導語：
對于情緒，每個人都不陌生，喜怒哀懼在我們的生活中輪番上演，情緒就像晴空里飄蕩的云朵，有時潔白如羽毛，有時陰霾密布，有時雁過無痕，有時卻連綿不斷。那你關注過自己的情緒嗎？你了解自己的情緒嗎？當你意識到自己處在生氣、傷心、恐懼等負面情緒時，你會去強迫自己理智對待，或是任由情緒發(fā)泄，還是接納情緒，找到情緒背后的原因再合理地釋放呢？
其實，我們的每一種情緒都是重要的，都需要我們積極地去關注，去了解，去學會接納以及如何去調節(jié)。
電影《頭腦特工隊》里講述11歲女孩萊莉因父親工作原因而搬到舊金山生活的故事。在適應新生活的時候，萊莉產生了很多不好的情緒，她變得憂傷變得憤怒，沒有了快樂。最終腦中的樂樂和憂憂讓萊莉重拾原本快樂的情緒。我們可以想象，我們也和萊利一樣，在我們的大腦里有這么一個總部，那里有樂樂、怒怒、憂憂、怕怕、厭厭，這5個情緒小人在控制著我們的喜怒哀懼厭。
現(xiàn)實中，我們也像樂樂一樣，努力打造著溫暖快樂的世界，期待生活可以一直開心，告訴自己不要哭不要傷心，即使遇到問題，也一定要始終積極地解決，保持微笑，永遠向前。
在面對煩躁、悲傷、憤怒時，可能因為我們還沒學會如何面對負面情緒，所以我們常常如臨大敵。然而，這些悲傷、煩躁、憤怒都是我們怎么都甩不掉的。即使樂樂把憂憂隔離在外，憂憂也還是會不自覺的要走向大腦控制臺。
既然無法甩掉這些負面情緒，那只有了解它，認識它，學會與它和平相處。重新認識我們的情緒，尤其是重新審視曾經被我們想要隔離的負面情緒，也許當我們可以像影片最后的樂樂一樣接納所有的負面情緒時，一切可能會沒那么糟糕。
認識并接納自己的情緒，是學會管理情緒的基礎。
①情緒是沒有好壞之分的
任何情緒都是我們必不可少的一部分，甚至會在很多時候給我們幫助：恐懼將把我們帶離危險；憤怒會對別人有威懾作用；憂傷會使我們對身邊的人和事更敏銳……
當我們不再排斥負面情緒，并在負面情緒出現(xiàn)時試著感受它的存在，我們將會對自己有更深的理解，從而更好地接納我們自己的負面情緒。
如影片中，當樂樂重新翻看因憂憂碰觸過而沾染了一絲憂傷的記憶球時，意識到，所有美好記憶的背后都有著難以剝離的負面情緒：她輸球后其實是不快樂的，是憂憂讓萊利得到了父母的安撫，也得到了球隊隊友的擁抱，從而感受到快樂。
②學會認識了解自己的情緒
有情緒時，理解下自己的感受，想一想可以怎么表達：
我想我現(xiàn)在有點難過，
我想這讓我很傷心，
這時候，我覺得我的情緒是憤怒的……
在情緒識別時，可以問自己回答以下幾個問題：
1）我現(xiàn)在被什么情緒控制（恐懼、焦慮、憤怒、沮喪、悲傷……）？
2）我的情緒有多強烈？
3）什么事情讓我變得這樣？
4）我內心的真正需求是什么？
在這個過程中學會如何表達并理清自己的感受。
如影片中，當最后，歷經了各種阻礙回到大腦中心的樂樂，將控制權交給憂憂，讓萊莉放棄了離家出走，并且終于對父母說出了心中的哀傷。當一家三口溫暖的擁抱時，萊利忍不住哭了，父母的同理讓她感受到自己的感受是被認同時，她又微微笑了。
只有了解了自己的情緒，才能在未來更好地管理自己的情緒。
③如何處理負面情緒
處理情緒有一個很重要的原則：那就是不能傷害他人，也不能傷害自己。
憤怒的時候可以扔枕頭，而不是扔杯子；悲傷的時候可以讓媽媽擁抱而不是躲起來獨自傷心；恐懼時請爸爸陪伴而不是驚慌的逃跑……
只要是適合自己的，那就是最好的解決辦法。
結語：
每個人都有情緒，
有正面情緒或者負面情緒都是很正常的。
認識自己和別人的情緒，
允許自己和別人有負面情緒，
才能真正管理好情緒，
遇見一個更好的自己。
讓我們與情緒一起成長吧！
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