大家好，我是黛西。
于是我決定早起跑步。
我給自己定的目標是，每天至少跑30分鐘，不管公里數(shù)。
最初的幾天，我能做到次次跑5km，每次跑完都成就感滿滿。 但是半個月后，我突然不想跑了。 我逼著自己繼續(xù)，但是接下來每次出門前，我都是拖拖拉拉的。 跑步距離一次比一次短，速度也越來越慢，最后幾乎和老大爺散步?jīng)]什么區(qū)別。
不知不覺中，出門變成了一種應付，只是為了滿足我空洞的成就感。
最后，除了「連續(xù)打卡」帶來的微弱喜悅，跑步甚至已經(jīng)讓我感到痛苦。
每次跑步前，真實的我和理想的我，都會展開一場自問自答的激烈拉鋸。
如你所料：
死死掙扎半個月之后，我放棄了偉大的跑步事業(yè)。
選擇不折騰多睡一會兒，醒了就橫躺在床上，舒服地玩手機。
說實話，不跑之后，我一直在備受「墮落感」的煎熬。
我知道跑步的好處，但是內(nèi)心又在抗拒跑步帶來的痛苦。我一個月沒有再穿上那雙黑色跑鞋，直到有一天，我看到了一句話：
很多時候，你是真的想努力，還是為了努力而努力？
于是，我問了一句自己：
你是真的想跑步，還是為了跑步而跑步？
直到那一刻，我才明白了問題出在了哪里。
為了自律而自律，我變成了一個積極的廢人，把生活過得一團糟。
今天分享的文章，是幫大家正確認識「自律」這件事，希望你們看完之后，能夠走出這個自律誤區(qū)，讓生活更加明朗。
01.
避免墮落第一步：
停止超水平努力
最開始，因為身體的實際狀態(tài)，我初期最適合的節(jié)奏，應該是30分鐘跑4公里。我卻把那幾次5公里，當成了我的平均水平去要求自己。
為了保證每次都上5公里，我只能不斷地逼自己，結(jié)果對跑步越來越抗拒。
就像“一天高效學8小時，連續(xù)不中斷，就能取得好成績”。
很多人聽到這個就會兩眼發(fā)光，大喊哇塞，聽起來真牛逼，想也不想的開始嘗試。
而最開始飽滿的狀態(tài)，他們也確實能做到8小時連著學好幾天，讓成就感瞬間拉滿。 但是當狀態(tài)逐漸減弱，有部分人還硬逼自己達到這個高水準，不良的影響就出現(xiàn)了。
誤把狀態(tài)最好的結(jié)果，當成每次必達的目標，讓自己超負荷持續(xù)努力。是我們很多人在做一件事時，最容易犯下的錯誤。
這種錯誤帶來的甜頭，會讓我們在不知不覺中，迷失了自己。
連續(xù)學習帶來的滿足感，在初期會是一種動力，但一旦把這種動力變成壓力，長遠來看并不會是一件好事。
持續(xù)努力是件好事，但是持續(xù)逼自己超水平努力，就會容易失控。
很多高三學生，在高考結(jié)束后，報復性的熬夜，打游戲，就是如此。
在持續(xù)的壓力下，突然釋放的他們感到迷茫、焦慮，恐懼，只能用游戲來麻痹自己，對自己進行心理補償。
所以，比起逼自己超水平努力，找到適合你的節(jié)奏，游刃有余帶來的從容，會讓你的成長更優(yōu)質(zhì)。
02.
找到你最舒服的節(jié)奏
村上春樹在《當我談跑步時，我談些什么》里，講到自己寫作時，給自己的規(guī)定：
每天寫十頁，即使心里還想繼續(xù)寫下去，也照樣在十頁左右打住； 哪怕覺得今天提不起勁來，也要鼓足精神寫滿十頁。
十頁，不管如何，每天寫十頁，不多不少。這就是村上春樹的秘訣。
33歲開始職業(yè)寫作的村上春樹，能保持如此高的創(chuàng)作效率，就在于他很好地把握了自己的輸出節(jié)奏，讓他能持續(xù)良好的輸出寫作。
而我的跑步大業(yè)，看似每天都是30分鐘，卻完全沒有任何節(jié)奏可言。
想跑就跑的快一點，遠一些。不想跑，就拖拖拖拉拉，老大爺散步，應付完30分鐘。
既沒有好好的休息，也沒有好好的跑步。
這就是節(jié)奏的缺失。
所以之后，我給自己的目標是一周就跑3次，每次30分鐘4公里，不多也不少。
因為我知道，沒有節(jié)奏的努力，在爆發(fā)期可以輕易滿足自己的「成就欲」，但是無法做到持續(xù)努力。
事實證明，我的調(diào)整是沒有錯的，每周3跑，反而讓我跑的更高效。
其實像很多人減肥，突然間開始節(jié)食，不僅不會長期保持苗條，反而會有反彈的危險，也是這個原因。
好的學習節(jié)奏，需要自己慢慢去調(diào)整、發(fā)現(xiàn)。這一點其實并不難，只需要你記錄每天的學習時間，畫一張節(jié)奏圖就可以。
當然如果使用Excel，可以更快搞定。
方法很簡單：
1、記錄你每天/每周的學習時間（鍛煉次數(shù)/寫作字數(shù)...同理）
2、一周，或者一個月輸入到Excel
3、生成節(jié)奏圖
4、找到狀態(tài)「斷崖式下跌」和「持續(xù)穩(wěn)定」的區(qū)域
斷崖式下跌：
比如你今天學習了10小時，但是可能因為強度太高，第二天連1小時學習都沒有；
或者你這周連續(xù)學了7天，下周突然只認真學了3天，這些大幅度的波動，都是我們要避免的。
5、避免斷崖，保持在穩(wěn)定區(qū)域。
每個人的狀態(tài)，都像一根皮筋。
一直用力扯，容易崩斷；一直放松，容易老化。你要能繃緊，也要學會慢慢松手，讓它松弛一下。
很多人都遇到過這種學神吧?？雌饋砻刻靹澦~，但是學習就是特別好。
他們看起來也不自律，似乎也是在墮落，但是成績就是特別好。
其實就是因為，他們知道自己的節(jié)奏，有的放矢。
該學的時候好好學，該浪的時候好好浪，在自己的節(jié)奏里，乘風破浪。
03.
為了更好的繼續(xù)
中斷一下自己
在我跑步的后半段時期，每天出門的目的，只是為了不讓自己的打卡中斷。
看著打卡日歷上，連續(xù)的綠色小勾，我痛苦且欣慰。
這些小勾證明了我沒有墮落，證明了我是個自律向上的人。就這樣自己騙自己，我又堅持了一段時間。
即便跑步越來越慢，質(zhì)量越來越低，但這些連續(xù)的小綠勾，成了我最完美的借口：
至少我「連續(xù)」打卡N天了！我沒斷，我沒斷，我沒斷！
事實上，這種想法，到后面已經(jīng)逐漸變成：
我連續(xù)打卡N天了！我不能斷，不能斷，不能斷！
內(nèi)心的抗拒、身體的疲憊，這時已經(jīng)透支了我對跑步的興趣。
當你做某件事，為了完成而完成時，這件事就開始變味了。
因為，你已經(jīng)從主動變成了被動，自我掌控帶來的幸福，已經(jīng)消失的一干二凈。
學了一星期，周六、日不學了，影響很大嗎？
明明已經(jīng)堅持不下去，為了「不中斷」而努力的人，已經(jīng)不是在朝前走，而是為了避免恐懼，在苦苦硬撐。
尤其是現(xiàn)在很多學校，實行一周上六天，休息一天，有些甚至連上兩周，休息半天。
對于很多人來說，只是在不斷透支自己的積極性，收益甚微。
在這條密封，沒有通氣口的跑道里，只會剩下壓抑，讓你的壓力不斷堆積。
不要把自己逼得太死。生病了，就好好休息；學累了，就好好玩。
約朋友看個電影，逛下街，或者看看課外書，偶爾玩上幾小時手機。
只要把握好度，釋放壓力，反而有利于整體持續(xù)性努力。
人生就像多米諾骨牌，你不必為中斷而焦慮，只要你恢復狀態(tài)，繼續(xù)推動下一塊牌，問題依舊會一個接一個被你推倒。
記住，中斷不是逃避，是為了更好的繼續(xù)。
04.
分析具體問題
別總是審判自己
中國有句古話：有志者事竟成。
這句話的本意，是用來鼓勵那些消極的人，但現(xiàn)在反而更多的被用作批判，尤其是審判自己的時候。
你的事成了沒，沒成？那肯定是你的決心還不夠！是你還不夠努力！
但有時候，我們已經(jīng)在努力，甚至已經(jīng)過度努力了。結(jié)果，還是被扣上了不努力的帽子。
潛移默化下，我們都養(yǎng)成了一種慣性思維。
一旦受挫，就開始不斷的分析自己，給自己戴帽子：
我成績不好，是不是我還不夠用功？
我這么幼稚，是不是我的生活還不夠慘？
我想休息了，是不是我墮落了？
我不想鍛煉了，是不是我不自律了？
......
把什么問題，都歸咎到自己身上，是自古的謙虛美德；但是一過度，就是一個非常負面的分析模式。
這也是為什么，很多自媒體，現(xiàn)在能靠著所謂的「自律學」，成功割到了一波又一波的韭菜。
不是說自律不好，恰恰是因為自律這件事太過于完美，反而讓做不到的人，把鍋都背在了自己身上。
你完美的女神不愛你，我們多數(shù)人第一想法肯定就是，我是不是哪里不夠好。
但為什么不能是，女神哪里有問題呢？
回到自律，不知道你有沒有想過這么一件事，一個人本來就醒的早，所以能每天做到早起。
是早起讓他看起來很自律，而非自律讓他早起。
而有些人醒不過來，還要逼著自己早起，最后還怪自己意志力不足。這不是很扯淡嗎？
同理，別人能一直學，并不一定是自律，只是他更適合一直學的模式。
而最適合你的節(jié)奏可能是學5天，休息兩天，或是學兩星期休息一天。
給自己扣上「墮落」的帽子，除了帶來焦慮，解決不了任何問題。
想要真正的改變自己，先放過自己，再對具體問題，給出具體分析和解決方法。
每次出現(xiàn)問題時，拿一張紙，把你的想法寫出來。
如果總是出現(xiàn)，意志力、毅力、自控力等比較抽象、假大空的詞，就說明你可能又不由自主的開始審判自己，需要重新調(diào)整一下思考的方向。
舉幾個例子，如果你現(xiàn)在覺得自己不想學了，可以從不想學的具體現(xiàn)象去解決問題。
想玩手機，就去解決放下手機的方法，像遠離手機、用app鎖住手機都是很不錯，且簡單的方法。
學習興趣變低了，就可以去先學一些自己感興趣的事情，然后再保持這種狀態(tài)，回去學你興趣比較低的內(nèi)容。
累了，就中斷一下，讓自己好好放松，再接著學習。
所以，出現(xiàn)問題時，我們要去解決具體的問題。
一味審判自己，怪自己墮落了，意志力不足，不僅會讓你的心態(tài)越來越消極，也會讓事情越來越糟糕。
05.
正視「間歇性墮落」
殺死惡龍
上面說了這么多，但說到底，「間歇性墮落」其實是一種根本不存在的東西。
就像「間歇性努力」一樣，它們不過是一種心理上的自我欺騙。
前者，是過于懊悔自責；后者，是過于惶恐不安。
在人生中，總會聽到一些人略帶遺憾和你說：
你當時要是更努力點，學習再積極點，平時再少玩點，現(xiàn)在肯定能取得更好的成績。
不可否認，確實有這種可能。
但與其遺憾這種「有可能」的存在，在我已經(jīng)知道「節(jié)奏性努力」一定會讓我變得更好的時候，我為什么要自責呢？
人生，不就是一場巨大的跑步事業(yè)嗎。
接近一個世紀的時間，如果在前期不要命的奮力沖刺，只為了讓自己安心，結(jié)果透支了對后半段生活的激情，以及身體的健康。
說實話，這種交換實在不劃算。
當我意識到這一點，發(fā)現(xiàn)所有的事情都是如此。
跑步、學習、工作、愛情、人生，都是一段需要有節(jié)奏、持續(xù)，才能取得更好結(jié)果的事情。
從那以后，每當我開始出現(xiàn)「墮落恐懼」時，都會問問自己：這一刻的松懈，能否決定我的一生？
事實上，第二天我依舊會興致勃勃的翻開書本，穿上黑色的跑鞋，重回人生這條跑道上，繼續(xù)朝前奔跑。
那一刻，是快樂的，是在成長的，對于整個人生來說，它是連續(xù)的，這其實就足夠了。
在《變態(tài)心理學》里有這么一段話：
當個體對不可控事件產(chǎn)生無助感，并將失敗歸因于自身而非外部因素時，
不僅會導致無助感、抑郁的動機和認知缺陷，而且還伴有自尊的下降。
最重要的是，如果那些非抑郁的個體，具有這種歸因方式， 那么，他們在未來遭遇不幸事件后，患上抑郁發(fā)作的幾率會更高。
這就像開車去自駕探險。我們總要停下來吃飯加油，看看風景，才能走得更遠。
心理學研究表明，人是可以選擇他想要的思維模式的。
點個「在看」，讓我們正視間歇性墮落，做到持續(xù)性努力吧。
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