rile的妹子真試了試！她決定每天喝1加侖（3.78升）水，堅(jiān)持30天看看會(huì)發(fā)生什么。
Kris和我們這幫年輕人一樣，喜歡喝冰紅茶，不喜歡喝白開(kāi)水，如果有人叫她多喝熱水，她基本會(huì)呵呵回去。
總有人吹噓喝水好處很多：皮膚會(huì)變好、精力會(huì)充沛、身體會(huì)健康......但很少有人真的試過(guò)，“我這么喝，就是想知道，這有啥可大驚小怪的。”
每天喝3升多水，堅(jiān)持30天到底會(huì)發(fā)生什么？
Week 1
喝掉3升水，真的不容易
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為了每天喝掉1加侖（3.78升）水，Kris買(mǎi)了個(gè)超級(jí)大水壺，1個(gè)就有1加侖的那種。
小編我還沒(méi)在國(guó)內(nèi)見(jiàn)過(guò)那么大的水壺，但是1升的水壺是有的，如果你有興趣，可以先買(mǎi)個(gè)1升的來(lái)嘗試。
第一周，Kris每天都帶著這個(gè)水壺上下班，“每天把它灌滿(mǎn)，再喝掉，真的遠(yuǎn)比我之前想的難”。這種大量飲水的感覺(jué)在開(kāi)始時(shí)更像是折磨。突然有大量的水涌進(jìn)來(lái)，人會(huì)感到自己好像變腫了。
她生活中的一些細(xì)節(jié)也不可避免地發(fā)生了一些變化：上班的時(shí)候去衛(wèi)生間的頻率變高了；回家遛狗的時(shí)間變短了......第一周，除了這些細(xì)枝末節(jié)，暫時(shí)沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的改變發(fā)生。
Week 2
喝掉3升水，飲食變得健康了
第二周，Kris發(fā)現(xiàn)的一個(gè)明顯變化就是飲食習(xí)慣的改變。之前，她認(rèn)為的那些自己無(wú)法改變的飲食習(xí)慣，在這周都毫不費(fèi)力地改了。
Kris之前喜歡吃甜食，無(wú)甜不歡，看到冰激淋、甜甜圈、小蛋糕挪不動(dòng)腳的那種。這周，她不知不覺(jué)地開(kāi)始避開(kāi)這些甜食。中午吃飯的時(shí)候，她以前總不忘點(diǎn)飯后甜點(diǎn)來(lái)吃，而這周，她一到飯點(diǎn)兒就想點(diǎn)沙拉！等回過(guò)神來(lái)，已經(jīng)有1周沒(méi)吃甜食了。
Kris是冰紅茶（Iced Tea）的死忠，含糖可樂(lè)也是最?lèi)?ài)。這周，相比于含糖飲料，她會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始選擇吃新鮮的水果來(lái)搭配飲食。
Week 3
喝掉3升水，每天依舊想喝水
進(jìn)入第三周，Kris開(kāi)始感到口渴?？诳蕰r(shí)，她的身體會(huì)想喝水，而不是味道濃烈的飲料。
前兩周的臃腫感一掃而空，她在這周開(kāi)始體會(huì)到輕盈。她的身體已經(jīng)適應(yīng)了每天1加侖水的補(bǔ)水量，這直接導(dǎo)致整體循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入到了新的階段。新陳代謝也不像第一周一樣難以適應(yīng)了，Kris上衛(wèi)生間的頻率回歸了正常。
Week 4
喝掉3升水，真的會(huì)更健康嗎？
第四周結(jié)束，Kris的堅(jiān)持喝水30天挑戰(zhàn)也到了尾聲。她自己說(shuō)：“的確沒(méi)有那么多奇跡般的改變發(fā)生，但我的確感覺(jué)自己更健康了?！?/span>
除了改掉了不好的飲食習(xí)慣，這段時(shí)間她還戒掉了咖啡?，F(xiàn)在，水取代了之前陪她起床的咖啡。她之前和小編我一樣是「不喝咖啡會(huì)爆炸」星人，但現(xiàn)在，喝水讓她更平靜、輕松、充滿(mǎn)活力了。
“我不能保證說(shuō)我以后每天還會(huì)喝那么多水，但我肯定會(huì)開(kāi)始多喝水。白開(kāi)水真的很棒?！?/span>
只講故事沒(méi)有理論依據(jù)可站不住腳。
看完Kris的故事之后，對(duì)她這些改變小編我依舊存在疑慮。喝多少水算適量？水帶來(lái)的好處是因?yàn)槭裁矗?strong style="text-align: justify;white-space: normal;">水喝太多會(huì)有害處嗎？
昨晚，我給擔(dān)任北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合方向的蓋聰博士發(fā)了微信，問(wèn)了問(wèn)她關(guān)于喝水的事兒：
Q1: 多喝水，對(duì)身體的確有好處嗎？
Q2: 水喝的太少，會(huì)對(duì)身體有什么壞處？
Q3: 正常人每天喝多少水算多？
Q4: 每天有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人喝多少水合適呢？
Q5: 水喝很多，真的會(huì)變年輕嗎？
Q6: 過(guò)量飲水，有什么壞處？
Q7: 過(guò)量飲水，會(huì)腫嗎？
>> 總結(jié)一下：
少喝水的壞處實(shí)在是太多了。
飲水不過(guò)量，對(duì)身體的確有好處，細(xì)胞狀態(tài)會(huì)變好，從而促進(jìn)新陳代謝和皮膚狀態(tài)的改善。
正常人每天補(bǔ)充3000毫升（3升）水是生理需要的量，但每次不要超過(guò)1500毫升。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不僅需要多補(bǔ)充水，還要喝運(yùn)動(dòng)飲料。
對(duì)少喝水的壞處有所了解的同時(shí)，也要對(duì)喝太多水的壞處警惕起來(lái)。飲水過(guò)量不僅會(huì)導(dǎo)致可見(jiàn)的皮膚水腫，還有可能導(dǎo)致腦細(xì)胞水腫（不過(guò)一般人應(yīng)該不會(huì)把自己喝到這種程度吧。。。）
另一個(gè)美國(guó)媽媽Lindsay也在自己博客發(fā)了一篇「每天喝1加侖水，堅(jiān)持30天」的文章，可能也和年齡有關(guān)系，她的變化就明顯的多了。除了和Kris一樣改善了飲食習(xí)慣，她的皮膚變好了，頭痛情況也得到了緩解，黑眼圈也沒(méi)了！
總之，每天規(guī)律飲水，保持總量適當(dāng)?shù)拇_是一件對(duì)健康、精神狀態(tài)都有好處的事！
小編我是一個(gè)非常不愛(ài)喝水的人，看完這幾個(gè)小故事，也準(zhǔn)備開(kāi)始每天規(guī)律喝水了。和我一樣工作起來(lái)常常沒(méi)日沒(méi)夜的小伙伴們，也可以設(shè)置一下喝水鬧鐘，到點(diǎn)了就提醒自己喝個(gè)100毫升！
我們新來(lái)的同事亞南特別愛(ài)喝水，但這也有點(diǎn)壞處。。。就剛剛，我正在寫(xiě)今天2條，他正在喝水，不知道誰(shuí)說(shuō)了個(gè)段子，他一口水就噴到了新買(mǎi)的Thinkpad上。。。
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