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食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配

多吃蔬菜水果和薯類

每天吃奶類、大豆或其制品

減少烹調(diào)油用量、吃清淡少鹽膳食

食不過(guò)量、天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重

三餐分配要合理、零食要適當(dāng)

每天足量飲水、合理選擇飲料

吃新鮮衛(wèi)生的食物

復(fù)習(xí)、考試期間，血糖是大腦能直接利用的唯一能量。

 如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率，如果因?yàn)槟承┰驔]有吃早餐，或孩子過(guò)于緊張，沒有食欲時(shí)，可給孩子帶上一小塊巧克力或一瓶牛奶或酸奶，在早上十點(diǎn)左右吃，食物的量不宜過(guò)多，以免影響午餐的進(jìn)食。

由于天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張降低了孩子的食欲，此時(shí)的家長(zhǎng)應(yīng)選擇孩子平時(shí)愛吃的食物，變化花樣做可口一些；主食數(shù)量充足，以保證充足的能量供給，含有豐富的B族維生素的雜糧、豆類對(duì)增加食欲起到很好的作用。

可選用瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、還含有鈣、鐵、維生素A、維生素B2等，深海魚含有豐富的DHA、DHA可提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C即可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)養(yǎng)的利用，這類食物還可以幫助消化、增加食欲。

食物的感官對(duì)孩子非常重要，色、香、味俱全的食物可促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲。

以上這些飲食誤區(qū)一定要避免。

溫馨小提示：學(xué)習(xí)再忙，也不要忘記運(yùn)動(dòng)

不可過(guò)分迷信和依賴“健腦品”、“益智品”等對(duì)智力和考試成績(jī)的作用，因?yàn)槿说闹橇κ茉S多因素的影響，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要不挑食、偏食就能滿足身體和緊張學(xué)習(xí)的需要。