當(dāng)聽(tīng)到有人對(duì)你說(shuō)「我得了抑郁癥」這句話的時(shí)候,你的反應(yīng)是什么?
TA心情不好、TA壓力太大、TA想得太多?還是「哦,我也有點(diǎn)抑郁」。
關(guān)于抑郁癥的科普太多了，看得人眼花繚亂，有的人錯(cuò)把一時(shí)的抑郁情緒和抑郁癥畫上了等號(hào)，不是小看抑郁癥的威力，傷了朋友的心，就是高估了它，把自己嚇得不輕。
抑郁癥和抑郁情緒有啥不同，怎么判斷自己到底是一時(shí)情緒低落，還是患上了抑郁癥?
現(xiàn)在很多人都有點(diǎn)抑郁，可你們知道原因嗎？
導(dǎo)致一個(gè)人患抑郁癥的因素主要來(lái)自三個(gè)方面：生物、社會(huì)、心理。
首先生物因素指的是遺傳、神經(jīng)生化及內(nèi)分泌。
這個(gè)病，不挑人，也許你今天春風(fēng)得意，一日看盡長(zhǎng)安花，不定哪天受點(diǎn)挫折也會(huì)輪上你。所以要善良，要對(duì)這個(gè)病有常態(tài)心。
“沒(méi)有人對(duì)抑郁癥有絕對(duì)的免疫力?！?/strong>
著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。
世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。
長(zhǎng)期以來(lái)，根深蒂固的觀念都一直教導(dǎo)我們：哭泣是軟弱脆弱的表現(xiàn)，能不哭盡量不要哭，對(duì)男人來(lái)說(shuō)更是如此。
這樣觀念和教育像一把無(wú)形的枷鎖，讓我們漸漸學(xué)會(huì)了壓抑了哭泣的本能。從小到大，我們常常想哭不能哭，該哭不敢哭。
研究表明：長(zhǎng)期壓抑哭泣本能的人，更容易患上焦慮癥、憂郁癥，也會(huì)危害生理健康，導(dǎo)致各類的身心疾病。
抑郁癥的人心里都在想什么？
“這一切都是我的錯(cuò)，是我不夠好”他們會(huì)想：
我真沒(méi)用，就這點(diǎn)能力，連身邊的人都幫不了。
當(dāng)自己出現(xiàn)困難時(shí)，這種想法就會(huì)更加偏執(zhí)，甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)激反應(yīng)。
經(jīng)常發(fā)自內(nèi)心去說(shuō)這句話的人，大都有著很重的抑郁情緒，他們會(huì)把身邊的所有錯(cuò)誤都?xì)w結(jié)到自己身上，于是就把自己變成了仇視、懲罰的對(duì)象。
會(huì)有一定的自虐傾向。
“我們”，總是與死亡相伴
人在面對(duì)自己崩潰的情緒時(shí)如果找不到合適的解決途徑往往會(huì)采用自殘的方法以獲得心理上的安慰
這是一種逃避也是一種自我麻醉
這種的疼痛感會(huì)讓人上癮，因?yàn)樗鼤?huì)給人帶來(lái)一種解脫的假象。
最后，死于自己之手
“我要是死了，你們就能輕松了”
對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)，這句話并不是氣話，而是發(fā)自內(nèi)心的感慨，他們把自己當(dāng)成包袱。
甚至喝杯水，喘口氣都當(dāng)成是一種負(fù)累和犯罪，覺(jué)得自己一無(wú)是處，只會(huì)拖累別人。
當(dāng)這種想法一天比一天更加激烈時(shí)，他們的內(nèi)心也就徹底崩潰了。
當(dāng)抑郁情緒的人說(shuō)出這句話時(shí)，他的內(nèi)心已經(jīng)很難治愈。
而且說(shuō)這句話的人大都已經(jīng)有了輕生的念頭，他確信自己是無(wú)比可恨的，應(yīng)該對(duì)自己看到的每一段不幸都承擔(dān)責(zé)任。
當(dāng)一個(gè)人有這種念頭時(shí)，早些去找心理醫(yī)生治療才是最好的決策。
在TED中，有一位著名的心理學(xué)家說(shuō)：抑郁就是你明明很想做一件事情，但是卻不愿意去做。
到了該吃飯的時(shí)候，明明你很餓，但是一想到需要把食物拿出來(lái)自己做飯，然后進(jìn)行一系列的咀嚼，想到這些你就非常的難受，不愿意去做。
雖然身處抑郁中的人也知道自己的生活看起來(lái)很荒謬。
但人已經(jīng)被抑郁掌控了，就會(huì)變得思考得越來(lái)越少，感知的越來(lái)越少，緊接著整個(gè)人就變得緊張起來(lái)了。
抑郁足以讓一個(gè)人精疲力盡，他會(huì)幾乎消耗掉你所有的時(shí)間和精力。
如果在面對(duì)抑郁時(shí)保持沉默，只會(huì)讓抑郁癥更加的嚴(yán)重。
如果你在生活中發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期性的感覺(jué)到疲勞，但是又沒(méi)有做什么消耗體力的事情，又或者你發(fā)現(xiàn)自己常常會(huì)情緒波動(dòng)非常大，并且喜歡無(wú)限放大和別人的矛盾，又或者你發(fā)現(xiàn)自己在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)記憶力和對(duì)事情的理解能力都變得非常差。
這些都有可能是輕度抑郁癥的臨床表現(xiàn)。
別給自己扣“抑郁”的帽子
在心理咨詢中，我常會(huì)遇到一些來(lái)訪者，開(kāi)口就是“我有抑郁癥”、“我得了焦慮癥”等，早早給自己貼上心理有病的標(biāo)簽。
但他們往往只是存在某些心理行為癥狀，情況根本沒(méi)那么糟糕。
心理疾病的診斷有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，需要心理醫(yī)生來(lái)判斷。
關(guān)注自己的心理狀態(tài)本是好事，但夸大問(wèn)題就會(huì)弄巧成拙。
一旦給自己貼上某種心理疾病的標(biāo)簽，有的人會(huì)出現(xiàn)悲觀失望情緒，行為退縮，原本有條不紊的生活變得混亂。
更嚴(yán)重的是，有的人可能出現(xiàn)“自我實(shí)現(xiàn)”效應(yīng)，即認(rèn)為自己是什么樣的人，結(jié)果就真成了那樣的人。
比如在內(nèi)心深處認(rèn)定自己是抑郁癥患者，日常生活中就會(huì)下意識(shí)地按照抑郁癥患者的模式去行事。
因此，當(dāng)意識(shí)到自己的情緒和行為出現(xiàn)異常時(shí)，千萬(wàn)別給自己亂扣“帽子”
我們來(lái)再一次了解一下抑郁癥的癥狀。在同樣的兩周時(shí)期內(nèi)，出現(xiàn)3個(gè)或以上的下列癥狀。
1、大部分時(shí)間感覺(jué)很抑郁，心情低落
煩躁、注意力不集中、坐立難安，這些都是心情低落的癥狀。心情低落并不是單純的理解為心情不好而已。
2、對(duì)日常生活失去興趣
興趣缺失是抑郁癥的第二個(gè)主要癥狀，以前喜歡的事情，現(xiàn)在也提不起興趣。
3、體重下降或者上升
抑郁癥是一種情緒狀態(tài)，和飲食行為密不可分。
抑郁癥患者大腦中的血清素量比較低，而特定類型血清素受體（5HT—2c） 與食欲有關(guān)，因此抑郁的情緒也會(huì)影響食欲。
因此，有些抑郁的人會(huì)瘦，并且瘦得很厲害，而有些人則變得很愛(ài)吃。
關(guān)于抑郁癥的誤區(qū)
誤區(qū)一：“不開(kāi)心”就是“抑郁了”
真正的抑郁癥，“心情低落”要至少持續(xù)兩周，影響其日常工作、生活。
而且不僅僅表現(xiàn)為情緒不好，還有焦慮不安、興趣缺乏和樂(lè)趣喪失，“做什么都覺(jué)得沒(méi)意思”，此外有些患者還出現(xiàn)胸悶、胃腸道不適等軀體焦慮的癥狀。
誤區(qū)二：抑郁癥靠心理疏導(dǎo)就能好
抑郁癥是一種疾病，發(fā)展到中度和重度，需要進(jìn)行藥物治療、物理治療和心理治療相結(jié)合的綜合治療。
遺憾的是，由于患者不重視或者存有“病恥感”，抑郁癥的就診率不到4％。在抑郁癥患者中，只有不到10％接受了治療。
隨著社會(huì)發(fā)展，抑郁癥患者越來(lái)越多了。
大部分人還沒(méi)經(jīng)濟(jì)實(shí)力看心理咨詢師，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的也很難走到把抑郁癥當(dāng)個(gè)病來(lái)對(duì)待的地步。
大部分的抑郁癥人群都在自我戕害，自我煎熬，自我忍耐。
其實(shí)據(jù)我所知，抑郁癥都有一個(gè)誘因，多是人生路上感到最受傷害的事。
如果你實(shí)在不愿意看心理醫(yī)生，不妨自我療愈，找到那個(gè)因，針對(duì)那個(gè)因，想辦法讓自己放下，想辦法解決。
多接觸接觸社會(huì)，多讀些書，把自己的心量視野都放開(kāi)點(diǎn)，你的病也就好治點(diǎn)。
抑郁癥最怕思維陷入定勢(shì)，鉆進(jìn)死胡同，那就真的只有越來(lái)越重的趨勢(shì)了。
寫了這么多，其實(shí)我只是希望大家在生活中，能夠正視抑郁癥患者。
對(duì)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人來(lái)說(shuō)，不要把他們當(dāng)成“神經(jīng)病”看待，也不要過(guò)分地給他們關(guān)愛(ài)，因?yàn)槟窃谒麄冄劾?，是廉價(jià)的同情。
如果你不能理解他們，也請(qǐng)盡量尊重他們。
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