瑜伽越來(lái)越受朋友的歡迎。除了培養(yǎng)一個(gè)人的道德，它還對(duì)女孩有美容和解毒的作用，使你的皮膚越來(lái)越好。
1 |扭轉(zhuǎn)呼吸練習(xí)如何做:雙腳略微分開肩寬，腳趾、腳底和腳跟廣泛接觸地面。站在地板或瑜伽墊上，雙手放松在身體兩側(cè)。保持雙腳靜止，圍繞核心脊柱左右扭動(dòng)身體，從一側(cè)向另一側(cè)輕輕扭動(dòng)，并相應(yīng)地轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。在這個(gè)扭轉(zhuǎn)過(guò)程中保持深呼吸，并重復(fù)至少20次。
2 |跳躍如何做:張開你的腳，和肩膀一樣寬，放松你的肩膀和手臂，站在地板或墊子上。彎曲你的膝蓋，你的身體會(huì)隨著力量上下跳躍。同時(shí)，你的手臂會(huì)隨著跳躍上下擺動(dòng)。根據(jù)你的體力，你可以跳1 - 5分鐘。當(dāng)你跳完之后，休息幾分鐘，做下一種個(gè)人風(fēng)格。
3 |魔椅扭曲型如何做到:雙腳并攏，雙腿伸直，雙手交叉放在胸前，站在地板或墊子上。慢慢彎曲膝蓋，不要超過(guò)腳趾，坐回臀部，完成幻像椅的風(fēng)格，然后向左扭動(dòng)身體，右臂肘擱在左膝蓋外側(cè)，看著天花板保持平衡。10次呼吸后，站起來(lái)，休息一會(huì)兒，在另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
4 |下犬后踢如何做:雙臂和雙腿支撐身體，延長(zhǎng)脊柱，向上推尾骨，進(jìn)入下犬式。手臂支撐身體，膝蓋慢慢彎曲，向前和向上跳躍，雙腳面向天空，身體保持平衡。重復(fù)1到5分鐘，你可以在做這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)播放動(dòng)態(tài)音樂(lè)。
5 |鴿子風(fēng)格如何做:在坐姿開始時(shí)，將右膝蓋彎曲到身體前面，將右腳后跟放在會(huì)陰上，左腿放在前面，左腳放在后面。保持上身挺直，慢慢向前彎曲，雙臂貼在耳朵上，向前伸直，面朝下。在這里呆1到5分鐘，放松一下。型體好處:這種體型可以讓你有機(jī)會(huì)檢查你的身體、呼吸和思想，并且簡(jiǎn)單地觀察你自己的身體。鴿子型還可以按摩腹部器官，打開臀部和臀部，促進(jìn)身體內(nèi)部循環(huán)，清理體內(nèi)殘留的垃圾。
6 |魚王風(fēng)格如何做:坐在地板或墊子上，雙腿伸直。向內(nèi)彎曲右膝，將右腳放在臀部外面。彎曲你的左膝蓋，將你的左腳放在你右大腿外側(cè)的地面上，膝蓋向上。身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部靠近大腿內(nèi)側(cè)，右臂抱住左膝，左手的五個(gè)手指分開支撐在后面，臉向左轉(zhuǎn)動(dòng)。在這個(gè)位置保持10次呼吸，在另一邊練習(xí)。
7 |俯臥放松如何做:你可以從低處狗進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)，放下你的四肢，在你的腹部放一塊瑜伽磚。將手臂放在地板或墊子上，雙腿放在前面，腳背放在地上，臉?lè)旁谧筮?，瑜伽磚放在肚臍上。在這里休息大約1分鐘，慢慢深呼吸，然后回到嬰兒的風(fēng)格，深呼吸1分鐘放松。這些姿勢(shì)可以按摩各種腹部器官，促進(jìn)人體循環(huán)，從而有效去除人體內(nèi)積累的毒素，確保皮膚紅潤(rùn)紅潤(rùn)，每天心情都很好。一定要每周至少練習(xí)三次。
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